Catastrofización de la depresión: aprenda a reconocerla y manejarla
¿Qué es catastrófico en la depresión? De acuerdo con el Diccionario de Psicología de la APA,1 catastrofizar es "exagerar las consecuencias negativas de eventos o decisiones". Lo defino como enloquecer por crisis de pequeñas a medianas o por acontecimientos inesperados en mi vida. Es como pensar que toda la noche se arruina si me olvido de descongelar el pollo para la cena y siento que soy un desastre todo el día si el atuendo que había planeado usar no está limpio. La catastrofización podría ponerse en marcha al recibir una factura inesperada por correo. Podría comenzar al recibir un mensaje de texto de un amigo cancelando planes. Quizás un desencadenante de catastrofización para usted sería la difícil decisión de elegir entre dos excelentes ofertas de trabajo. Cualquiera de estos eventos puede desencadenar una reacción en cadena que resulta en una catástrofe que empeora la depresión.
Catastrofización en la depresión
Catastrofizar es algo que los que tenemos depresión probablemente hagamos de vez en cuando. Nosotros tendemos a
detenerse en pensamientos negativos, por lo que es probable que sigan temiendo consecuencias negativas; sin embargo, ahora que sabemos lo que es la catástrofe y que existe una gran posibilidad de que tengamos que lidiar con él, podemos aprender a reconocerlo y, con suerte, manejarlo deteniéndolo antes de que realmente empieza.Lidiando con la Depresión Catastrofizando
He descubierto que la mejor manera de hacer frente a la catástrofe en la depresión es evitar que ocurra en primer lugar. ¿Cómo hago esto? Conozco mis desencadenantes. Mantengo un diario y lo anoto cuando algo o alguien ha sido un detonante para mi pensamientos negativos. Entonces puedo estar preparado para un episodio potencial de catástrofe y trabajar para manejarlo.
¿Cuáles son los desencadenantes que pueden conducir a mi catástrofe?
- Estrés: Esto viene en todas las formas. Desde enfrentar la depresión hasta criar a un niño con necesidades especiales; desde cuestiones financieras hasta administrar una casa, el estrés es una parte siempre presente de mi vida, ya que estoy seguro de que es para todos. Cuando ese estrés aumenta, puede conducir a una catástrofe. Entonces, ¿cómo hacemos que el estrés de la vida sea más llevadero? Podemos comenzar por encontrar formas de incorporar más relajación y cuidados personales en nuestras vidas ¿Cómo hago esto? Camino al aire libre una vez, a veces dos veces al día. Es mi tiempo alejado de todas las demandas del hogar y la familia. La combinación de movimiento físico y tiempo en la naturaleza me hace maravillas.
- Sentirse solo: Cuando siento que soy el único que tiene depresión o pensamientos y miedos negativos, eso puede llevarme a una catástrofe. Resuelvo esto hablando con mis grupos de apoyo o leyendo libros escritos por otros que también tienen depresión.
- Palabras duras o hirientes: No soy inmune a ser lastimado por otros, aunque estoy llegando allí. Edad y amor propio me han ayudado tremendamente Sin embargo, mirando hacia atrás, recuerdo momentos en que casi me rompía el palabras duras e hirientes hablado conmigo Esas palabras se convirtieron en el diálogo interno que alimentó mis pensamientos negativos, lo que luego condujo a una gran parte de mi catástrofe con la depresión. No estoy seguro de que no pueda volver a ocurrir, ya que la curación no es lineal. Ahora, sin embargo, puedo tomar comentarios hirientes dirigidos hacia mí y empujarlos hacia afuera. Me rodeo de amor, energía positiva, belleza y alegría. Escribo cosas positivas sobre mí. Pertenezco a un grupo en línea donde nuestro objetivo es ayudar a cada persona a amarse y aceptarse a sí misma. Por cada declaración negativa que alguien me habla, incluida mi propia mente, tengo al menos dos declaraciones positivas para contrarrestarlo.
- La falta de sueño: Si no estoy durmiendo lo suficiente, tengo muchas más probabilidades de sufrir una catástrofe. Estar cansado exacerba mi depresión, alimentando pensamientos negativos que pueden descontrolarse fácilmente. Tengo una rutina para irme a dormir: ducharme, escuchar música tranquila a la luz de las velas y luego leer hasta que tenga sueño. Este ritual nocturno le indica a mi cuerpo que es hora de prepararse para la cama y descansar. También, un descargo de responsabilidad aquí: tomo un medicamento recetado por mi psiquiatra para ayudarme a dormir.
Entonces, conozca sus desencadenantes. Esté preparado para los momentos en que la depresión es catastrófica. Encontrar maneras de manejar su estrés, llegar a los demás, rodearse de personas que lo fortalecen, trabajar para cultivar el amor propio y aspirar a un sueño adecuado. Cuando haces estas cosas, la catástrofe se puede reducir e incluso eliminar.
Fuentes
- Asociacion Americana de Psicologia. Diccionario de Psicología APA. 2018.
