Cuando la dilación está bien

La postergación, como sabemos, significa posponer voluntariamente hasta mañana lo que se puede hacer hoy, a veces en contra de nuestro mejor juicio. Los investigadores psicosociales llaman a la dilación "inversión de preferencia". Elegimos hacer lo que preferiríamos hacer.

No importa cómo se llame, la dilación es parte de la experiencia del TDAH. Eso no significa que debamos vencernos cada vez que lo hacemos Nuestra capacidad de enfocar y mantener la concentración no se puede encender como un interruptor de luz. Cuando miramos la pantalla de una computadora durante 20 minutos y no podemos hacer que nuestras palabras fluyan, es mejor cambiar nuestro plan de juego y hacer una tarea que no requiera toda nuestra atención. Posponer la tarea que planeamos hacer nos permite tachar algo más de nuestra lista de "tareas pendientes", liberando tiempo para gastar en el proyecto que queríamos hacer.

Aquí te explico por qué la postergación es buena, y proporcione algunas estrategias para hacerlo de la manera correcta para hacer más cosas:

Comprender la causa

Saber qué contribuye al ciclo de la dilación improductiva puede ayudarlo a tomar mejores decisiones al usar el tiempo de manera eficiente. Tom descubrió que, para tomar decisiones acertadas al usar su tiempo, tenía que preguntarse las razones de su dilación. ¿Estaba cambiando a una actividad diferente porque no podía mantenerse enfocado, o era porque temía no poder hacer un buen trabajo o no sabía cómo comenzar el proyecto?

Revisamos la lista de cosas que podrían contribuir a la procrastinación, y Tom descubrió que su decisión impulsiva lo estaba causando. Tom aprendió a reducir la velocidad y pensar en su decisión de cambiar de marcha cuando decidió hacer algo que no era una prioridad.

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Pon la mesa

Acepte el hecho de que habrá momentos en que no podrá concentrarse. Esto dejará margen de maniobra para esos días en que la postergación productiva para hacer una tarea sin sentido es una mejor opción que luchar para trabajar en una prioridad. Susan descubrió que las tareas que requieren toda su atención estaban mejor planificadas para la mañana, no para la tarde, cuando sus medicamentos estaban desapareciendo. También descubrió que "atar cabos sueltos" y realizar tareas sin sentido por la tarde la ayudó a preparar el escenario para concentrarse a la mañana siguiente.

Jake descubrió que limpiar su escritorio la noche antes de comenzar un proyecto de escritura evitaba que se distrajera con el desorden. Después de limpiar, hizo las cosas.

Dilación productiva

Cuando no podemos concentrarnos en una tarea, nos confundimos acerca de cómo hacer un buen uso de nuestro tiempo. Heather, una madre trabajadora enérgica, resuelve este dilema preguntándose a sí misma: "¿Cuál es la elección más saludable que puedo hacer?" Ella sabe que la falta de ejercicio conduce al letargo y la ineficiencia, entonces ella sale a caminar. Gary aprovecha un poco más de tiempo de meditación en su escritorio en el trabajo, sabiendo que los beneficios positivos de estar relajado lo ayudan a interactuar con los miembros de su equipo de manera efectiva. Tonya se siente mejor al abordar proyectos cuando primero limpia su bandeja de entrada de correo electrónico.

Sea lento para cambiar de marcha

Haz tu mejor esfuerzo para mantente enfocado por al menos 20 minutos antes de elegir cambiar de marcha. A veces lleva tanto tiempo que nuestra charla mental se calme. Si todavía está tan disperso después, haga otra cosa para usar su tiempo productivamente.

[¿Cuán seriamente postergas?]

Actualizado el 12 de julio de 2019