Ansiedad y asertividad: cuatro consejos

February 08, 2020 08:26 | Miscelánea
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La asertividad no es fácil para muchas personas, incluido yo mismo. A veces, la mera idea de tener que expresarme o hacer conocer alguna necesidad u otra es suficiente para patear ansiedad en marcha alta Cuando se involucra en una situación en la que es necesario reafirmarse, desde hablar con un supervisor sobre algo que cree que no es correcto informar a una amiga que odias el restaurante que elige cada vez que almuerzas juntos, y un millón de otras situaciones: la ansiedad puede detenerte pistas De hecho, es difícil ser asertivo cuando tenemos náuseas, mareos, sudor y no podemos respirar adecuadamente, y mucho menos piensa con claridad o concéntrate. Afortunadamente, no estamos condenados a una vida de pasividad.

A pesar de cómo se siente, es posible ser asertivo incluso cuando vive con ansiedad. Aquí hay cuatro consejos que funcionan para mí: consejos que he combinado de varios recursos sobre asertividad y de varios recursos sobre manejo de la ansiedad.

Cómo ser asertivo cuando estás ansioso

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1. Descubre por qué ser asertivo te pone ansioso.

La ansiedad puede hacer que ser asertivo parezca imposible. Es posible ser asertivo a pesar de la ansiedad, y la asertividad en realidad disminuye la ansiedad.

Dependiendo de la situación, puede ser aconsejable ignorar los "qué pasa si" provocados por varios desórdenes de ansiedad, incluyendo ansiedad generalizada. Aquí, sin embargo, vale la pena escucharlos, aunque solo sea para determinar lo que te están diciendo. ¿Qué consecuencias crees que sucederán como resultado de tu asertividad?

Cuando podemos considerar de qué se trata ser asertivo (o incluso decir que no) en una situación dada que aumenta la ansiedad y nos impide hablar, es posible míralo objetivamente y considera si es probable que sucedan los resultados imaginarios de la asertividad. Si es poco probable (¿arruinarías tu amistad para siempre si sugieres un restaurante diferente?), puede recordar esto durante su conversación asertiva y reinar en la ansiedad lo suficiente como para hablar.

2. Mantenlo simple.

Una mente ansiosa es típicamente una mente activa. Puede preocuparse por aparentemente miles de cosas a la vez, y puede hacer que sea difícil racionalizar los pensamientos lo suficiente como para comunicarse de manera efectiva. La ansiedad puede hacernos hablar demasiado, o puede hacernos hablar muy poco.

Cuando necesita ser asertivo, la mejor manera de hacer que la gente escuche es comunicarse de manera clara y sucinta. La ansiedad puede interferir si no sabes exactamente qué es lo que necesitas transmitir. Antes de comenzar una conversación, determine el tema número uno que desea discutir y, durante la conversación, concéntrese en el tema en cuestión. Hace mucho más simple y fácil ser asertivo.

Mantenerlo en un punto principal también mantiene la ansiedad bajo control. Cuando tu mente comienza a prestar atención a todos los síntomas que ocurren en su cuerpo, tráelo de vuelta al punto principal. Te mantendrás más concentrado en la conversación y menos centrado en lo ansioso que estás.

3. Práctica.

Solo conocer algunos consejos para reducir la ansiedad para ser asertivo no es suficiente. Cuando comienzas a ser más asertivo, la ansiedad va a ser extrema (tristemente, porque estás poniendo en una situación que una vez causó gran ansiedad, su ansiedad podría empeorar, pero solo temporalmente). Para ayudar a frenar esto, sea preventivo. Piensa en alguna situación en la que necesites ser asertivo y finge que estás allí. ¿Por qué podrías estar ansioso? ¿Es eso realista? ¿Qué punto principal necesitarías transmitir? ¿Cómo vas a decir lo que necesitas decir?

Podría escribir un diálogo y leerlo en voz alta, o simplemente podría hablar en voz alta a través de las conversaciones. Puede hacerlo usted mismo o con alguien para acostumbrarse a la sensación de la interacción. Esto ayudará a prepararte para situaciones reales, y cuando lleguen, practícalas también.

Practicar entrenará tu cerebro para que puedas hacer lo que necesitas hacer sin que la ansiedad te sabotee.

4. No rumiar después.

A la ansiedad le gusta cuando repasamos las cosas en nuestras mentes, una y otra vez, mucho después de que algo se hace. También le gusta cuando nos enfocamos en todas las cosas negativas, cosas que creemos que salieron terriblemente mal. No dejes que te haga esto.

Tan pronto como pueda después de una conversación asertiva, escriba tres cosas que salieron bien y luego piense en otra cosa. Respira profundamente para calmar cualquier ansiedad que sientas. ¡Celebra que lo hiciste! Luego, cuando su mente ansiosa quiera reflexionar, vuelva a leer esas tres cosas, sea dueño de ellas y cambie de opinión.

Ser pasivo aumenta la ansiedad

La asertividad no es algo natural para la mayoría de las personas, y definitivamente no se siente natural para aquellos de nosotros con ansiedad. Incluso con los consejos anteriores, es tentador permanecer pasivo y diferir al mundo exterior. Sin embargo, es importante resistir esa tentación.

Ser pasivo en realidad aumenta la ansiedad. La pasividad aumenta la disonancia dentro de ti. Tienes necesidades legítimas, pero la ansiedad te hace reacio a hablar por ellas. Sin embargo, cuando esas necesidades reales no se satisfacen, el estrés y la ansiedad aumentan, lo que lo pone más ansioso.

Está bien tener necesidades, y está más que bien afirmarlas. Es importante para su salud y bienestar. La ansiedad lo hace sentir difícil, pero con la práctica, te encontrarás más feliz y menos ansioso.

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Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.