Pensamientos negativos y ansiedad: ¿hay algo que ayude?

February 10, 2020 12:49 | Emma Marie Smith
click fraud protection
Los pensamientos negativos y la ansiedad son comunes, pero pueden afectar su vida de manera seria. Aprende a controlar tu ansiedad y tus patrones de pensamiento negativo aquí.

Los pensamientos negativos y la ansiedad van de la mano y son increíblemente comunes, y afectan a 40 millones de adultos en los Estados Unidos cada año. Si bien sentirse ansioso en ocasiones es normal, desórdenes de ansiedad puede ser debilitante, como lo sabrá cualquiera que viva con uno. Con esto en mente, exploremos estrategias de afrontamiento a largo y corto plazo para pensamientos negativos y ansiedad, para que puedas soltar los patrones de pensamiento inútiles que te retienen ("Cómo dejar de pensar negativamente en ti").

Pensamientos negativos y ansiedad: ¿qué ayuda?

Según el Dr. Lee Kannis-Dymand y el Dr. Janet D. Carter, psicólogos clínicos y autores de Cómo tratar Con la ansiedad, la forma más efectiva de superar la ansiedad y los patrones de pensamiento negativos es utilizando el método PASO PASADO. Este es un plan de cinco pasos basado en técnicas de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Fue desarrollado para ayudar a las personas a superar los pensamientos negativos y la ansiedad, así como condiciones como el TOC y el TAG (trastorno de ansiedad generalizada).

instagram viewer

S - Soporte

El primer paso consiste en aceptar el problema para que pueda solicitar ayuda. Puede decidir buscar la ayuda de su médico, decirle a un ser querido cómo se siente o utilizar un libro de autoayuda para desarrollar objetivos de cambio. Este paso consiste en que usted reconozca dónde quiere estar y haga planes para llegar allí. Es posible que desee registrar algunas preguntas de autoevaluación, como:

¿Cómo me siento cuando estoy ansioso?
¿Cómo afecta la ansiedad a mi vida?
¿Cómo es mi vida sin ansiedad?

T - Tackle

Ahora, deberá abordar los pensamientos negativos y la ansiedad que lo han estado frenando. Esto implica identificar pensamientos negativos o inútiles y aprender formas de combatirlos ("¿Qué patrones de pensamiento negativo debo evitar?").

Haga una lista de las preocupaciones que lo ayudan, como "Preocuparme por mis exámenes me hace estudiar más" y las preocupaciones que lo perjudican, como "La preocupación me impide funcionar en casa o en el trabajo".

E- Escape

Necesitará aprender estrategias de afrontamiento saludables para ayudarlo a escapar de sus pensamientos y comportamientos negativos. Esto implica dejar de lado los mecanismos de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso o abusar del alcohol y las drogas. Es comprensible que esta parte requiera tiempo, esfuerzo y, por lo general, el apoyo de un médico o terapeuta.

P - Practica

Practicar sus estrategias diariamente lo ayudará a sobrescribir pensamiento negativo patrones y debilitan el control que la ansiedad tiene sobre ti. Con el tiempo, estas respuestas saludables se convertirán en una segunda naturaleza, y su ansiedad y pensamientos negativos comenzarán a disminuir.

P - Progreso

El último paso cubre su progreso continuo hacia respuestas más saludables y una vida más feliz. Es posible que deba trabajar junto a un terapeuta para controlar los contratiempos y las recaídas en sus viejos hábitos.

El método PASO Pasado es un enfoque a largo plazo para controlar la ansiedad, y no es algo que pueda implementar de la noche a la mañana. Para obtener más información, consulte a su médico acerca de la terapia cognitiva conductual.

¿Tienes pensamientos negativos y ansiedad en este momento?

Deberías probar una de estas estrategias de afrontamiento. Una combinación de terapia, autoayuda y, a veces, medicamentos puede ayudarlo a superar la ansiedad a largo plazo, pero ¿y si la ansiedad y los pensamientos negativos lo abruman en este momento?

  • Respira lentamente y cuenta tus respiraciones durante tres minutos. Alternativamente, cuente hasta 10, luego comience nuevamente en uno por cinco ciclos de respiración.
  • Exprese las emociones que siente en voz alta para usted mismo o para otra persona de confianza, por ejemplo, “Me siento ansioso por subir al autobús hoy. Ni siquiera puedo hacer eso ".
  • Distraerse haciendo algo placentero. Date un masaje de manos, sal a caminar o toma un baño largo.
  • Tómese un descanso de las redes sociales, especialmente si cree que podría estar contribuyendo a su ansiedad y pensamiento negativo.
  • Prueba una meditación guiada de atención plena en YouTube.
  • Sal a correr o practica una pose de yoga.
  • Tratar paralizante.
  • Canalice su ansiedad en un pasatiempo nuevo y relajante como hornear, escribir en un diario o caminar.
  • Hable sobre su ansiedad con un amigo o ser querido. A veces escuchar tus pensamientos negativos en voz alta puede ayudarte a ponerlos en perspectiva.

La ansiedad y los pensamientos negativos no se curan tanto como se controlan. Si bien algunas personas se recuperan de la ansiedad, la mayoría encuentra formas de controlar sus síntomas con el tiempo. Algunos encuentran que la ansiedad se repite durante los períodos estresantes de sus vidas, por lo que es importante desarrollar estrategias de afrontamiento a corto y largo plazo.

referencias de artículos