Ansiedad y el Síndrome Impostor: Me resolverán

February 07, 2020 11:31 | Miscelánea
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La ansiedad y el síndrome del impostor, sentirse como un fraude, pueden ser paralizantes. Conocer los signos y síntomas del síndrome del impostor es importante para vencerlo.

Si bien no está categorizado como oficial trastorno de ansiedad En el DSM-5, el síndrome del impostor es una forma de ansiedad muy real, a menudo paralizante. No es algo que se discuta a menudo, al menos no abiertamente. No puede ser Las personas que experimentan el síndrome del impostor están tan ansiosas, tan asustadas de ser expuesto como incompetente Los falsos que no tienen derecho a estar donde están son reacios a revelar que tienen este tipo de ansiedad. Si esto te describe a ti oa alguien que conoces, sigue leyendo audazmente. Reconocer y reconocer el síndrome del impostor es una forma de evitar que lo empuje hacia atrás.

El síndrome del impostor es difícil de entender para otros

Cuando estaba en la escuela de posgrado para recibir asesoramiento, parte de una clase de asesoramiento grupal involucró a los estudiantes que realmente realizaron una serie de sesiones grupales para experimentar adecuadamente este tipo único de asesoramiento. Una conversación se destaca claramente en mi mente:

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Estudiante A: No importa lo que intente, no puedo deshacerme de esta ansiedad. Siento que no me valoran por lo que soy; Solo me valoran por lo que hago. Y lo que hago no es lo suficientemente bueno. Soy un fraude y me descubrirán. No pertenezco aquí.

Estudiante B: ¿Qué quieres decir con que eres valorado por lo que haces pero no por quién eres? Eso ni siquiera tiene sentido.

El síndrome de impostor es difícil de entender para aquellos que no tienen este tipo de ansiedad. Sin embargo, tenía mucho sentido para el Estudiante A, que sí lo experimentó. (Por cierto, ese comentario del Estudiante B no es algo que diría un consejero competente, por lo que tal vez debería haberse preocupado un poco más de no pertenecer).

Signos y síntomas del síndrome del impostor

El miedo a ser descubierto como un fraude y la ansiedad por la creencia de que uno no pertenece a donde él / ella son características del síndrome del impostor. El síndrome del impostor también involucra otros pensamientos, creencias y sentimientos ansiosos. Si experimentas el síndrome del impostor, podrías

  • ser plagado de tanta duda que interfiere en su salud mental y bienestar noche y día
  • encogerse internamente con cada nuevo logro o proyecto completado, sabiendo que este es el único, lo que hará que todos lo rechacen no solo a usted, sino a usted mismo
  • te encuentras atrapado en la presión de actuar que es tan grande que se convierte en un grado extremo de perfeccionismo
  • tener un sentido de autoestima que está enredado en logros: quién eres es lo que haces, así que si tu rendimiento no es "lo suficientemente bueno" no vales nada
  • la creencia y el miedo de que nada de lo que haces es "lo suficientemente bueno" y un lema que puedes tener es "lo suficientemente bueno nunca es"
  • experiencia simultánea ansiedad de desempeño y ansiedad social

Cómo se sienten la ansiedad y el síndrome del impostor

El sistema impostor impacta nuestros pensamientos, y también afecta las emociones. Puede sentirse aplastante. La corriente corriente de pensamientos de fracaso, de ser falso, puede hacer que las personas se sientan tensas, nerviosas, aprensivas, nerviosas y agotadas.

Imagina estar afuera en un día ventoso, el día más ventoso que hayas experimentado. Necesitas ir a un lugar muy importante y llegas tarde. Empiezas a correr hacia el viento. El viento es tan fuerte que es una fuerza que puedes sentir. Se estrella contra ti. No te puedes mover. Empujas y te esfuerzas, en vano. Te sientes atrapado y comienzas a entrar en pánico. Con cada movimiento infructuoso de tus brazos y piernas, sabes que estás fallando porque, en tu ausencia, todos descubrirán que eres un fraude.

Este miedo, pánico y ansiedad parecen estar siempre presentes para la persona con síndrome impostor. Por lo tanto, la ansiedad que viene con este fenómeno puede ser debilitante. Sin embargo, no tiene que ser exhaustivo o paralizante. Es posible avanzar con confianza y saber que no eres un fraude. Regrese para el próximo artículo y aprenda algunos consejos para superar la ansiedad y el síndrome del impostor.

Recursos:

Richards, C. (2015). Aprender a lidiar con el síndrome del impostor. Los New York Times. https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html? _r = 0

Weir, K. (2013). ¿Te sientes como un fraude? Asociación Americana de Psicología gradPSYCH Magazine. http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.