Formas de reducir sus niveles de cortisol y su ansiedad

La mayoría de las personas con ansiedad necesitan encontrar formas de reducir sus niveles de cortisol para disminuir su ansiedad. El cortisol es una sustancia química producida. por tus glándulas suprarrenales. Es una parte importante de la salud general y robusta, porque el cortisol le brinda la energía para enfrentar desafíos y superarlos. Pero, demasiado cortisol en el torrente sanguíneo causa y / o exacerba la ansiedad, y también puede causar estragos en su salud de muchas otras maneras. Como parte del manejo del estrés de autoayuda, es importante encontrar formas de reducir sus niveles generales de cortisol. Disminuir el cortisol también disminuye los síntomas del trastorno de ansiedad.

¿Qué es el cortisol y cómo se relaciona con la ansiedad?

El cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales., que se encuentran en la parte superior de los riñones. A menudo llamado el químico de lucha o huida, el cortisol actúa como un estimulante general, causando el corazón late más rápido, los vasos sanguíneos se contraen y los músculos se tensan en preparación para conocer a un

amenaza real o imaginaria. Los niveles saludables de cortisol son importantes para los niveles generales de energía y para lidiar con factores estresantes saludables, por ejemplo, comenzar un nuevo trabajo, casarse, viajar o convertirse en padre.

Sin embargo, los estresores amorfos aparentemente interminables de la vida moderna, junto con nuestro estilo de vida generalmente sedentario, conspiran para elevar los niveles de cortisol a extremos insalubres, con poca o ninguna liberación. El aumento de los niveles de cortisol nos da la energía para hacer frente a los problemas de la vida, y eso generalmente es algo bueno, siempre que sea temporal. Es cuando nuestros niveles de cortisol están permanentemente elevados cuando nos encontramos con problemas. El cortisol alto produce un exceso de ansiedad, entre otros problemas de salud negativos. Por eso es muy importante reducir su nivel de cortisol.

Los efectos negativos para la salud de los altos niveles de cortisol

• Aumento de peso / obesidad - El cortisol alto está relacionado con un mayor almacenamiento de grasa, particularmente en el área abdominal.
• Mayor riesgo de diabetes. - El cortisol desempeña un papel en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y en la capacidad de respuesta de sus células a la insulina producida por el páncreas. Una gran cantidad de coritsol durante largos períodos de tiempo hace que su cuerpo sea más resistente a la insulina, lo que puede provocar diabetes.
• Sistema inmunitario debilitado - A la larga, los altos niveles de cortisol suprimen su respuesta inmune, lo que aumenta el riesgo de desarrollar todo tipo de enfermedades, incluidas la artritis, el cáncer y los trastornos autoinmunes.
• Mayor riesgo de enfermedad mental. - Demasiado cortisol en realidad puede desencadenar el desarrollo de una enfermedad mental, especialmente en adolescentes con una posible predisposición genética a la enfermedad mental.

Formas de reducir sus niveles de cortisol y su ansiedad

• Mejora tu dieta -- Comer una dieta saludable. es una parte importante del manejo del cortisol. Evite o reduzca el azúcar, el alcohol y la cafeína. Coma más proteínas y granos enteros. Aumente su consumo de fibra al comer muchas frutas y verduras.
• Participar en actividad física regular - El ejercicio físico moderado y regular hace maravillas para aliviar el estrés y reducir los niveles de cortisol. Encuentre algo que le guste (me gusta el yoga, el senderismo y el levantamiento de pesas) y hágalo al menos tres veces por semana.
• Practica la meditación - Incluso unos pocos minutos de meditación al día tienen un efecto acumulativo y positivo en sus niveles de estrés. No tiene que ser un gran problema o tomar mucho tiempo. Puedes probar esto fácilmente meditación de un minuto como un lugar para comenzar
• Desarrollar una vida espiritual. - Incluyendo algún tipo de espiritualidad en tu proceso de curación - lo que defino como sentirse conectado a una fuerza benévola más grande que yo - también es una excelente manera de controlar su ansiedad y sus niveles de cortisol.
• Alcance la conexión social - El aislamiento y la soledad aumentan el estrés, la ansiedad, la agresión y la depresión. Es importante encontrar formas de conectarse socialmente con otras personas para controlar su estrés. Prueba estos consejos para disminuir la ansiedad y la soledad para algunas ideas

El cortisol le da a su cuerpo la energía necesaria, siempre que los niveles elevados sean temporales. Los niveles a largo plazo de cortisol en la sangre realmente reducen su energía y lo hacen más susceptible a la ansiedad y otros problemas de salud. Afortunadamente, hay formas en que puede reducir sus niveles de cortisol, junto con su ansiedad. Espero que estos consejos le resulten útiles en ese sentido.

Fuentes:

• Cortisol: su papel en el estrés, la inflamación y las indicaciones para la terapia dietética
• 10 maneras divertidas de reducir tus niveles de cortisol
• Cortisol: ¿Por qué "La hormona del estrés" es el enemigo público número 1?

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