Trabajando con bipolar en tiempos de crisis

June 10, 2020 14:02 | Nori Rose Hubert
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No es un momento fácil para nadie en este momento. La agitación social y económica en curso de la crisis COVID-19, y los disturbios civiles a raíz de lo trágico y El asesinato sin sentido de George Floyd el 25 de mayo, ha provocado sentimientos de miedo, ansiedad, ira y depresión en muchos personas. Tales sentimientos son respuestas naturales y apropiadas al racismo, la violencia, el aislamiento y la incertidumbre financiera. Y pueden hacer que centrarse en el trabajo sea extremadamente difícil, si no imposible, especialmente para aquellos de nosotros que ya estamos lidiando con problemas de salud mental como el trastorno bipolar.

Luchar para concentrarse en el trabajo durante tiempos de crisis es normal.

Yo mismo realmente he estado luchando por concentrarme en el trabajo en la última semana. Aunque sé que es necesario continuar buscando mi sustento y trabajando para construir la carrera y la vida que quiero para mí, se siente incorrecto continuar con "lo de siempre" cuando tantos están sufriendo. He experimentado la montaña rusa de emociones, a veces en el lapso de una sola hora: ira por la injusticia racial, miedo por la salud y la seguridad de muchos de mis seres queridos, culpa de que debería estar haciendo "más" para ayudar, gratitud por los momentos de claridad y esperanza, y profunda, profunda tristeza por el estado del mundo. Como alguien que ya experimenta emociones extremas gracias a mi trastorno bipolar, ha sido agotador.

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Afortunadamente para mí, soy el tipo de persona que encuentra consuelo y estabilidad manteniéndose ocupado con el trabajo y los proyectos personales. También sé que mantener una rutina estricta es fundamental para controlar mi estado de ánimo en el mejor de los casos, y ahora es absolutamente no negociable. Pero para muchas personas que experimentan el desafío diario de trabajar con bipolar, estos tiempos actuales pueden hacer que mantenerse al día con el trabajo y seguir una rutina diaria se sienta como un obstáculo insuperable.

Si está luchando para controlar su trastorno bipolar y mantenerse al día con el trabajo durante este tiempo de miedo e incertidumbre, no está solo y sus sentimientos son completamente válidos.

3 maneras de gestionar el trabajo con bipolar en tiempos estresantes

1. Presta atención a las señales de tu cuerpo.

Puede experimentar una necesidad física de temblar, llorar o gritar. Esta es la forma en que su sistema nervioso disipa el trauma y el estrés del cuerpo, y es una respuesta normal que todos los mamíferos tienen ante el miedo y la ansiedad extremos.1 Encuentre un lugar seguro y tranquilo para expresar estos sentimientos. (Cuando me siento así, me gusta pararme en la ducha y dejar que el agua tibia me bañe). Asegúrese de que también se mantenga hidratado, coma a horas regulares y duerma lo suficiente.

2. Haga que su rutina no sea negociable.

Si bien mantener una rutina regular puede ser un desafío en tiempos de crisis, una estructura diaria constante es clave para prevenir la depresión y la manía. Recuerde que no puede ocuparse de su trabajo, o de sus seres queridos, si no está bien.

3. Establece fuertes límites digitales.

Se ha dicho antes, pero vale la pena repetirlo: establezca límites firmes para desplazarse por las redes sociales y leer las noticias. Es posible mantenerse informado sobre lo que está sucediendo y las formas en que puede ayudar mientras practica un buen cuidado personal. Descubre cómo es ese equilibrio para evitar caer en el tiempo o quedar paralizado por la tristeza, el miedo y el estrés.

¿Cómo estás lidiando con el trabajo y bipolar durante este tiempo actual que estamos sobre? Siéntase libre de compartir comentarios.

Fuentes

1. Porges, S., "La perspectiva polivagal". Science Direct, 26 de junio de 2006.

Nori Rose Hubert es escritora independiente, bloguera y autora de la próxima novela. La hora de soñar. Texana de toda la vida, actualmente divide su tiempo entre Austin y Dallas. Conéctate con ella en ella sitio web, Medioy Instagram y Gorjeo.