Meditación de atención plena para la ansiedad

Esta semana, me inspiraron las acciones y palabras de Greta Thunberg, una joven activista climática de Suecia, para compartir mi práctica de atención plena para la ansiedad. Greta ha interactuado con numerosos líderes mundiales en su búsqueda de una acción climática significativa y en el proceso ha inspirado la acción de muchos jóvenes en los Estados Unidos y más allá. La encontré inspiradora no solo por lo que ha logrado, sino porque transformó su miedo al cambio climático en acciones concretas que ha tomado en el presente. Este es un paso valiente y difícil de tomar, y me llevó a considerar cómo podemos hacer lo mismo en nuestras propias vidas frente a nuestras ansiedades personales. Desarrollar una práctica de atención plena para la ansiedad es mi solución.

¿Cómo nos enfocamos en el presente?

He escrito antes sobre el valor de entender tu ansiedad, y quería volver a visitar este tema en el contexto de temores que tenemos del futuro que no podemos afectar directamente de inmediato. Estos problemas a menudo se sienten fuera de nuestro control debido a lo grandes que son, y esto puede dificultar que tomemos medidas. Simultáneamente, estos temores pueden proporcionar claridad, mostrándonos en qué nos preocupamos y en qué deberíamos centrarnos. Pero si todo lo que hacemos es pensar en el resultado aterrador que queremos evitar, terminamos desperdiciando nuestro tiempo y avanzamos poco para evitarlo. Esta es la central

Desarrollar una práctica de meditación de atención plena para la ansiedad

Para mí, la respuesta es una práctica de meditación de atención plena para la ansiedad. Desafortunadamente, esta no es una respuesta rápida, pero proporciona beneficios significativos cuando se practica con el tiempo. La meditación de atención plena implica estar presente con nosotros mismos y observar el funcionamiento de nuestras mentes y cuerpos con curiosidad y atención sincera. En esencia, es la práctica de fijando nuestra conciencia sobre el presente sin evaluarlo. Hoy, quería compartir qué práctica me ha funcionado cuando mi mente se siente atraída por los miedos futuros en lugar de las acciones presentes.

Primero, trato de mantener cortas mis meditaciones de atención plena para mi ansiedad. Encuentro que la mayoría de las veces, solo necesito 1-2 minutos para reenfocar mi atención y calmar mi mente. Además, cuando me propongo objetivos más largos, tiendo a sentirme más intimidado por la meditación. calmado por eso, así que al mantener cortas mis meditaciones, aumento la probabilidad de que realmente práctica.

tiendo a concéntrate en mi aliento en mis meditaciones, pero el foco de su atención puede ser cualquier cosa que lo ayude a regresar al presente. Me gusta usar mi respiración porque me da un punto focal que cambia constantemente, por lo que naturalmente atrae mi curiosidad y me atrae. También encuentro que concentrarme en mi respiración me ayuda a disminuir la respiración, lo que a su vez ayuda a que mi cuerpo vuelva a su calma natural. Luego participo en este proceso varias veces al día cuando sea necesario, por lo que puedo terminar meditando durante varios minutos cada día sin pasar más de 1 o 2 minutos meditando a la vez.

Hay muchas variaciones que puede usar para adaptar su meditación de atención plena para la ansiedad a lo que necesita, y le animo a que experimente. He encontrado lo que funciona para mí a través de prueba y error, así que sé paciente contigo mismo mientras buscas la práctica óptima para ti. Con el tiempo, descubrirá más sobre lo que necesita de su práctica de meditación de atención plena, y esto debería informar absolutamente cómo usa sus meditaciones.

George recibió su maestría en psicología clínica de la Northwestern University y se enfoca en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.