Pensamientos acelerados de ansiedad lenta con sus sentidos

La ansiedad trae consigo una lista aparentemente interminable de luchas y frustraciones. Una frustración muy común y, para mí, increíblemente molesta es la hiperactividad fuerte e implacable de la ansiedad. los sensación de hiperactividad a veces está relacionado con los pensamientos acelerados de la ansiedad

Implacables pensamientos de carreras y ansiedad

Cuando mi hijo era más joven, una vez lo recogí de una fiesta de cumpleaños (bueno, eso sucedió más de una vez, pero este momento en particular se destaca en mi memoria). Una docena de niños de seis años corrían como salvajes, gritando y persiguiéndose unos a otros por un patio interior. Ellos, por supuesto, no tenían el patio de recreo para ellos solos, y había muchos otros niños haciendo lo mismo. Ruido, alboroto, desenfreno físico: era francamente abrumador. Me llamó la atención que esta conmoción era una representación de lo que sucede constantemente en mi cabeza. La ansiedad es una de las causas de estos pensamientos implacables.

Pensamientos de carreras presentes en la ansiedad de cualquier tipo

• En ansiedad social, tememos ser juzgados, burlados y ridiculizados. Nos preguntamos si dijimos lo correcto o lo incorrecto. Nos preocupamos por nuestras acciones o la falta de ellas.
• Con ansiedad generalizada, nos preocupamos por todas las cosas imaginables, y los "qué pasaría si" se nos pasan por la cabeza.
• Cuando experimentamos ataques de pánico, tememos aquello por lo que estamos en pánico o, si no podemos identificar una causa, nos preocupa que nos volvamos locos o, lo que es peor, que nos muramos.
• Desorden obsesivo compulsivo trae ansiedades que no desaparecerán, que no saldrán de nuestras cabezas incluso cuando realicemos acciones compulsivas para ayudar a salir de ellas.
• Fobias específicas Mantenemos la ansiedad a la vanguardia de nuestros pensamientos, lo que hace que sigamos sumidos en el miedo.

La ansiedad y los pensamientos acelerados se pueden ralentizar con la meditación de atención plena

No importa qué tipo de ansiedad experimentemos, los pensamientos corren de manera hiperactiva alrededor de nuestras mentes, y parece que no podemos detenerlos. Eliminar estos pensamientos frenéticos contribuirá en gran medida a reducir nuestra ansiedad. Presta atención: de hecho, podemos sacar pensamientos ansiosos de nuestras cabezas y crear alivio, una sensación de calma.

Una forma de hacerlo es apartar nuestra atención de lo que sucede dentro de nuestras mentes y centrarnos en lo que sucede fuera de nosotros. La técnica es enfocarnos en cada uno de nuestros cinco sentidos, a su vez, realmente atendiendo a lo que estamos experimentando..

Es una forma de meditación de atención plena, y aunque no es una cura instantánea para la ansiedad, es parte del proceso de curación. Es algo que se puede hacer en cualquier momento de ansiedad intensa para brindar alivio en ese momento. Cuando se practica con el tiempo, tiene un efecto calmante aún mayor porque su mente aprende a centrar su atención. lejos de las ansiedades de las carreras y calmarse con las vistas, sonidos, sensaciones táctiles, olores y sabores tú.

Sintonice el video mientras describo el proceso de desaceleración de los pensamientos acelerados de la ansiedad.

Ver también:

Técnicas de puesta a tierra para combatir la ansiedad en la recuperación del TEPT

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.