Cómo trabajar cuando un episodio depresivo impide su progreso

June 10, 2020 14:05 | Mahevash Shaikh
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En mi experiencia, un número significativo de personas atraviesan al menos un episodio depresivo en su vida. Para ser considerado trastorno depresivo mayor, debe durar dos o más semanas y esto puede afectar la productividad. He pasado por muchos episodios de este tipo hasta ahora, y he tenido que trabajar durante un número significativo de ellos. Porque, desafortunadamente, a veces simplemente no es posible toma un día de salud mental. Sin más preámbulos, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a trabajar cuando está justo en medio de un episodio depresivo.

Hacer el trabajo en un episodio de depresión

  1. Acepte sus limitaciones para poder trabajar con ellas. Aceptar que su productividad se verá afectada debido a la depresión es lo primero y más importante que debe hacer para tratar de trabajar lo mejor posible. Llegando a un acuerdo con limitaciones como niveles de energía más bajos, niebla del cerebro, y el desinterés son necesarios para evitar sentir emociones como la vergüenza. Además, sigue recordándote a ti mismo que no es culpa tuya que estés deprimido, sin importar cuántas personas impliquen lo contrario.
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  2. Prioriza tu lista de tareas. Sea realista y concéntrese solo en las tareas en las que necesita trabajar de inmediato. Todo lo demás puede y debe esperar un momento en que no esté en medio de depresión. Pon tu salud mental primero y no te disculpes por eso. Incluso si te hace sentir incómodo, di un "no" asertivo a lo que sea que esté fuera de tu ancho de banda emocional y físico actual.
  3. Delegue tanto como sea posible. Una de las ventajas de tener compañeros de trabajo es que se duplican como sistema de apoyo En tiempos difíciles. Si son empáticos, abre tus luchas para que estén felices de ayudarte cuando delegues algún trabajo urgente. Desafortunadamente, salud mental Los problemas siguen siendo un tema tabú en muchos lugares de trabajo de todo el mundo. Si su lugar de trabajo es uno donde este es el caso, sea creativo y asigne trabajo a otros de una manera que no puedan rechazar. Cambia la verdad si es necesario, pero solo como último recurso.
  4. Recompénsate. A veces, la zanahoria al final de un enfoque de palo es la técnica más efectiva para Motívate a tí mismo. Ciertamente funciona para mí, especialmente porque soy un profesional independiente que no tiene a nadie a quien delegar. Tener algo que esperar, no importa cuán pequeño sea, hace que sea más fácil trabajar cuando la depresión te hace sentir apático hacia tu trabajo.
  5. Ríndete y descansa. Hay una gran diferencia entre esforzarse y empujarse hasta el punto de un colapso. No se sienta culpable si ninguno de estos consejos funciona para usted. Olvídate del trabajo y cuídate. El cuidado personal no es una indulgencia, es una necesidad. Permítete buscar consuelo a través de estrategias de afrontamiento. Mientras no sean un riesgo para la salud, a quién le importa si son inusuales? Si te encuentras abrumado o necesita ayuda profesional, consulte a un terapeuta de inmediato.

¿Qué haces para seguir trabajando cuando estás deprimido? Comparta sus consejos y estrategias en los comentarios a continuación.

Mahevash Shaikh es un blogger, autor y poeta milenario que escribe sobre salud mental, cultura y sociedad. Ella vive para cuestionar las convenciones y redefinir lo normal. Puedes encontrarla en su blog y en Instagram y Facebook.