Vivir en el presente genera autoestima
Cuando vives en el presente y te concentras en el ahora, tu autoestima aumentará. La baja autoestima suele ir acompañada de preocupaciones por el futuro o de arrepentirse del pasado. Quiero compartir cómo aprendí a practicar esta habilidad. Vivir en el presente puede ser un desafío al principio, pero encontrará que vale la pena el esfuerzo a medida que aumenta su autoestima.
Antes de aprender esta lección, solía pensar que no podía ser feliz hasta que perdiera peso, obtuviera el siguiente aumento de sueldo o arreglara los numerosos defectos que veía en mí mismo. No me sentía digno de una vida feliz. Tenía ataques de ansiedad a menudo hasta que comencé a practicar sacar mis pensamientos del futuro y ponerlos en la tarea que tenía entre manos. Al principio, mi concentración fallaba cada pocos minutos y la preocupación regresaba. Pero a medida que practicaba esta habilidad, poco a poco mis ataques de ansiedad se volvían menos y más separados.
La ventaja fue que al dedicarme a lo que sea que tenía que hacer en este momento, logré más de lo que esperaba, lo que ayudó a desarrollar mi autoestima. Esta habilidad también puede evitar la depresión manteniendo sus pensamientos en el presente en lugar del pasado. Aquí hay tres consejos útiles que me mantienen enfocado en el presente y en el camino hacia una fuerte autoestima.
Tres formas de anclarse en el presente
- Haz tu mejor esfuerzo cada día - La lección importante que aprendí acerca de comprometerme a hacer lo mejor es que mi mejor esfuerzo puede fluctuar cada día. Aceptar esto fue monumental en la construcción de mi autoestima y me mantiene enfocado en el presente. En lugar de juzgarme por mi desempeño pasado o expectativas poco razonables, comienzo cada día revisando mi salud física y mental. Luego miro mi calendario, el clima y cualquier otra cosa que pueda afectar cuánto puedo lograr. Para cuando termino con el desayuno, tengo expectativas razonables para el día, lo que me da una mejor oportunidad de éxito y una imagen clara de cómo se verá lo mejor de hoy.
- Defina su visión personal del éxito - Después de intercambiar una lista interminable de tareas pendientes por un conjunto de objetivos de vida bien elaborados, cada día se volvió más significativo. En lugar de tener una lista de tareas que a menudo se ajustan a las expectativas de los demás, aprendí a diseñar mis días priorizando las cosas que podía hacer y que me ayudarían a lograr mis objetivos. Cada día se siente como un éxito cuando te acercas un poco más a tus sueños. Mi autoestima crece a medida que celebro cada pequeño paso que doy y me siento anclada en el presente sabiendo que el viaje es tan importante como el destino.
- Crea una práctica diaria de gratitud - Cuando das gracias a diario por lo que tienes, reconoces que el presente es maravilloso y eso te ayuda a concentrarte en el hoy. En lugar de pensar en la pandemia que me mantiene aislado y no poder ver ni abrazar a mi madre y hija durante meses, estoy agradecido por mi cómodo hogar, la seguridad de mis seres queridos y la compañía de mi tres gatos. La autoestima florece cuando cambia su enfoque de los aspectos negativos a los positivos de su vida.
El presente es un regalo
Cada día es un regalo cuando vives en el presente. Si te permites pensar en las desgracias pasadas o los errores que cometiste, te deprimirás. Las personas que gastan demasiada energía preocupándose por lo que podría suceder en el futuro experimentan ansiedad. Para encontrar la paz, concéntrate en el presente y tu autoestima florecerá a medida que aprendas a disfrutar de vivir el momento.
La depresión todavía me abruma a veces. Me resulta más difícil detener mis viajes por el carril de la memoria que dejar de pensar en el futuro, pero como todos los demás, soy un trabajo en progreso. Mi éxito en el manejo de la ansiedad me da la esperanza de que seguir practicando la vida en el presente algún día me ayudará a superar la depresión y fortalecerá mi autoestima aún más.
¿Qué tan firmemente anclado está en el presente? Díganos si cree que vive principalmente en el futuro, el pasado o el ahora. ¿Se siente listo para probar uno de los consejos que compartí aquí hoy? Todos crecemos cuando compartimos y espero sus comentarios.
