Cosas de autoayuda que funcionan

Adam Khan, nuestro orador invitado, habla sobre cómo impactar positivamente su nivel de felicidad, su salud mental y su efectividad en la vida.

David Roberts Moderador de HealthyPlace.com.

La gente en azulson miembros de la audiencia.

David Buenas tardes a todos. Soy David Roberts Soy el moderador de la conferencia de esta noche. Quiero darles la bienvenida a todos a HealthyPlace.com. Nuestro tema de esta noche es "Cosas de autoayuda que funcionan". Nuestro invitado es Adam Khan, webmaster de un sitio aquí en HealthyPlace.com, y autor del libro con el mismo nombre.

Adam ha sufrido alcoholismo, divorcio, pobreza y lo que él llama "hábitos de pensamiento y estilos de comunicación inviables". Comenzó a leer libros de autoayuda cuando estaba en la escuela secundaria y gradualmente aplicó lo que había aprendido de ellos, cambiando sus hábitos de pensamiento. Dice que se volvió más seguro de sí mismo, menos pesimista, más persistente con sus objetivos.

Buenas tardes Adam. Gracias por ser nuestro invitado esta noche. ¿Cómo se sabe que es hora de hacer algunos cambios en su vida? ¿Qué puntos de referencia utilizas?

Adam Khan: Cuando usted desear para hacer un cambio, es un buen momento.

David¿Qué parte del cambio es la más difícil para alguien y por qué?

Adam Khan: Todos los cambios implican cambiar un hábito de pensamiento, y los hábitos son difíciles de formar solo porque tienes que permanecer con él durante un período lo suficientemente largo para que el hábito "tomar."

DavidMe imagino que porque hacer cambios significativos en quiénes somos puede ser extremadamente difícil, también sería difícil hacerlos "permanentes". ¿Es eso cierto? ¿Y cómo hacemos que el "cambio" sea parte de lo que somos?

Adam Khan: Por repetición. El cambio más importante que puede hacer es en su estilo explicativo.

David ¿Qué quieres decir con eso?

Adam Khan: Cuando sucede algo que no desea que suceda, o algo que no sucede que realmente deseaba, explíquelo. Además, todos tienen su propio estilo de explicación y ese estilo hace una gran diferencia.

David ¿Puedes darnos un ejemplo de lo que estás hablando?

Adam Khan: Sí, digamos que estás en un equipo de natación y estás siendo cronometrado por el entrenador y uno de tus tiempos es muy lento. Entonces lo explicas. Una persona puede pensar: "No dormí lo suficiente anoche". Eso es específico y cambiante. No te desmoralizará. Pero otra persona puede pensar: "Estoy perdiendo mi ventaja". Esa diferencia de estilo hace la diferencia. De hecho, se realizó un experimento y descubrieron que los nadadores con el mejor estilo explicativo nadaron la próxima carrera Más rápido después de un revés, pero los otros nadaron más despacio.

David Entonces, lo que estás diciendo es que el diálogo interno es muy importante.

Adam Khan: No solo hablar de sí mismo. Estamos hablando de lo que dices causas Los reveses. Es tu visión del mundo. Tus creencias sobre tu propio poder y para cambiarlo. No intentes pensar en positivo.

David Muchas personas que vienen a HealthyPlace.com están lidiando con algún trastorno psicológico, que generalmente implica cierto nivel de depresión. Sienten que las cosas nunca cambiarán. ¿Cómo sugerirías que lidien con eso?

Adam Khan: Cuando te sientas desmoralizado, escribe algo que estés pensando sobre la situación. Luego escriba lo que piensa sobre lo que acaba de escribir. Discute con tus propios pensamientos. Su estilo explicativo ha evolucionado al azar. A veces, cuando ves los pensamientos que estás pensando, te horrorizarás. Realmente no lo crees, pero los pensamientos son tan automáticos que nunca has tenido la oportunidad de evaluarlos. Sigue haciendo eso y tu estilo explicativo cambiará. Y sus sentimientos de depresión cambiarán junto con ella.

David Si estás "deprimido", ¿no crees que es difícil tener una perspectiva adecuada para ayudarte a ti mismo?

Adam Khan: Sí lo es. Por eso es importante escribirlo. Escribir saca los pensamientos de tu cabeza. Los hace estables, sólidos y algo que puedes mirar de manera objetiva.

David Aquí hay algunas preguntas de la audiencia, Adam.

Paco Mi cabeza se nubla cuando me encuentro en mis situaciones de ansiedad, y todo lo que puedo hacer es pensar en las cosas que causan una cortina de humo. ¿Cómo detengo eso?

Adam Khan: Deténgalo cuando no se sienta ansioso. Necesita entrenar a su cerebro para pensar de manera diferente en esas situaciones. La perspicacia no lo hará. Necesitas practicar pensando diferente, no pensamiento positivo, pero anti-negativo pensando. Lea el libro de David Burn, Sentirse bien: la nueva terapia de humor. Memorice las diez distorsiones cognitivas y luego haga el ejercicio que acabo de mencionar. Escriba sus pensamientos y luego verifíquelos en busca de errores. Todos cometen errores en su pensamiento, especialmente cuando estamos ansiosos o deprimidos.

