¿Tienes recuerdos ansiosos? Restablecerlos con estas herramientas

La ansiedad se mete con la memoria. ¿Alguna vez te has preocupado por algo que sucedió en el pasado? ¿Te has preocupado por algo que hiciste o no hiciste que "probablemente" causó un problema actual? ¿Te has acostado en la cama, dando vueltas, corriendo situaciones, conversaciones y errores a través de tu mente sin parar? Estos son algunos ejemplos de recuerdos ansiosos y cómo pueden hacerse cargo. Puede recuperar el control restableciendo estos recuerdos ansiosos.

La memoria está sesgada

Nuestros recuerdos no son completamente confiables. Estamos conectados con un sesgo de negatividad que sesga nuestra atención, enfoque y pensamientos. El cerebro humano busca problemas para poder reaccionar y mantenernos a salvo del peligro. Desafortunadamente, encontramos lo que buscamos. Cuando observamos situaciones negativas, las encontramos. Para hacer eso, nosotros pasar por alto lo positivo. El sesgo de negatividad está en el trabajo en nuestras vidas actuales, así como en nuestros recuerdos.

En pocas palabras, no podemos confiar en nuestros propios recuerdos. Entonces cuando

Imagina, por ejemplo, que estás experimentando problemas en el trabajo. Mientras te preocupas por el trabajo, la ansiedad lleva tus pensamientos por encima y de regreso al pasado. Quizás recuerdes otras veces que has tenido conflictos. ¿Qué pasaría si estos conflictos se debieran a que eres difícil y desagradable? Recuerdas una multitud de ejemplos que prueban esto. Entonces, los recuerdos se expanden. Eras un padre difícil y terrible y creaste conflictos que dificultaron las cosas para tus hijos en casa. ¿Y si ellos, ahora adultos, albergan resentimiento? ¿Qué pasa si eso crece y pronto no querrán verte? La ansiedad te agobia y puedes pensar en muy poco más que arrepentimientos y preocupaciones sobre el pasado que están haciendo daño en el presente y el futuro.

La ansiedad usurpa fácilmente nuestra imaginación y recrea la historia. No tiene que protagonizar el espectáculo de marionetas del pasado sobre la ansiedad. Restablece los recuerdos ansiosos y pon fin a las inquietudes del día y la noche sobre el pasado.

Restablece tus recuerdos ansiosos

Creemos en nuestros recuerdos, incluidos nuestros pensamientos y sentimientos sobre ellos. Debido a que la ansiedad y el sesgo de negatividad influyen en nuestra memoria, distanciarnos de los recuerdos ansiosos puede reducir las preocupaciones y los remordimientos. Pruebe estas herramientas de restablecimiento de memoria:

• Identifica y capta tus pensamientos negativos. Es usted catastrófico, problemas de aumento para que sean más grandes de lo que eran originalmente? ¿Estás reforzando tus preocupaciones de memoria llamándote a ti mismo con nombres severos? Quizás te des cuenta de que estás dejando que tus emociones ansiosas se carguen por encima de los pensamientos racionales sobre el pasado. Observe sus patrones de pensamiento negativos, y cuando note pensamientos negativos, deje que le sirvan para recordarle que los recuerdos ansiosos no son precisos.
• Vivir plenamente en el presente. Cuando te atrapes golpeándote sobre algo en el pasado, cambie su enfoque a ahora. Use la atención plena para centrarse en el presente y luego mantenga su atención en el momento a medida que avanza durante el día o la noche.
• Defina objetivos, valores y pasos de acción para su presente y futuro. Es difícil permanecer arraigado en la ansiedad en el pasado cuando estás enfocado activamente en crear la vida que deseas. Si algo en tus recuerdos te molesta profundamente, incorpóralo a tus valores y planes para lo que quieres hacer al respecto ahora.

Reconozca que los recuerdos ansiosos son defectuosos y reinícielos para que la vida de hoy se convierta en un recuerdo positivo en el futuro.

Los invito a sintonizar el siguiente video sobre recuerdos ansiosos.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.