Señales de advertencia de recaída por adicción al alcohol
Hay algunas señales de advertencia bastante notables de una recaída por adicción al alcohol. Nadie quiere recaer una vez que han trabajado duro para ponerse sobrios. Lamentablemente, muchas personas lo hacen. De hecho, se dice que la recaída es parte de la recuperación, y es cierto que hay una alta tasa de recaída en aquellos que han alcanzado la sobriedad, especialmente en los primeros meses de recuperación. Sé que me pasó a mí. Recaí muchas veces antes de que finalmente pudiera mantenerme sobrio. Ser capaz de reconocer las señales de advertencia de una recaída por adicción al alcohol y practicar técnicas de prevención de recaídas cuando surjan puede ayudarlo a mantenerse en el camino de la recuperación.
La recaída por adicción al alcohol es un proceso
La recaída por adicción al alcohol no ocurre de repente, es un proceso que comienza antes de beber. Si comprende la progresión, puede identificar cuándo tiene problemas y utilizar el herramientas de recuperación de adicciones Has aprendido a evitar las recaídas. Las tres fases de la recaída son: recaída emocional, recaída mental y recaída física.
Recaída emocional en la adicción al alcohol
En esta fase de recaída, probablemente no esté pensando en volver a beber, pero puede estar exhibiendo signos que apuntan a un riesgo de recaída. Algunos de estos signos son:
- Aislamiento de amigos y familiares.
- Ansiedad o ataques de pánico
- Cambios de humor
- Ira o irritabilidad
- No pedir ayuda
- No asistir a reuniones de recuperación u otra terapia o grupos de apoyo
- Defensividad
- No comer, arreglarse o dormir bien
Es más fácil prevenir una recaída durante esta fase. Las fases posteriores generalmente progresan más rápido y tienen una atracción mucho más fuerte hacia la recaída.
Recaída mental en la adicción al alcohol
Esta fase incluye pensar en beber. A menudo es una guerra en la mente: una parte quiere mantenerse sobria, otra quiere beber. Algunos de los signos de recaída mental en la adicción al alcohol son:
- Romanticizando el pasado bebiendo
- Fantaseando sobre beber
- Acostado
- Pensar activamente en cómo volverás a beber
- Planificación de cómo salirse con la bebida
Es difícil en esta fase tomar buenas decisiones, pero se puede hacer si usa estrategias de prevención de recaídas.
Recaída física en la adicción al alcohol
Si llegas a esta fase y bebes, no todo está perdido. Si puede volver a la recuperación y buscar ayuda de inmediato, puede volver a la normalidad.
Prevención de recaídas por adicción al alcohol
Si puede identificar las señales de advertencia de una recaída por adicción al alcohol y actuar rápidamente sobre ellas, puede evitar que ocurra una recaída. Existen muchas técnicas que ayudan con la prevención de recaídas. Algunos de ellos incluyen:
- Distrayéndote a ti mismo. Si bien no desea intentar evitar las emociones recién sentidas de recuperación temprana, distraerse a veces funciona para superar la necesidad de beber. Cualquier cosa positiva que te distraiga de beber puede ayudarte: mirar televisión, leer, pasear, limpiar, trabajar en pasatiempos, etc.
- Esperando antojos. La mayoría de los antojos pasan en aproximadamente media hora. Intente hacer algo productivo cuando surja un antojo y vea si puede esperar.
- Hablar con alguien. Llame o visite a alguien de su confianza que sepa que está en recuperación. Puede ser cualquier persona que apoye lo que está haciendo, un amigo o patrocinador de confianza, su terapeuta u otra persona en recuperación. Cuando sabes que no estás solo, es útil para prevenir una recaída.
- Ir a una reunión Doce pasos u otras reuniones de recuperación son valiosas en cada fase de la recaída. Si pertenece a un grupo, vea si hay una reunión a la que pueda asistir.
- Ejercicio La actividad física puede ayudar reducir el estrés y la ansiedad que sientes y que es bueno para tu salud física.
- Escribiéndolo. Muchas veces, el acto de expresar sus sentimientos en papel es una forma de sacar de su cabeza los pensamientos destructivos o dolorosos.
Cuando comprenda las señales de advertencia y las fases de la recaída de la adicción al alcohol, puede evitarlas en el pase. Tener técnicas implementadas con anticipación lo ayudará a evitar recaídas físicas y permanecer enraizado en su recuperación.
Jami DeLoe es escritora independiente y bloguera adicta. Ella es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de adicciones y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.
