Gestión del tiempo para adolescentes: "Programar es poder"

DING-DONG. Son las 1:30 p.m. Mi teléfono dice que es hora de Génesis. Esa no es una tarea de lectura para la escuela dominical. Es el gimnasio donde nado. Si no me pongo a nadar en mi horario diario, algo siempre lo hace a un lado. Estos recordatorios audibles son como un amigo electrónico que me grita que haga lo correcto en el momento correcto.

La gestión del tiempo para los adolescentes con TDAH es difícil, pero no imposible. Necesitan administrar sus horarios de cerca para mejorar la puntualidad, el dominio y la respetabilidad y hacerlos empleados y / o socios de citas más deseables.

La buena gestión del tiempo implica:
1.Priorizar lo que es más importante ahora sobre lo que es menos importante y puede esperar. No es útil hacer su tarea de ciencias tres días antes si está evitando su trabajo de historial.

2. Selección de necesidades sobre deseos, especialmente con tiempo libre. Considera cosas divertidas como los videojuegos, Netflix y Tumblr como lo harías con un postre, y consúmelos solo después de que hayas terminado lo que hay que hacer.

3. Cumplir con varios plazos al estimar con precisión y reservar tiempo suficiente para completar una tarea. Programar cosas es más divertido que realmente hacerlo, por lo que las personas con TDAH conectan demasiados eventos o subestiman el tiempo que tardará una tarea en terminar.

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4. Saber dónde se supone que debes estar en un momento dado y dar tiempo suficiente para llegar allí. Las personas tienden a juzgar el carácter de uno por si cumple con sus obligaciones de manera oportuna. La programación cuidadosa te hace ver como si tuvieras tus cosas juntas.

5. Mantener proyectos complicados en orden paso a paso. Si piensa en lo difícil que es algo, puede darse por vencido. Divida las tareas en pasos factibles y programe cada uno en su lista o calendario.

Entrar en sincronización

Para mantenerme en línea, sincronizo mi agenda electrónica entre el sistema informático de mi oficina y mi teléfono a través de Google Calendar, por lo que siempre está en mi bolsillo. Incluso programo citas con mi esposa de esta manera. Ella solía pensar que yo era cojo, preguntando: "¿Qué soy yo, solo otro de tus clientes?" Hasta que se dio cuenta de que usar mi el calendario me llevó a donde necesitaba estar (con ella) cuando se suponía que debía estar allí (el domingo por la tarde) el 100 por ciento del hora.

Al iniciar cualquier nuevo sistema organizativo, dé un paso a la vez hasta que se acostumbre. Para comenzar, aquí hay algunos eventos que debe programar todos los días:

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DORMIR. Dormir es bastante aburrido, a menos que tengas sueños fascinantes y vívidos. Eso hace que sea demasiado fácil para las personas con TDAH posponer las cosas antes de acostarse. Así que usa tu calendario para programar el sueño que necesitas. ¿Sabía que la falta de sueño empeora todas las afecciones de salud mental, especialmente el TDAH?

DESPERTAR Justo cuando has hecho las paces con tu almohada, tienes que levantarte y enfrentar el día. Las mañanas pueden ser difíciles para la gente con TDAH, incluso con un buen sueño. Intente tomar su estimulante antes de levantarse de la cama y piense en comprar un despertador molesto que no se apagará hasta que realice una determinada tarea.

Un reloj dispara una peonza en el aire; tienes que encontrar la parte superior y volver a insertarla para apagar la alarma que grita. Otro reloj salta de la mesa y rueda por el suelo para obligarlo a salir de la cama y apagarlo. Otra alarma más sacude toda la cama. Estos dispositivos pueden sonar ridículos, pero cada uno aumenta sus posibilidades de levantarse por la mañana, por lo general, la tarea organizativa más crítica que realizará durante todo el día.

DILACIÓN. Nunca lo eliminarás, pero puedes posponer más eficientemente al programar su ansiedad de plazo. Cree plazos artificiales antes de los reales, dejando tiempo suficiente para posponer antes de la fecha real, de modo que esté cubierto si algo sale mal. Si lo haces bien, esta estrategia es gratificante. Cuando te relajas mientras tus amigos se vuelven locos en los días previos a los plazos, sentirás que ganaste la lotería del tiempo.

TIEMPO PRIVADO. Las personas con TDAH necesitan tiempo para descomprimirse, meditar y reenfocarse, especialmente si también tiene problemas sensoriales. Programe el tiempo de inactividad en su día, para que no llegue a su punto de ruptura.

TUS PASIONES Si hace esto correctamente, encontrará más tiempo para lo que disfruta porque aumenta su eficiencia para hacer lo que debe hacerse. Conecta eventos y cosas que amas. Esto también sirve para limitar su tiempo en, digamos, jugar o mirar películas, a lo que realmente puede permitirse dedicar a esas actividades.

Es posible que necesite unos meses para hacer de esto una rutina. ¿Alguna vez te gustaría organizar tu tiempo? La programación no es divertida, incluso para mí. Es una tarea. Sin embargo, lo que es divertido es la satisfacción que sentirás cuando descubras que estás a la vanguardia del juego, que eres productivo y que estás en el flujo de la vida. Pero recuerde, puede ser mucho más interesante elaborar un cronograma que seguirlo. Entonces, una vez que sea bueno en el calendario, puede encontrarse agregando "solo una cosa más" a su día, luego, en el último minuto, eliminando varias actividades planificadas porque no puede hacer todo.

La programación es poder. Usa ese poder sabiamente y encontrarás un nuevo suministro de tiempo que nunca te habías dado cuenta.

[Dentro de la mente TDAH de su hijo adolescente]

Actualizado el 13 de febrero de 2019