Cómo lidiar con los ataques de pánico: autoayuda de ataque de pánico
Aprender a lidiar con los ataques de pánico por su cuenta debe representar su objetivo principal a largo plazo. Esto no significa que no deba buscar ayuda profesional primero, porque debería hacerlo, solo que a la larga, ayudarse a sí mismo lo empoderará y lo liberará de la esclavitud de este trastorno del comportamiento. Como siempre, hable primero con su terapeuta antes de implementar consejos y estrategias que se centren en cómo lidiar con los ataques de pánico.
Autoayuda para ataques de pánico
Para aquellos interesados en aprender una autoayuda efectiva para los ataques de pánico, primero considere cambiar lo que entra en su cuerpo. Sustancias como el alcohol, la cafeína y las anfetaminas pueden aumentar la frecuencia, la gravedad y la duración de los ataques de pánico. Intenta evitar estas cosas por completo. Muchos alimentos y bebidas, como refrescos, tés, café y chocolate contienen cafeína y otros estimulantes, como la nicotina. Elimine estas cosas de su dieta; en su lugar, beba agua mineral y tés con sabor descafeinado. Muchas gaseosas de colores claros no contienen cafeína, como Sprite® y 7-up®, pero siempre es mejor verificar primero la etiqueta.
Mientras usted y su terapeuta examinan la naturaleza de su ataques de pánico, puede experimentar con muchas de estas técnicas complementarias de autoayuda de ataque de pánico:
- Biorretroalimentación - La biorretroalimentación puede enseñarle cómo lidiar con los ataques de pánico al proporcionarle técnicas de relajación para controlarlos. Usando sensores que miden cosas como el ritmo cardíaco y respiratorio, la tensión muscular y otros signos que cambian durante la ansiedad respuesta, el técnico de biorretroalimentación puede ayudarlo a aplicar herramientas de relajación para controlar su respuesta individual al medio ambiente disparadores
- Ejercicio - Ya sea que tenga ataques de pánico o no, el ejercicio regular siempre es una gran idea. Está comprobado que el ejercicio regular funciona como una herramienta natural para aliviar el estrés y la ansiedad. Es posible que desee probar algunas de las disciplinas meditativas que se encuentran en el yoga. Los datos anecdóticos y empíricos indican que el yoga tiene un efecto calmante en la psique humana, incluso horas después de completar la sesión. Caminar enérgicamente al aire libre o trotar, si está preparado, puede aliviar la ansiedad y la tensión inmensamente, sin mencionar los beneficios para la salud física que obtendrá de ella.
- Técnicas de relajación - La atención plena y la meditación, junto con la respiración controlada, la visualización y la relajación muscular progresiva son un gran pánico. atacar herramientas de autoayuda que pueden aumentar los sentimientos de salud emocional y bienestar, así como reducir los sentimientos de ansiedad y pánico. Tendrá que practicar estas técnicas regularmente para obtener el beneficio completo que ofrecen estas herramientas.
- Reduce los estresores de la vida - Administre su tiempo sabiamente, no permita que las facturas se acumulen y socialice con otras personas que lo apoyen. Cultive relaciones con personas que lo hagan sentir cómodo con su propia piel. Tómese un tiempo para actividades divertidas y relajantes y simplemente diga no a las responsabilidades adicionales hasta que mejore en el uso de sus técnicas de autoayuda de ataque de pánico.
- Aprende a amarte a ti mismo - Las personas con ataques de pánico con frecuencia se critican a sí mismas y se imponen un yugo de perfeccionismo. Nadie es perfecto y aprender a enfrentar y abordar adecuadamente sus defectos e imperfecciones de una manera saludable puede ayudarlo a aprender cómo lidiar con los ataques de pánico.
Puede aprender a lidiar con los ataques de pánico de manera efectiva y dar un giro hacia una vida mejor y más plena, libre del miedo y el terror asociados con este trastorno. Trabaje el plan establecido ante usted por su médico y terapeuta. Experimente con las diversas técnicas de autoayuda de ataque de pánico y descubra cuáles funcionan mejor para usted. Recupere el control de sus emociones, cuerpo y vida. Consigue ayuda ahora.
Ver también:
- Tratamiento de ataque de pánico: terapia de ataque de pánico y medicación
- Cómo detener los ataques de pánico y prevenir los ataques de pánico
- Cómo curar los ataques de pánico: ¿existe una cura de ataque de pánico?
referencias de artículos
