Consejos sobre el TDAH para la gestión del tiempo y el estado de ánimo

February 09, 2020 16:42 | Miscelánea
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Para las personas con ADHD, ADD, consejos para organizarse y administrar mejor su tiempo y estado de ánimo.

ORGANIZACIÓN Y GESTIÓN DEL TIEMPO

  1. Use un reloj con una alarma por hora que pueda configurar para realizar un seguimiento del tiempo.
  2. Haga un lugar específico para dejar sus llaves, cuando llegue a casa.
  3. Haga una lista de lo que quiere lograr cada día, luego elija las 3 prioridades principales.
  4. Sea realista sobre cuánto tiempo llevará llegar a los lugares.
  5. Use correas de cristal solar, llaves que se abrochen y riñoneras.
  6. Use un libro de citas o un calendario para realizar un seguimiento de su horario.

IMPULSIVIDAD Y MANEJO DEL HUMOR

  1. Tome dos respiraciones antes de actuar o hablar. (especialmente si estás enojado)
  2. Permita que su teléfono conteste las llamadas para que pueda pensar antes de volver a llamar.
  3. Escriba pensamientos si está en un grupo o reunión, luego elija solo 2 o 3 para compartir.
  4. Practica escuchar sin pensar en lo que quieres decir.
  5. Retírate de la situación antes o durante un ataque de ira.
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  6. Permítete alejarte de los pensamientos y estados de ánimo negativos.
  7. Tenga en cuenta lo que puede desencadenar su ira.
  8. Discuta con amigos o terapeutas de confianza antes de realizar cambios importantes en la vida.

DIFICULTADES DE ATENCIÓN

  1. Sé consciente de lo que te distrae y toma decisiones si quieres mantenerte enfocado.
  2. Reconozca las áreas de su vida donde puede mantener su atención.
  3. Busque ocupaciones que se adapten a su estilo de atención.
  4. Permítete tomar descansos cuando te concentres en tareas prolongadas.
  5. Permítete concentrarte en los videojuegos, la televisión, el ejercicio y la recreación como recompensa.
  6. Mantenga una grabadora o un bloc de notas en su automóvil para captar sus ideas.

INQUIETUD

  1. Haga ejercicio cuando sea posible (caminar, correr, hacer ejercicio, hacer deporte).
  2. Permítete mover tu cuerpo cuando estés pensando.
  3. Recuerda que no tienes que actuar sobre todos los pensamientos que tienes.
  4. Considere tomarse unas vacaciones en lugar de mudarse, cambiar de trabajo o relaciones.

MEDICAMENTOS PARA TDAH

  1. Configure un reloj temporizador para que se active según sea necesario como recordatorio para tomar medicamentos.
  2. Mantenga los medicamentos y el agua cerca de su cama o en el baño para que pueda tomarlos primero. (Ten cuidado si tienes hijos)
  3. Hable con su médico sobre los efectos de mezclar cafeína, alcohol y otras drogas con su medicamento.

Sobre el Autor:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS es especialista en matrimonio con licencia, terapeuta familiar y especialista certificado en adicciones en práctica privada en Soquel, California. Wendy es autora de The Link Between ADD & Addiction, Obteniendo la ayuda que te mereces (1997), y When Too Much Isn't Suough, Ending the Destructive Cycle of AD / HD and Addictive Behavior (2005)