Qué hacer si la ansiedad en el trabajo afecta su seguridad

La ansiedad puede afectar nuestra seguridad en el trabajo. Por lo general, cuando pensamos en la ansiedad, no pensamos en cómo afecta nuestra seguridad. Claro, sabemos sobre muchos de los síntomas físicos de ansiedad (mareos, corazón acelerado, pecho apretado, etc.). Pero, ¿qué pasa con nuestras reacciones a estos síntomas? ¿Cómo afectan cómo tratamos a los demás y a nosotros mismos? ¿Cuáles son las consecuencias? ¿Cómo afecta la ansiedad nuestra seguridad en el trabajo y qué podemos hacer al respecto?

Hasta una reciente lesión en la espalda, nunca pensé en cómo mi ansiedad podría afectar mi seguridad en el trabajo. En el gimnasio donde trabajo, mi trabajo implica mucha actividad física mientras limpio debajo de las máquinas. Desafortunadamente, me siento realmente frustrado cuando algo queda sin terminar o cuando falta un producto de limpieza (El vínculo entre perfeccionismo y ansiedad). Además, cuando mucha gente quiere usar las máquinas, mi mente me dice que me apure. Así que trabajo más duro y más rápido, sin prestarle atención a mi respiración ni a cómo me siento.

Cómo mi ansiedad laboral condujo a una lesión en la espalda

Hace unas semanas, mi ansiedad me atrapó mientras limpiaba debajo de una cinta de correr. Cuando intenté levantarme, mi espalda tenía un dolor insoportable (La relación entre el dolor y la salud mental). Duele solo doblar. Mi médico me dijo que era una distensión lumbar aguda (un tirón muscular en la parte baja de la espalda) y que no podía trabajar el resto de la semana.

Durante mi recuperación, pensé en cómo me lesioné en un momento tan aleatorio. Me di cuenta de que si no hubiera estado tan enojado y frustrado, no habría sentido la necesidad de apurarme en el trabajo para poder evitar lesiones.

De este incidente, aprendí que es muy importante tener en cuenta la ansiedad y la seguridad en el trabajo.

Formas de aumentar la seguridad a pesar de la ansiedad en el trabajo

1. Escribe cuáles son tus desencadenantes.

¿Qué te pone ansioso, enojado o triste? ¿Cuánto te afectan estos desencadenantes? Si afectan el rendimiento de su trabajo, podrían conducir a un riesgo de lesiones. Al escribir sus desencadenantes y mantener la lista con usted, podrá trabajar de manera más inteligente mientras sigue trabajando diligentemente.

2. Toma descansos de agua.

Muchas veces, cuando nos esforzamos por completar tareas, nos olvidamos de la importancia de mantenerse hidratado. La deshidratación tiene muchos efectos negativos, y la ansiedad es uno de ellos. Al tomar descansos de agua conscientemente, aunque solo sea por unos segundos, te permites respirar. Durante ese tiempo, puede exhalar parte de la energía negativa de la ansiedad.

3. Desestresarse antes y después del trabajo.

¿Qué te gusta hacer solo o con amigos? Piensa en solo tres cosas que te hacen sentir bien. Al hacer estas cosas antes del trabajo, es posible que te encuentres sonriendo más durante tu jornada laboral. Es posible que te sientas menos ansioso mientras intentas completar proyectos difíciles. Al disfrutar de actividades después del trabajo, puede comenzar a olvidarse de la ansiedad y el trabajo en general.

4. Trabaja a través de tus desencadenantes con tu terapeuta.

Es posible que no tenga un terapeuta en este momento, pero si lo tiene, él o ella pueden ser muy útiles. Si te enfadas o te enojas fácilmente, el terapeuta puede ayudarte a descubrir exactamente qué es lo que te hace sentir de esa manera. Puede que te sorprenda la verdadera fuente de un sentimiento. A veces puede pensar que las personas en el trabajo o la escuela lo están volviendo loco, pero realmente podría ser un miembro de la familia que desencadenó sus emociones. Después de que el terapeuta lo ayude a identificar la verdadera fuente, él o ella podría ayudarlo a lidiar con desencadenantes similares de situaciones similares.

5. Si se siente cómodo con esto, hable con un compañero de trabajo sobre su ansiedad.

Puede abstenerse de hablar con sus compañeros de trabajo sobre problemas de salud mental porque tiene miedo de ser estigmatizado en el lugar de trabajo. Si bien esto es comprensible, podría ser útil tener un compañero de trabajo de confianza en quien pueda confiar. Le beneficiaría encontrar a alguien que conozca que tenga experiencia de primera mano con los trastornos del estado de ánimo.

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