Consejos para dejar de comer en exceso por la noche para apoyar la recuperación de la disfunción eréctil

Tratar de dejar de comer en exceso por la noche no es solo una cuestión de fuerza de voluntad, especialmente cuando ha sufrido o está sufriendo una desorden alimenticio. Sé de primera mano lo angustioso que puede ser este comportamiento para aquellos de nosotros que estamos luchando por recuperar el control de esta enfermedad centrada en los alimentos, pero los consejos que estoy a punto de compartir pueden ayudar.

Deje de comer en exceso por la noche entendiendo por qué está en exceso

Comprenda que, incluso con estos consejos, tendrá que trabajar en pensando conscientemente acerca de sus motivaciones acerca de por qué quiere comida. Los consejos por sí solos no van a curarlo y, a veces, incluso cuando está pensando con la mayor atención posible, es posible que coma en exceso. Eso no significa que haya recaído o haya fallado. Significa que eres humano. Ya sea porque está cansado, emocional, estresado o legítimamente realmente hambriento, todos comen demasiado a veces.

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Cómo dejar de comer en exceso por la noche

Coma lo suficiente durante el día

Esto puede parecer obvio, pero para aquellos de nosotros en recuperación del trastorno alimentarioAlimentar adecuadamente nuestro cuerpo no siempre es fácil. Para mí, hubo un momento en el que me enorgullecía de lo poco que podía comer durante el día. No es de extrañar que tenga tanta hambre por la noche. A veces, podía pasar la noche sin comer, pero más a menudo, atracón, purga, arrepentirse, morir de hambre, repetir.

Tuve que aprender que si no quiero comer por la noche, necesito comer lo suficiente durante el día. Cuando hago esto, nunca tengo hambre por la noche. Puedo tener antojos de comida, pero no tengo mucha hambre.

Pregúntese lo que realmente quiere

La comida es una de las principales fuentes de bienestar y, a menudo, la usamos en exceso cuando podríamos, de manera más saludable, haber utilizado otro mecanismo de supervivencia. Entonces, cuando tenga ganas de comer cuando sepa que no tiene hambre, pregúntese qué es lo que realmente quiere.

¿Estás solo o triste? Llame a un familiar o amigo.
¿Estas estresado? Báñese o salga a caminar.
¿Estás cansado? Acostarse.
¿Estas aburrido? Lee un libro. Mira algo de televisión. Distráete con una distracción saludable que no sea comida.
¿De verdad quieres un poco de consuelo al ingerir algo? Luego, tome una taza de té de hierbas o agua con infusión de frutas.

Comprenda: no estoy sugiriendo que se muera de hambre. Si tiene hambre, siempre debe comer. Lo que sugiero es que si no tiene hambre y simplemente está tratando de usa comida para llenar el vacío, para probar otra cosa en su lugar.

Como escribí en un blog anterior, a veces la distracción es una herramienta poderosa para superar los impulsos difíciles. Sí, siempre deberíamos reflexionar sobre por qué nos sentimos de la manera en que nos sentimos, pero después de eso, en mi experiencia, es bueno pasar a otra cosa. Después de todo, hay una diferencia entre reflexionar y morar. Entonces, una vez que haya determinado por qué tiene ganas de comer cuando no tiene hambre, reconózcalo y luego continúe.

Este tacto me ha funcionado durante años y continúa haciéndolo.

¿Tiene problemas con los atracones por la noche cuando no tiene hambre? ¿Cómo te las arreglas? Comparte en los comentarios.

Hollay Ghadery es un escritor y editor que vive en Ontario, Canadá. Tiene un libro de no ficción que será publicado por Guernica Editions en 2021. El trabajo se sumerge en la prevalencia documentada de problemas de salud mental en mujeres birraciales. Conéctate con Hollay en ella sitio web, Gorjeo, Facebook o Instagram.