David¿Puede darnos dos ejemplos de errores que cometen las personas en su pensamiento, para que tengamos una idea más clara de a qué se refiere?

Adam Khan: Uno de los más comunes es la generalización excesiva. Diciendo todos o Nunca.

Digamos que escribí un libro y traté de publicarlo, pero sigue siendo rechazado. Podría pensar "Nadie lo quiere". Esa es una sobregeneralización. ¡A menos que se lo haya mostrado a todos, la sobregeneralización me hará sentir desmoralizado innecesariamente!

Otro ejemplo: quería hacer ejercicio hoy, pero ahora me voy a la cama y me doy cuenta de que no lo hice. Podría pensar: "No tengo autodisciplina". Es casi seguro que es una sobregeneralización y desaliento.

DavidAquí hay un comentario de la audiencia:

Sylvie: Creo que estás diciendo que la perspectiva es importante. Sé que cuando voy a una galería y me rechazan, puedo manejar eso porque creo que algún día cambiarán de opinión cuando mi trabajo esté en demanda. Sé que mi trabajo es inusual y no para las masas

bannera:Adam, soy maníaco depresivo y trato diariamente con una negatividad persistente. Empeora cuando estoy deprimido y solo se levanta cuando estoy completamente maníaco. Estoy tan consumido por mi tormento interno que no puedo ver a quienes me rodean por lo que son. ¿Es cierto que sin amor propio y comprensión, no puedes estar con otra persona íntimamente? Quiero ser una mejor persona, pero ¿cómo puedo concentrarme para que no sea solo yo, yo, yo, todo el tiempo?

Adam Khan: Lo siento, no sé cómo lidiar con la depresión maníaca. Creo que no le haría daño a nadie enderezar su pensamiento lo mejor que pueda. Desearía poder ayudarte más, pero estaría saliendo de mi experiencia.

David ¿Tienes alguna sugerencia para amarte o gustarte mejor?

Adam Khan: Creo que tener tu integridad es muy importante. Cuando te sientes bien con lo que estás contribuyendo, cuando te estás cuidando y cuando estás cumpliendo un propósito que crees que vale la pena, es muy bueno para quererte mejor.

David También sé que muchas personas que visitan aquí están desanimadas porque han intentado muchas cosas y formas diferentes de ayudarse a sí mismas, pero es difícil lidiar con una enfermedad mental. ¿Cómo lidias con eso?

Adam Khan: Requiere persistencia, y por eso creo que el primer lugar para comenzar debe ser mejorar tu estilo explicativo, para que no te desmoralicen los contratiempos. Cuando intente hacer cambios, quédese con uno a la vez, esto es muy importante, y persiste en ello también. Cuando se sienta desanimado por su progreso, verifique su pensamiento en busca de errores. Elimínelos, y su sentimiento de derrota desaparecerá, dándole la determinación de seguir intentándolo.

David Una cosa puede ser que somos impacientes. Queremos cambiar de inmediato. Y cuando no sucede, rápidamente nos desanimamos.

Adam Khan: Eso es verdad. Es casi una forma de avaricia. Pero para obtener la mayor ganancia a largo plazo, la concentración es el nombre del juego.

Por cierto, cuando nos desanimamos, necesitamos destruir eso de inmediato. El desánimo te quita la voluntad y la motivación. Vea mi capítulo sobre el espíritu de lucha en mi libro para aprender como. Comprueba tu pensamiento. Hazlo verdad.

David Tengo algunas notas del sitio antes de continuar: aquí está el enlace a HealthyPlace.com Relaciones y Esfuerzo personal Comunidades, donde encontrarás información no solo sobre "relaciones amorosas", sino también sobre la codependencia y las relaciones que tienes contigo mismo. Si aún no ha estado en el sitio principal de HealthyPlace.com, lo invito a que eche un vistazo. Hay más de 9000 páginas de contenido. Además, aquí está el enlace a Sitio de Adam Khan.

Aquí hay otra pregunta, Adam:

Lauren1: Mi amiga ha dicho que "no es digna" del amor o la atención de un hombre. Eso me recordó un momento en que cuatro de nosotros chicas la sorprendimos con una celebración de cumpleaños y estaba enojada. No sentía que mereciera estar en el "foco de cumpleaños". ¡Entonces, tal vez ella realmente no es excelente para recibir amor de hombres y mujeres!

Adam Khan: Primero miraría su integridad, pero no sé si eso es apropiado para usted. He visto un estudio sobre lo que realmente ayuda a las personas que intentan ayudar a otro amigo, ¡y el consejo no fue así! Lo más útil que puede hacer un amigo es escuchar y hacer preguntas, específicamente para ayudar a la persona a aclarar el problema. Eso puede ayudar a tu amigo. Te deseo suerte.

dogd: Tengo un problema con tener que hacer un comentario inteligente o tratar de hacer reír a alguien. Siempre estoy jugando cuando salgo en cualquier ocasión, y siento que solo estoy actuando como si estuviera tratando de impresionar. Pero no es una cuestión de autoconfianza, pero siempre soy el solitario. ¿Qué piensas?

