Vínculo entre la procrastinación y la ansiedad más 3 consejos útiles

¿Procrastinas? Si es así, ¿cómo está tu ansiedad? Muchas personas se sorprenden al saber que la procrastinación y la ansiedad suelen estar estrechamente relacionadas. La procrastinación puede ser un mecanismo de defensa para obtener un alivio temporal de la ansiedad mientras evita las tareas que provocan ansiedad. Desafortunadamente, postergar puede aumentar la ansiedad debido a la presión y el estrés adicionales que agrega a su vida ya ocupada. Cuando sepa más acerca de lo que vincula a estos dos socios crueles, podrá reconocerlos a medida que ocurren y luego tomar medidas para dejar de postergar y reducir la ansiedad.

El vínculo entre ansiedad y procrastinación

La procrastinación y la ansiedad comparten características subyacentes. Estos elementos pueden causar ansiedad o procrastinación de forma independiente, y también pueden ser tan molestos que causan ambas cosas. Cada uno de estos es inquietante y puede perturbar pensamientos, emociones y comportamientos. Son tan desagradables que hacen que la gente naturalmente quiera evitar los sentimientos de estrés y

Tres características comunes que impregnan la ansiedad y la procrastinación son¹

1. Miedo al fracaso--El miedo al fracaso es un común causa de ansiedad. Estrechamente ligado a perfeccionismo, ansiedad por el desempeñoy ansiedad social, el miedo al fracaso puede variar desde levemente irritante hasta paralizante. La idea de fracasar puede impedir que las personas inicien proyectos, se involucren plenamente en las relaciones o prueben cosas nuevas. Si se está reprimiendo, ya sea que esté relacionado con el trabajo o las tareas del hogar o con sus interacciones con los demás, la ansiedad y el miedo al fracaso pueden estar detrás de esto.
2. Intolerancia a la incertidumbre--También conocido como miedo a lo desconocido, intolerancia a la incertidumbre puede hacer que la ansiedad se dispare. Cuando no sabemos qué esperar, la mente llena los huecos con hordas de pensamientos negativos y ansiosos, preocupaciones, situaciones hipotéticas y el peor de los casos. La desastrosa imagen mental que pintamos no nos inspira a sumergirnos en una situación con los dos pies. Evitar lo desconocido mediante la postergación puede proporcionar un alivio temporal.
3. Sobrecarga de información- La tecnología moderna nos brinda información constante y nos maldice. El acceso constante a todo lo que está hecho, fabricado y en el medio en sitios web y plataformas de redes sociales aparentemente infinitos es abrumador. Esto puede hacer que magnifiquemos tareas o problemas, pensando que son demasiado grandes para saber por dónde empezar. También puede contribuir a intensificar las emociones de ansiedad que impulsan las decisiones a evitar a través de la dilación.

Estos son solo algunos ejemplos de ansiedad que pueden causar dilación. Si bien posponer las tareas o las interacciones con otros puede prevenir temporalmente la incomodidad de enfrentar problemas y desafíos, a la larga, este enfoque aumenta la ansiedad. Cuando no nos enfrentamos a lo que necesitamos, los problemas tienden a crecer en lugar de reducirse. Afortunadamente, existen formas de reducir tanto la ansiedad como la procrastinación.

3 consejos para ayudar a detener la procrastinación y la ansiedad

Hacer algunos ajustes en la forma en que ve las situaciones y a sí mismo y en la forma en que aborda las tareas abrumadoras puede ser de gran ayuda para vivir libremente, aceptando en lugar de evitar¹.

1. Examina tus expectativas- Los pensamientos sobre cómo "deberían" ser las cosas o cómo "deberíamos" actuar pueden detenernos en seco. En lugar de permanecer atrapado en sus pensamientos sobre cómo debe ser, qué debe hacer o cómo deben salir las cosas, dedique algún tiempo a decidir metas realistas para lo que está enfrentando. Escríbalos o cree un tipo diferente de representación visual de ellos y téngalo a la vista como recordatorio.
2. Reemplaza la auto-culpa con un reconocimiento realista de tu progreso--La ​​ansiedad nos hace increíblemente duro con nosotros mismos. Ser autocríticos y insultarnos a nosotros mismos no es motivador, sino que puede causar postergación y un aumento de la ansiedad. Atrapa tu diálogo interno negativo, haga una pausa y modifíquelo para recordar lo que ya ha hecho y las fortalezas que tiene para enfrentar este desafío y este objetivo.
3. Crea una rutina diaria- Seguir un horario predecible puede ayudar a reducir la procrastinación y la ansiedad. Dedique tiempo cada día para trabajar en su proyecto, así como para completar otras tareas. Saber que tiene tiempo reservado para varios elementos de su lista de tareas pendientes puede ayudarlo a mantenerse concentrado y resistir la tentación de dedicar una tarea para poder trabajar en otra. Además, no olvide incluir autocuidado en tu rutina diaria. Dedicar tiempo a una actividad como un breve caminata de atención plena, la meditación, el yoga, un refrigerio saludable o una taza de té consumidos con atención, o conectarse con los demás es revitalizante y puede evitar que su cerebro agotado busque la procrastinación simplemente para un descanso.

Si bien la ansiedad y la procrastinación se alimentan mutuamente, y juntas se unen para interferir en su vida, usted es el que está a cargo en última instancia. Puede liberarse del ciclo de procrastinación y ansiedad.

Fuente

Peterson, T. El camino consciente a través de la ansiedad: un plan de 8 semanas para calmar su mente y recuperar la calma. Prensa Rockridge, 2020.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.