Cómo gestionar los pensamientos de autolesión con el diario

June 30, 2020 06:24 | Martyna Halas
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Escribir un diario puede ser una herramienta maravillosa para usar siempre que tenga pensamientos de autolesión o sienta que su vida se está desmoronando. El acto de escribir algo en papel funciona como magia. Tu la mente se calma, tus emociones se vuelven más transparentes y ganas control sobre tus pensamientos de autolesión.

¿Por qué funciona el diario para gestionar los pensamientos de autolesión?

Llevar un diario para controlar mis pensamientos de autolesión (y la salud mental diaria) ha sido extremadamente beneficioso para mi bienestar emocional, y muchas personas experimentan efectos similares. De hecho, el diario a menudo se asigna en terapia para expresar los sentimientos negativos.

Poner tus pensamientos en papel te ayuda a explorar tu ser interior y descargar cualquier cosa que pueda molestarte. Como no hay una forma correcta de escribir en un diario, la belleza de esta práctica es que puedes personalizarla completamente y hacerla tan única como tú.

Estos son algunos de los beneficios más importantes que me ha dado el diario:

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  • Escribir me ayuda reducir el estrés y la ansiedad.
  • También me ayuda a mantener mi síntomas bipolares bajo control y notar cualquier cambio en mi estado de ánimo.
  • Mantener un registro diario de mis pensamientos me ayuda a identificar cualquier patrón recurrente, desencadenante y diálogo interno negativo.
  • Finalmente, escribir un diario me ayuda a desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables, especialmente cuando siento la necesidad de autolesionarme.

Creando tu diario para manejar pensamientos de autolesión

Si eres nuevo en esta práctica, no te preocupes, es sencillo. Todo lo que necesita es un cuaderno de su elección, o simplemente un programa de procesamiento de texto en su computadora.

Recomiendo escribir un diario a primera hora de la mañana, y también, cada vez que experimente pensamientos intrusivos de autolesión.

Por la mañana:

Tome su pluma y comience a escribir lo que se le ocurra en ese momento. No tiene que ser coherente o lógico. Incluso si no sabe sobre qué escribir, póngalo en papel también. Hágalo sin interrupción todo el tiempo que lo necesite, aunque le recomiendo que establezca una longitud mínima de dos páginas más o menos.

¿Por qué molestarse? Te sorprendería la cantidad de equipaje emocional que llevas en el momento en que te despiertas. Tirar toda esa suciedad en el papel a primera hora de la mañana te hará sentir más ligero, más tranquilo y listo para afrontar el día con más energía positiva.

Cuando sientes autolesiones, te urge:

En lugar de lastimarte, toma tu pluma de inmediato y escribe exactamente lo que estás sintiendo. Incluso puede dibujar formas o líneas y "dañar" un trozo de papel en lugar de su piel.

Intenta mirar profundamente dentro de ti y pregunta cuál puede ser la causa subyacente. En el momento en que te vuelves analítico de tus emociones, distraes tu cerebro y te alejas de tus pensamientos de autolesión.

Finalmente, califique su impulso de autolesionarse en términos de intensidad, siendo uno el más bajo y diez el más alto. Hacer un seguimiento de esto puede ayudarlo a identificar posibles factores desencadenantes y evitarlos en el futuro.

Te recomiendo que pruebes esta práctica. ¿Ya lleva un diario para controlar sus pensamientos de autolesiones y su salud mental? Háganos saber en los comentarios.