Mi historia del desencadenante de depresión de mediana edad

La historia de Michele Howe sobre cómo la cirugía electiva del hombro la llevó a un período de depresión y desprecio emocional.

El día que celebré mi cuadragésimo quinto cumpleaños, mi costumbre anual generalmente incluía anticipar ansiosamente una comida suntuosa con mi esposo, abriendo regalos cuidadosamente presentados de mis cuatro adolescentes animados, almorzar con amigos atesorados se extendieron casualmente durante varias semanas y saborearon la sección más grande del pastel de chocolate más decadente de la historia concebido Hubo innumerables actividades que debería haber estado esperando, pero no lo estaba. En verdad, la sola idea de conmemorar este evento anteriormente alegre y ritual me deprimió aún más. ¿Deprimido? ¿Mencioné la palabra deprimido? No podría haber... no yo. No es el "Siempre tengo el control de mi personalidad emocional moderada" que había retratado efectivamente al mundo durante los últimos cuarenta y cuatro años de mi existencia. ¿Entonces por qué? ¿Por qué me pareció tan doloroso enfrentar la verdad de mi situación actual? ¿Por qué una simple cirugía electiva de hombro me envió a un período de desesperación emocional? No estaba deprimido antes de optar por tener mi hombro suelto apretado. Entonces, ¿cuál fue exactamente el disparador? Algo ocurrió dentro de mi psique durante esos días posteriores a la operación que me envió en espiral hacia una oscura y oscura noche del alma. El peor aspecto de esta experiencia aterradora, aunque temporal, fue que me sentí impotente... completamente indefenso... y completamente solo en este viaje sin compañía.

Aunque nunca, nunca, hubiera anticipado reaccionar de manera tan dramática a un procedimiento quirúrgico electivo, he tenido que enfrentar lo que me sucedió durante esas primeras semanas posteriores a la cirugía. Si hubiera tenido conocimiento de la observación imparcial de un extraño de mi funcionamiento emocional interno, habría declarado claramente que la mujer en cuestión (yo) estaba indudablemente deprimida. Sin embargo, no podía, no me atrevería, nombrarlo en ese momento. Estaba demasiado avergonzado; demasiado humillado por esta etiqueta debilitante... de hecho, me horrorizó que otros, incluidos familiares y amigos íntimos, llegaran a la misma conclusión que temía en secreto. No tenía el control, más bien, estaba tan emocionalmente fuera de control que me preocupaba mucho que mi mente se volviera loca.

Como nunca antes había experimentado fluctuaciones tan drásticas en mi estado emocional, no reconocí las señales de depresión. Es cierto que no estaba durmiendo... soportar el dolor continuo del hombro durante semanas seguidas inhibirá incluso el repositorio más sólido de obtener el descanso diario necesario. También había dejado de hacer ejercicio durante un mes sólido después de la cirugía, algo que nunca había hecho en toda mi vida adulta. Esto también puede haber contribuido a lo excitado que se sentía mi cuerpo al responder a este cambio drástico en mi antiguo patrón diario. Lo más significativo, lo más aterrador, era como si alguien me estuviera clavando contra la pared... y no importa cuán poderosamente luche, no pude liberarme. Fue en este estado de ánimo sesgado que, imprudentemente, casi obsesivamente, comencé a contemplar la vida... mi fe, mi matrimonio, mi trabajo, mi futuro... por horas. Reflexionar sobre el pasado, el presente y el futuro a través de estas lentes turbias y poco iluminadas no era algo bueno. Me sentaba solo con un creciente remordimiento interno mientras revivía decisiones pasadas y lamentaba las malas decisiones. Este hábito solo aumentó mi sensación de desesperación, mi falta de esperanza.

Afortunadamente, tuve apoyo externo o puede que haya comenzado a creer que mis alocadas digresiones mentales hacia los desesperados eran ciertas. Porque mi familia y amigos continuaron hablando palabras positivas de verdad, evaluando con precisión mi vida, de hecho mi muy persona, pude prestar atención a esa pequeña voz, todavía sana, que seguía resistiendo estas negativas la mente habla Fue una batalla segura, una que luché hora tras hora, y a menudo me encontraba haciendo una llamada telefónica desesperada a un amigo de confianza para obtener perspectiva, desahogarme, preguntar y rezar.

