Preadolescentes / Adolescentes y ansiedad: uso de visualización, atención plena

Todos tienen ansiedad, incluidos adolescentes y preadolescentes. La ansiedad es importante. Es una reacción natural que nuestro cuerpo tiene ante una nueva situación. Sirve como una función básica de supervivencia, como un sistema de advertencia que nos alerta cuando percibimos una experiencia peligrosa. Para algunos, funciona con el tiempo y necesita ser controlado. Técnicas que incluyen visualización y atención plena poder ayudar preadolescentes o adolescentes con ansiedad.

Técnicas para preadolescentes / adolescentes con ansiedad, incluida la visualización y la atención plena

• Visualización - El adolescente / adolescente necesita hablar sobre su ansiedad de manera tangible. Cómo se ve? ¿Como es de grande? ¿Dónde vive? ¿Cómo suena? Finalmente, dibujan la ansiedad tal como la ven y hablamos de los detalles. Básicamente, pídales que pinten una imagen muy vívida de su ansiedad. La clave es lograr que conecten su ansiedad con la pintura en lugar de ser algo esquivo y aterrador la próxima vez que visite la ansiedad.
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• Redacción / diario - El adolescente o la adolescente puede escribir historias (principalmente de fantasía) donde desafían la ansiedad y ganan. Esto comienza a quitarle el poder a la ansiedad. Puede obtener algunas historias realmente sorprendentes de sus clientes, que tienen una gran imaginación. También le da una idea de lo que la ansiedad es la más aterradora para cada adolescente / adolescente con ansiedad y utiliza esa información para ayudarlos a seguir adelante.
• Construyendo un mantra - UNA mantra Es un dicho que tiene sentido para usted que, cuando se repite, lo hace sentir tranquilo, seguro y firme. También puedes llamar a esto "tu tema musical". Puede estar completamente inventado, una gran frase que escuchaste de una película o un verso de una canción / poema que te hace sentir bien, poderoso y fuerte. Una vez que un adolescente / adolescente elija un mantra, haga que lo repita de manera bastante consistente hasta que lo acepte por completo. Desea que comiencen "naturalmente" a recitar el mantra la próxima vez que tengan un ataque de ansiedad para asentarse y moverse a través de la ansiedad.
• Abordar la ansiedad - Una vez que tenga una imagen visual que realmente abarque el aspecto de la ansiedad, haga que el adolescente o la interpolación hablen a La ansiedad. Por ejemplo, “¿Qué quieres decir a tu ansiedad? ¿Cómo te hace sentir? ¿Te has perdido las fiestas de pijamas, fiestas o viajes por eso? La clave aquí es tener al adolescente o preadolescente con ansiedad de conectar sus sentimientos con las palabras que comparten mientras observan el dibujo de sus ansiedad. De lo contrario, son solo palabras. Si un adolescente / adolescente siente asco, entonces quiero escuchar asco en su voz. Si sienten ira, quiero escuchar la ira, etc.
• Atención plena - Con el tiempo, avance hacia estrategias de atención plena, como habilidades de afrontamiento positivas y técnicas de relajación. Pídales que escriban historias de no ficción sobre cómo superar la ansiedad de maneras muy reales basadas en las técnicas con las que trabaja en la sesión. El objetivo de este ejercicio es hacer que pongan en práctica estas técnicas la próxima vez que tengan un ataque de ansiedad real.

Una combinación de las técnicas anteriores, como la visualización y la atención plena, puede ayudar a los adolescentes o preadolescentes con ansiedad y cada habilidad generalmente se basa en la siguiente.

Este artículo fue escrito por:

La Dra. Carol Langlois es una experta en juventud, cultura y autoestima que dirige talleres y sesiones de entrenamiento de confianza para adolescentes. Su Blog contiene información práctica para padres, maestros, consejeros y adolescentes relacionados con la autoestima y el empoderamiento femenino. Su libro, Charla de chicas: chicos, matones e imagen corporal es una recopilación de entrevistas con chicas adolescentes sobre el tema de la autoestima que también ofrece una Sistema práctico diseñado para LEVANTAR (Resiliencia, Actitud, Independencia, Autorrespeto y Empoderamiento) para adolescentes autoestima. Puedes encontrar al Dr. Langlois en Facebook y Gorjeo.

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