Ser asertivo en las relaciones puede ayudar a su salud mental

La comunicación asertiva funciona bien cuando se trata de mi estilos de comunicación. Tengo un historial de vacilaciones entre agresividad y pasividad en las relaciones. Ambos estilos tienen sus desventajas y ha sido un arduo viaje para encontrar un punto medio efectivo. La comunicación asertiva es mi término medio.

Por un lado, durante años, permanecí pasivo verbalmente y relaciones emocionalmente abusivas, internalizando la creencia de que no merecía nada mejor. Un compañero me dijo que cada vez que me miraba en el espejo, debería avergonzarme de a quién veía y quería matarme. Nunca le dije cómo me hizo sentir ese comentario.

Por otro lado, cuando decidí que no estaba soportando esto abuso Ya me volví agresivo y mordaz en mi estilo de comunicación. Enviaría mensajes de texto desagradables, amenazaría con dejar a los socios en un abrir y cerrar de ojos e inhibiría toda empatía y cuidado en ese momento. La desventaja de la agresión es que conduce a la hostilidad por parte de tu pareja. Dos personas que se comunican agresivamente no lo llevan a ningún lado remotamente positivo y seguramente no ayudan con la salud mental. Ahí es donde entra la comunicación asertiva.

¿Qué es la comunicación asertiva?

Aunque la comunicación asertiva a menudo se combina con la comunicación agresiva, estos dos estilos son drásticamente diferentes. Cuando las personas actúan agresivamente, están protegiendo sus propias opiniones mientras desacreditan los puntos de vista y las necesidades de sus socios. Mientras tanto, la asertividad implica comunicando sus necesidades mientras que también es respetuoso con los demás. Al hablar de manera asertiva, las opiniones de ambas partes se cumplen y se consideran de una manera atenta. Por lo tanto, este estilo de comunicación apoya la discusión abierta y honesta.

Cómo la asertividad ayudó a mis relaciones y a la salud mental

Muy a menudo, principalmente debido a mi depresión, Sentí que mi opinión y creencias no importaban y carecían de valor. Permanecería pasivo en las relaciones hasta que no pudiera soportarlo más y explotara agresivamente. Ambos estilos no mejorar mi salud mental, principalmente porque mis necesidades no fueron satisfechas, y estaba creando una confusión interpersonal que se sumó a mi ansiedad. Sin embargo, comencé a realizar una pasantía como administrador de casos en una agencia donde enseñamos a nuestros clientes cómo comunicarse de manera asertiva y de inmediato fui absorbido por esta lección de habilidades.

Desde que enseñé esta clase de habilidades a mis clientes, he adoptado una comunicación asertiva en todas mis relaciones. La buena noticia es que este estilo se puede aprender; sin embargo, requiere práctica y un cierto nivel de inteligencia emocional. Al hablar de manera asertiva, debe mantener la calma, aceptar estar en desacuerdo, utilizar la resolución colaborativa de problemas y ser empático y seguro de sí mismo.

Después de implementar una comunicación asertiva en múltiples facetas de mi vida, descubrí que los beneficios son gratificantes tanto para mis relaciones como para mi salud mental. Cuando ciertos escenarios exacerban mis enfermedades mentales, hablo respetuosamente en lugar de permanecer pasivo o explotar de ira. Puedo trazar una línea con las personas y respetar sus opiniones y necesidades al mismo tiempo. Además, es más probable que las personas escuchen e internalicen realmente lo que está diciendo cuando está tranquilo, en lugar de alzar la voz y mostrar un lenguaje corporal enojado. Al practicar la asertividad, he encontrado una mayor sensación de seguridad y confianza en mí mismo, así como una mayor sensación de control sobre mi vida y mi salud mental.