Adam Khan: ¿Qué deseas? ¿Qué efecto estás tratando de causar con tus acciones? Tal vez sea demasiado complicado entablar un diálogo contigo, dogd, así que solo hablaré de improviso; Tómese el tiempo para pensar en lo que quiere y luego trate de lograrlo. Si quieres la aceptación de la gente, hazlo. Aprender. No te avergüences de nada que honestamente quieras.

dogd:Solo los quiero felices.

Adam Khan: ¿Los quieres felices?

dogd:Si.

Adam Khan: Siéntese y haga una lista de todas las formas en que puede pensar que puede hacer felices a las personas. Elige los que más te gusten y que te harán sentir mejor, y hazlos.

David Eso trae un buen punto, Adam. Si no está seguro de cuál es su problema, ¿tiene un método para tratar de resolverlo? Creo que algunos de nosotros tenemos dificultades para resolver ese tipo de cosas.

Adam Khan: Buena pregunta. Te refieres a la fuente del problema, qué es De Verdad ¿el problema?

David Sí, a eso me refiero.

Adam Khan: Se necesita pensar. Y la mejor manera de pensar es escribir. Escribe una pregunta y luego escribe y responde. Date tiempo para hacer esto. "Pensar" es lo único que muchas personas no hacen y puede despejar su mente tan rápido. Pero no soñando despierto. No puedes hacerlo en tu cabeza porque comenzarás a desviarte. Dedique una hora a escribir preguntas sobre usted y escribir sus respuestas. Llegarás a la raíz de algo.

elizabetha2:¿Qué consejo le da a alguien que tiene 38 años y aún es retrasado social?

Adam Khan: Lo creas o no, te recomiendo el libro "Como ganar amigos y influenciar personas, "por Dale Carnegie". Pero no solo lo leas. Practica de manera activa e intencional esos principios. Son el "CÓMO" del encanto social.

Drumboy: Si una persona ha establecido objetivos varias veces, creyendo que se alcanzarán, pero nunca ha logrado ninguno de ellos, ¿qué cree que ha ocurrido y qué se puede hacer para resolverlo?

Adam Khan: Los objetivos eran demasiado altos o las explicaciones de los contratiempos eran demasiado desmoralizantes. Podrías abordarlo de cualquier manera y probablemente cambiaría. La motivación vale algo, pero si no puedes evitar desanimarte. La automotivación no es suficiente. Eso es porque no te sentirás motivado para motivarte a ti mismo.

David Otro tema, Adam, gira en torno a la inseguridad. No me siento bien ni estoy seguro de quiénes somos. Y eso afecta el resultado de lo que intentamos y logramos. ¿Qué sugeriría para tratar ese problema?

Adam Khan: Concéntrese primero en el pensamiento anti-negativo y domine ese "bien" sintiéndose seguro de quiénes somos. Primero y más importante, necesitas un propósito. Para sentirse bien consigo mismos, todos deben tener un propósito fuerte y significativo, y deben perseguirlo. Eso es solo la naturaleza humana. Debe ser el foco central de tu vida. A lo que vuelves de la misma manera que cuando meditas sigues volviendo al mantra. Luego, trabaje para obtener las habilidades que necesita en la búsqueda o el cumplimiento de ese propósito. Si está haciendo eso, probablemente el problema de la inseguridad desaparecerá sin ser combatido.

David Otra cosa que me ha pasado por la cabeza. Desde que mencionó la palabra "integridad" anteriormente, cuando otros familiares, amigos y compañeros de trabajo lo empujan en todas las direcciones, ¿cómo puede ser sincero consigo mismo? ¿Haciendo lo que crees?

Adam Khan: Esto es importante. Necesitas soledad Es algo que muchos de nosotros tenemos dificultades para conseguir. Pero necesitas conseguir algo. Ir a dar largos paseos. De alguna manera, encuentra la manera de estar solo, sin hacer nada más que pensar. No puedes aclarar por ti mismo lo que realmente deberías estar haciendo o lo que es correcto para ti mientras estás en presencia de otras personas. Solo su presencia, incluso si no dicen nada, te influirá. Esa también es la naturaleza humana.

David Quiero agradecer a Adam por ser nuestro invitado esta noche. Aquí está el enlace a El sitio web de Adam. Y aquí está el enlace a la compra del libro de Adam: "Cosas de autoayuda que funcionan"Es un gran libro. Oraciones cortas. ¡Directo al punto!

También quiero agradecer a todos en la audiencia por venir y participar. Espero que lo haya encontrado util.

Adam Khan: Ha sido un placer.

DavidGracias Adam Buenas noches a todos.

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