¿Por qué debería comenzar una práctica de atención plena?

Comenzar una práctica de atención plena no tiene que ser difícil. A menudo escuchamos atención plena y meditación se usan juntos, pero no son lo mismo. Meditación Es una forma de atención plena, pero hay muchas otras. La práctica de la atención plena nos ayuda regular nuestras emociones, tomar decisiones sabias y promover buena salud mental y física. Exploremos todas las razones por las que deberías comenzar una práctica de atención plena.

¿Qué es la atención plena? ¿Por qué es importante una práctica de atención plena?

Una práctica de atención plena le recuerda que debe estar atento al momento presente. La atención plena es un estado de conciencia. Cuando somos conscientes, somos conscientes de nuestro entorno, nuestros sentimientos, pensamientos y sensaciones físicas. Cuando somos conscientes, tenemos curiosidad y nos tomamos el tiempo para comprender nuestras experiencias internas y externas.

¿Por qué es importante la atención plena? Cuando estamos conscientes, tenemos el control de nosotros mismos y estamos en mejores condiciones para cuidarnos a nosotros mismos y a los demás en situaciones estresantes. Dejame darte un ejemplo. Si usted y su jefe están teniendo un desacuerdo y están atentos, pueden regular mejor su estado físico y emocional.

respuesta al estrés, y es más probable que diga y haga cosas que le sean útiles.

Por otro lado, si no eres consciente o no tienes sentido en la interacción, tu corazón acelerado y tu ansiedad podrían hacerse cargo. Puede comenzar a llorar, gritar o callarse por completo. En esta situación, la falta de atención plena puede contribuir a un resultado desfavorable porque no puede abogar por usted de manera adecuada.

Cómo comenzar una práctica de atención plena

La práctica de la atención plena puede enseñarle a reducir la velocidad en situaciones estresantes para que pueda ser consciente de todo lo que está a su alrededor y dentro de usted, y requiere tiempo y práctica. Pasé tantos años respondiendo al estrés con reacciones instintivas que al principio me pareció imposible hacer una pausa y pensar antes de responder. Lo que encontré más útil fue practicar mis habilidades de atención plena cuando no estaba particularmente angustiado por nada.

Realicé caminatas atentas, donde trabajé para concentrarme solo en el momento presente, notando lo que veía, olía, oía y sentía físicamente en mi cuerpo. Noté la temperatura en mi piel, partes de mi cuerpo que se sentían incómodas y partes que se sentían bien o neutrales. Cada vez que me metía en pensamientos que no tenían nada que ver con mi caminata, me recordaba suavemente que debía volver al momento presente. Incluso eso fue un desafío al principio, pero con el tiempo, mejoré en eso.

Cómo una práctica de Mindfulness puede mejorar tu vida

Practicar la atención plena en momentos neutrales me ayudó a sentirme más consciente de mí mismo y de mi entorno en momentos estresantes. Aprendí a usar el poder de mi mente para controlar mi cerebro. Es decir, mejoré al no permitir que mis pensamientos se escaparan conmigo, sino al tener control sobre los pensamientos a los que presto atención y los impulsos en los que actúo o no.

En última instancia, mi práctica de atención plena me ha ayudado a frenar mis respuestas emocionales y fisiológicas cuando me activan y ha mejorado mi capacidad para controlar mis emociones y comportamientos. Mira mi video a continuación para aprender mi herramienta favorita para estar atento en situaciones estresantes.

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su feliz vida en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.