Consejos para disminuir la ansiedad y la soledad

Imagínese en una reunión. Grande o pequeño, no importa (porque con ansiedad, incluso las cosas más pequeñas pueden parecer gigantescas). Tal vez sea una reunión familiar, un café con conocidos, una reunión o un panqueque para la escuela de sus hijos. Estás ahí, hay otros allí y tu ansiedad está ahí. ¿Cómo te sientes?

Quizás tu carreras mentales con pensamientos de preocupación y qué pasa si y el peor de los casos. Seguramente algo va a suceder que afectará negativamente su vida o la de otra persona. Serás juzgado ridículamente incompetente. ¿Serás despedido, reído o condenado al ostracismo? ¿Los maestros se reirán de tus hijos o los rechazarán? Tus pensamientos se descontrolan y amenazan con llevarte al resto contigo. Tal vez sudas, tiemblas, te sientes enfermo o te enfermas. Cualquiera que sea tu síntomas de ansiedad, probablemente sean miserables.

La ansiedad puede causar soledad

Es comprensible por qué alguien con ansiedad querría evitar esto. Evitar situaciones desagradables parece una forma lógica de controlar la ansiedad; desafortunadamente, sin embargo, no funciona y en realidad puede empeorar la ansiedad.

Esto es lo que sucede: queremos y necesitamos reducir nuestra ansiedad. Con cualquier tipo de ansiedad trastorno, estar cerca de otras personas puede hacer que la ansiedad se dispare. Por lo tanto, nos aislamos. Nos alejamos de las personas y las situaciones incómodas para mantener nuestra ansiedad bajo control. Nos quedamos en casa, a menudo solos. Si hay veces que tenemos que estar entre otros, nos distanciamos lo más posible.

Mantenernos a nosotros mismos todo el tiempo significa que estamos solos todo el tiempo. Eso es solitario.

La soledad puede causar ansiedad

La soledad y el aislamiento no se sienten bien. Sin nadie con quien hablar, con quien compartir, con quien reírse, los humanos comienzan a marchitarse. Estamos destinados a ser criaturas sociales y necesitamos contacto humano. Sin ello, depresión Es muy común. Además, en lugar de disminuir, nuestra ansiedad a menudo empeora. Cuanto más tiempo nos mantengamos alejados del mundo, más aterrador y ansioso será aventurarse entre otras personas.

Es un círculo vicioso. La ansiedad nos hace sentir horribles y comenzamos a detestar o incluso a temer estar con los demás. Nos aislamos para sentirnos mejor. Pero luego comenzamos a sentirnos muy solos y nos sentimos peor. Nos gustaría aliviar nuestra soledad, pero la sola idea de intentarlo hace que nuestra ansiedad se dispare, por lo que permanecemos aislados. Y las bestias de ansiedad y soledad se alimentan mutuamente, se vuelven más poderosas mientras nos encogemos.

Consejos para disminuir la ansiedad y la soledad

La ansiedad crea pensamientos poco confiables y nos mantiene atrapados en nuestras propias cabezas. La clave para romper este ciclo de ansiedad y soledad es salir de nuestras cabezas y entrar al mundo. Esto es, por supuesto, mucho más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, aunque sea difícil, se puede hacer. Aquí hay algunas maneras de comenzar el proceso para terminar con el aislamiento.

• Empieza pequeño. No tienes que saltar a una piscina llena de gente con los dos pies. Defina un objetivo y planifique los pequeños pasos que puede seguir para llegar allí.
• Llegar a una persona. Ya sea un conocido, amigo, familiar, vecino, compañero de trabajo o quien sea; elige a una persona para conectarte. Di hola. Hacer contacto visual. Inicie una conversación (mencionando un evento actual o algo sobre la persona, ambos funcionan bien). Concéntrese en conocer a esta persona antes de agregar más.
• Voluntario o unirse a un grupo. Póngase en situaciones en las que pueda estar rodeado de personas que comparten intereses comunes con usted. Cuando la gente está ocupada, tú también puedes estarlo para que no sientas que todos los ojos están puestos en ti. Puedes ocuparte de manera segura mientras observas a otros y encuentras personas a las que te gustaría acercarte.
• Date una salida. Puede ser extremadamente provocador de ansiedad estar en una situación en la que no puede salir y donde se siente atrapado. Date permiso para irte cuando lo necesites. Por ejemplo, si está en una reunión familiar y a menudo está ansioso por estas cosas, prométese que se quedará durante media hora (o incluso menos si necesita que sea menos). Cuando se acabe ese tiempo, puedes irte. A veces las personas se sorprenden y deciden quedarse más tiempo. Saber que tiene una salida puede reducir la ansiedad lo suficiente como para ayudarlo a salir adelante.
• La calidad es más importante que la cantidad. La televisión, las películas y la publicidad a veces hacen que parezca que todos en el mundo tienen docenas de amigos. Ese no es realmente el caso. Es más común que las personas tengan una pequeña cantidad de amigos. Concéntrese en construir una relación de calidad con una o solo unas pocas personas.

Muy a menudo, cuando vivimos con ansiedad, queremos estar solos para disminuir esos sentimientos de ansiedad. Pero el aislamiento hace que las personas se sientan solas y la soledad aumenta la ansiedad. Si se siente atrapado en este ciclo, reconozca que es bastante común y que no está solo. Sepa también que puede romper el ciclo.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.