Ahora puedo ver que algunos de los consejos más útiles que recibí durante esas semanas postoperatorias oscuras y tenues, fueron sugerencias para cuidar mi cuerpo físico, tratarme con un cuidado tierno y permitirme la generosidad del perdón, y tiempo... mucho tiempo para descansar, recuperarse y rejuvenecer. Es cierto que sentí que me estaba malcriando siguiendo un consejo tan amoroso... pero después de un rato; Me di cuenta de que mis amigos tenían razón. Y muy sabio. Mi cuerpo necesitaba un período tranquilo para sanar... dependía de mí ver que tomé las decisiones correctas para permitir que esto sucediera. Cuando me reuní con el cirujano después de mi operación, por difícil que fuera, le expliqué brevemente mi picazón emocional. Con una receta de ayuda para dormir en la mano y algo de determinación fresca, salí de la oficina sintiéndome un poco más lista para sanar proactivamente en el sentido más "estacionario" de la palabra. El sueño finalmente se convirtió en un respiro bendecido y mi perspectiva mejoró dramáticamente. El ejercicio diario me ayudó a "resolver" algunos de los problemas también. Comí con autoridad... es decir, con plena intención de incorporar reservas de alimentos nutritivos en cada comida. Y... Seguí apoyándome en mi familia y amigos, para conversar, para abrazar y para cuidarme. Pasaron tres meses completos antes de darme cuenta de que casi era "yo" otra vez. Aún así, de vez en cuando, cuando me cansaba o me estresaba especialmente, sentía que esa oscura nube oscura comenzaba a esquivar cada paso. Por lo tanto, me retiraría un poco del ajetreo de la vida, descansaría un poco más y disfrutaría las alegrías simples de todos los días.

¿Quién podría haber previsto que, durante uno de los períodos más productivos y más satisfactorios de la mitad de la vida, una simple cirugía electiva podría causar tantos estragos emocionales? Ciertamente no yo. Sin embargo, muchas otras mujeres han experimentado la misma respuesta incontrolable a sus propios "desencadenantes de la mediana edad" en la depresión. Las mujeres de mediana edad con demasiada frecuencia se intercalan literalmente entre sus parejas, hijos, las necesidades y expectativas de los padres, amigos y colegas, perdiendo así su propia salud en el proceso. En algún momento, cada mujer debe mantenerse al margen y evaluar cuidadosamente su vida, tanto interna como externamente con un realismo moderado. De lo contrario, el ataque repentino y con frecuencia devastador de la depresión puede hacerla incapaz de funcionar y sentirse completamente sin esperanza. Al explorar algunos factores desencadenantes comunes que las mujeres de mediana edad pueden enfrentar si se encuentran sufriendo por un tiempo Con depresión leve, las mujeres pueden pasar por este momento de tensión emocional más armadas y mejor preparado.

Los principales desencadenantes de la depresión

Estrés vital positivo

Karen se encontró agarrando la jamba de la puerta de su apartamento mientras trataba de decidir si entrar o quedarse. Se dio cuenta de que entrar a su casa significaba enfrentar a "The List" el recordatorio visual desalentador de la próxima boda de su hija. Por supuesto, Karen estaba encantada de que su única hija se casara. Aún así, como madre soltera durante largos años, Karen también se dio cuenta de lo drásticamente que cambiaría su vida una vez que su hija se mudara. Insólitamente para ella, Karen se encontró vacilante, distraída y casi asustada. ¿Pero desde cuándo comencé a encogerme de ir a casa? Esto es una tontería, decidió Karen, necesito algo de perspectiva y rápido antes de que este desvío emocional se haga cargo de mí por completo.

Las promociones laborales, bodas, vacaciones, incluso los hitos más codiciados de la vida pueden precipitar la depresión a corto plazo en las mujeres de mediana edad. Sorprendentemente, muchas mujeres no se dan cuenta de la carga emocional que estas experiencias beneficiosas pueden tener en su psique mental y emocional. Como con todo en la vida, el equilibrio es clave. La planificación realista también es muy recomendable para todas las mujeres, sin importar su edad o posición en la vida.

Estrés negativo de la vida

Jen dejó el funeral emocionalmente a la deriva. Ella se preguntó qué tan emocionados se habían sentido otros miembros de la familia cuando se despidieron de este pariente lejano. Era desconcertante lo fácil que Jen podía apagar sus sentimientos en los últimos meses. Tal vez incluso un poco de miedo si ella era honesta. Sin embargo, después de cuidar a estos caballeros mayores casi por su cuenta durante cinco años, Jen no tenía mucha energía para sentir nada. Simplemente satisfaciendo las necesidades de su joven familia y este miembro de la familia extendida había agotado completamente sus reservas; solo que ella aún no se había dado cuenta.

Emergencias familiares, responsabilidades prolongadas de atención, trastornos financieros, problemas relacionales no resueltos, los dilemas del cuidado de niños y los desafíos en el lugar de trabajo... son parte integrante de la mayoría de los diarios de mujeres existencia. La perspectiva a largo plazo es imprescindible, junto con un fuerte grupo de apoyo de compañeros de viaje que pueden acompañar la empatía, la atención y la aceptación incondicional, más vital ahora que nunca. Alistar (y prestar) ayuda anticipada antes del próximo derrumbe importante de eventos angustiosos es especialmente crucial en este período de la mitad de la vida.

