"Da el primer paso descuidado"

January 09, 2020 20:35 | Dejar De Dilatar
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Si tiene TDAH, probablemente haya notado que posterga más que otros. Tal comportamiento puede causar problemas en las relaciones personales y en el lugar de trabajo. Cuando no podemos completar las tareas a tiempo, otros lo ven como una señal de falta de respeto, incompetencia o pereza.

Porque Dilación TDAH Es esencialmente una mentalidad, las técnicas de comportamiento cognitivo pueden ayudar incluso a los postergadores crónicos a romper el hábito. Si ha estado posponiendo algo durante días (o meses), pruebe los siguientes consejos para el manejo del tiempo del TDAH.

1. Haz algo divertido primero

Muchas personas con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) les resulta útil hacer algo que aman primero como una forma de estar de humor para hacer tareas menos agradables.

Cualquier actividad estimulante que disfrutes hará el truco. Algunas personas con TDAH juegan baloncesto o juegos de computadora. Otros bailan o toman un baño de burbujas. Establezca un temporizador de 20 minutos para asegurarse de no estar tan absorto en la actividad divertida que se olvide de hacer la necesaria.

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2. Crear el entorno laboral adecuado

Las personas que tienen TDAH a menudo son más productivas en entornos poco convencionales. En lugar de usar tapones para los oídos para garantizar el silencio, es posible que haga más cosas cuando escuche música a todo volumen.

[Prueba: ¿Cuán seriamente pospones las cosas?]

Si trabaja mejor bajo presión, pero aún entrega proyectos tarde o se agota tirando todas las noches, establezca su propio plazo para completar partes del proyecto. De esta manera, aún puede trabajar bajo presión para terminar cada porción "a tiempo".

Hazlo: Si está tomando medicamentos para el TDAH, generalmente es mejor programar tareas difíciles para los momentos en que sus síntomas están completamente cubiertos.

3. No te golpees

Lo que nos decimos en silencio sobre hacer la tarea en cuestión tiene un fuerte impacto en cómo (o si) lo hacemos. Evite el diálogo interno negativo y envíese mensajes positivos y realistas.

En lugar de decir: "Esto tomará una eternidad, y ya es muy tarde ..." sustituya "Tal vez no pueda terminar esto hoy, pero puedo hacer los dos primeros pasos en los próximos 30 minutos".

Los mensajes que te envías a ti mismo cuando completas una tarea pueden ser poderosos elementos de disuasión para futuras postergaciones. También pueden disminuir la culpa que los postergadores a menudo sienten por haber perdido citas en el pasado o haber entregado un trabajo que no está a la altura de su capacidad.

[Descarga gratuita: 18 formas amigables para el TDAH de hacer las cosas]

4. Simplemente hazlo

El solo hecho de comenzar una tarea, incluso si ha comenzado mal, hace que sea más fácil seguirla. La próxima vez que te encuentres evitando algo, da un "primer paso descuidado".

Si necesita escribir algo, por ejemplo, comience escribiendo letras al azar en la página. Es un galimatías, pero al menos ya no mirarás una página en blanco.

5. Da un paso a la vez

Divide las tareas grandes en pedazos. Los pasos más pequeños no son tan intimidantes y facilitan comenzar. Si un proyecto no puede completarse poco a poco durante varios días, mantenga su impulso concentrándose solo en el siguiente paso factible. Escriba este paso en una nota adhesiva y publíquelo dentro de su línea de visión.

Póngase sus anteojeras y concéntrese en este paso en lugar de en la tarea en su conjunto. Cuando haya terminado, avance al siguiente paso de la misma manera. Antes de que te des cuenta, habrás terminado.

Intentalo: Si necesita presión externa para cumplir con una tarea, solicite un doble cuerpo: alguien que se sentará con usted en silencio mientras está trabajando en una tarea aburrida.

[La guía del postergador para hacer las cosas]

Actualizado el 25 de octubre de 2019

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