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Cambios en la salud

Marisa era lo suficientemente mayor como para saberlo mejor. Aún así, claramente dejó a un lado su mejor sentido a la hora de cuidarse. Ocupada con tres adolescentes y dirigiendo un negocio a tiempo parcial desde su casa, impidió que Marisa se encargara de hacer (y mantener) chequeos anuales. No fue hasta que notó cómo latía profundamente su corazón y cuán fácilmente se quedó sin aliento después de realizando incluso las tareas más simples que Marisa sintió aprensión y decidió que su examen físico anual estaba bien atrasado. Al recibir la noticia de que tenía presión arterial alta, colesterol elevado y una reciente ganancia de más de veinte libras por empujar Marisa llegó al límite hasta que hizo un balance y decidió comenzar a tratarse con el mismo cuidado que le ofreció a su familia.

Lamentablemente, muchas mujeres de mediana edad descuidan su salud de manera obvia y sutil. Evitan chequeos regulares con el médico de familia, el ginecólogo, el dentista y el oftalmólogo, sin reconocer cuán rápido se pueden detectar y corregir la mayoría de las delineaciones de la buena salud anterior. Simplemente presentarse puede hacer la diferencia. Especialmente las mujeres deben ser revisadas para detectar niveles hormonales siempre alterados, informadas sobre cómo afectarán sus medicamentos actuales sus cuerpos y emociones, y qué signos estar vigilando de acuerdo con su historial particular de salud familiar.

Restauradores que inducen la salud

Ejercicio, estiramiento y sueño

Katherine, frecuentemente llamada la reina de la espontaneidad, prestó atención a la llamada de atención que se le dio a los cuarenta y tres años por un pequeño golpe. Con cierto sobrepeso, completamente inactiva, esta representante farmacéutica se dio cuenta de que solo tenía una vida para llamarla propia... mejor manejarla con cuidado. Una vez que Katherine recibió la autorización de su médico, comenzó un plan de ejercicios en serio e incluso aprendió la importancia de dormir regularmente patrones que sorprendentemente para ella, aumentaron sus niveles de energía para que pudiera disfrutar de actividades aún más espontáneas con mayor satisfacción.

A medida que las mujeres envejecen, la regularidad en los hábitos y la programación se vuelve primaria. El cuerpo responderá incluso a las alteraciones menores más simples hacia la buena salud. Descubra el camino menos resistente para hacer ejercicio de manera constante, comer sano y dormir de manera efectiva y hacer de estos hábitos una prioridad.

Expectativas realistas

Megan realmente entendió su tendencia al perfeccionismo. Ella vio sus resultados negativos en la mirada abatida que su joven hijo expresó después de que ella rehizo su tarea matutina más veces de las que podía recordar. En el interior, Megan se odiaba por sentirse tan internamente enfocada en tales problemas. Así que decidió dejar ir estos problemas intrascendentes... y en su lugar, se concentró en asuntos más importantes y oportunos... como abrazar a su hijo y felicitarlo por un trabajo bien hecho.

La lucha por la excelencia es ejemplar... esperar que la perfección sea contraproducente. Toda la vida está plagada de imperfecciones, quebraduras y fragilidad. Es la mujer sabia quien hace lo que puede para hacer una diferencia positiva. Aún más sabio, es la misma mujer que entiende que no puede arreglar todo, persona o situación... y hace las paces con ese hecho.

Relaciones saludables

Cuando Jill descubrió que su padre había rechazado una vez más sus reglas sobre varios temas clave de crianza de los hijos mientras cuidaba a sus tres hijos, ella estaba furiosa. No debería ser tan difícil; resopló, para que un adulto respetara los deseos de otro. Entonces, ¿por qué sigo pidiéndole a papá que vigile a los niños? Hmmm Tal vez solo necesito sentarlo por última vez, establecer la ley y luego encontrar un cuidador de reemplazo si vuelve a ocurrir. Lo que parecía un Godsend se ha convertido en una batalla semanal de voluntades.

Las mujeres prudentes reconocen límites saludables que incluyen familiares inmediatos y amigos cercanos. Rodéate de personas que apoyen tus esfuerzos, defiendan tus decisiones y estén listos para ofrecer asistencia cuando sea necesario. Tenga el coraje de distanciarse o incluso terminar los lazos con personas que disminuyen la mujer en la que busca convertirse.

Sobre el Autor:

Michele es autora de diez libros para mujeres y ha publicado más de 1200 artículos, reseñas y planes de estudio en más de 100 publicaciones diferentes. Sus artículos y reseñas han sido publicados en Good Housekeeping, Redbook, Christianity Today, Focus on the Family y muchas otras publicaciones. Título más nuevo de Michele, Sigo yendo solo, fue lanzado el año pasado. Después de someterse a cuatro cirugías de hombro, Michele vio la necesidad de un próximo libro inspirador para la mujer relacionado con la salud, en coautoría con su cirujano ortopédico, titulado: Las cargas hacen un bien al cuerpo: enfrentar los desafíos de la vida con fuerza (y alma). Michele también escribe una columna para padres en http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. Lea más sobre Michele en http://michelehowe.wordpress.com/.

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