Cómo el coaching para el TDAH, desde la distancia, nos está ayudando a superar esta pandemia

Conscientemente o no, todos estamos perfeccionando nuevos mecanismos de afrontamiento para manejar el estrés, el agobio, la ansiedad y el agotamiento provocados por esta pandemia. En encuestas recientes, los lectores de ADDitude nos han dicho que lo están intentando todo, desde ajustar medicación para limitar la entrada de noticias a la práctica de la meditación consciente, para adelantarse a los síntomas del TDAH hoy en día.

Algunos lectores también están teniendo mucho éxito con un recurso único que, según dicen, les ayuda a reducir la ansiedad, mejorar la organización y la gestión del tiempo y mantener hábitos saludables: Coaching de TDAH.

¿Qué es el coaching para el TDAH?

Como un entrenador de vida, un Entrenador de TDAH apoya a una persona mientras trabaja para lograr objetivos o tareas importantes. ¿La gran diferencia? Los entrenadores de TDAH están íntimamente familiarizados con los desafíos comunes que plantea el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (ADHD o ADD), Como la procrastinación, la distracción y la mala planificación, y ayudan a los clientes a lograr sus objetivos personales y profesionales con estrategias diseñadas específicamente para las mentes con TDAH.

Los entrenadores de TDAH generalmente trabajan con los clientes en persona, pero muchos han brindado servicios por teléfono y videoconferencia, y otros métodos que ahora son la norma con el distanciamiento social.

Coaching para el TDAH para proporcionar estructura

Sharla H. fue diagnosticado con TDAH como adulta hace unos 10 años, pero admite que se “olvidó” de su diagnóstico, hasta que llegó la pandemia. Ansiedad, depresión, y abrumar caracterizaron sus primeros meses encerrados.

“Me di cuenta de que la vida era más difícil para mí una vez que dejé de trabajar y me quedé en casa debido al COVID-19”, dijo. "Reconocí que necesitaba ayuda".

[Leer: El estrés pandémico ha cambiado la vida. Quizás un entrenador de TDAH pueda ayudar.]

Encontrar un nuevo médico para reconfirmar su diagnóstico y recetarle medicamentos para el TDAH ayudó, pero las luchas persistentes con funcionamiento ejecutivo y la vida diaria finalmente la llevó a contratar a un entrenador de TDAH. Las sesiones semanales de una hora la ayudan a estructurar sus días de manera muy específica y a “despegarse” mientras trabaja desde casa.

"Tengo dificultades con la activación", dijo. “La ambigüedad es el mayor factor estresante para mí. No saber por dónde empezar y sentirme abrumado por lo desconocido me mantuvo estancado ".

El entrenador de TDAH de Sharla hace preguntas específicas sobre las tareas de su día para determinar dónde puede surgir la ambigüedad y luego ofrece estrategias para mantenerla en marcha. "Ahora sé dividir la gran tarea en tareas más pequeñas para eliminar la mayor ambigüedad posible", dijo. “Al dividirlo, encuentro la tarea más pequeña y comienzo con una pequeña acción. Las cosas se sienten menos abrumadoras y hago las cosas ".

[Haga clic para leer: Cómo hacer las cosas sin atascarse]

La naturaleza personalizada del entrenamiento para el TDAH es clave. "Sé que soy inteligente y adaptable, pero no he podido resolver estas cosas por mi cuenta", dijo Hopkins. "Es muy útil tener un profesional capacitado que me guíe y cree una hoja de ruta para mí, mi vida y mi cerebro".

Coaching para el TDAH para enseñar la independencia

Algunos estudiantes con TDAH también utilizan entrenadores de funciones ejecutivas (EF), que desarrollan específicamente la planificación, la memoria de trabajo, la organización y otras habilidades de autogestión. Son como un entrenador de vida cuando tu vida es principalmente la escuela.

Diana Renn, quien una vez trabajó como entrenadora de EF, había contemplado durante mucho tiempo contratar a un entrenador de este tipo para su hijo con TDAH, que ahora ingresa al octavo grado en Massachusetts. “La pandemia solidificó esta decisión y la aceleró”, dijo. Las condiciones de aprendizaje inusuales y difíciles contribuyeron a la decisión.

Con un entrenador de EF, Renn espera enfocarse primero en las habilidades de planificación y priorización, las mayores áreas de necesidad de su hijo, pero también busca soluciones a largo plazo para los desafíos cotidianos. "En general, buscamos una mayor independencia para navegar sus días escolares y establecer buenos hábitos y sistemas que puedan trasladarse a la escuela secundaria y a la vida posterior a una pandemia".

El hijo de Renn comenzó a entablar una relación con su entrenador EF un mes antes del comienzo de la escuela. Ahora, las sesiones remotas de una hora se llevan a cabo semanalmente y hay un intervalo de tiempo en cada sesión para que el padre, el niño y el entrenador se conecten con los objetivos. Entre cada sesión, su hijo trabaja hacia una meta predeterminada y el entrenador se mantiene al tanto por medio de mensajes de texto.

"Él toma más iniciativa para organizar o manejar sus pertenencias y es mucho más capaz y ansioso de discutir los horarios, planes y metas diarias con nosotros", dijo Renn sobre el progreso de su hijo hasta ahora. "La autoestima es otro indicador importante de progreso: se enorgullece de hacer ciertas cosas de forma independiente".

El éxito de su hijo también ha mejorado las relaciones familiares. “Tenemos más energía y alegría como familia porque hay muchas menos molestias”, dijo. "Cuando mi voz no está ronca por ofrecer un sinfín de recordatorios y sugerencias, puedo decir que está sucediendo un progreso real, ¡y estamos libres para hablar de otras cosas!"

El coaching de habilidades de EF, como cualquier servicio de coaching, tiene un precio. “Creo que el coaching es una inversión valiosa y vale cada centavo”, dijo Renn. “Dicho esto, no es barato. Especialmente para familias con más de un hijo, y particularmente para familias afectadas económicamente por COVID, esto puede no parecer un camino realista ".

Coaching para el TDAH para fomentar la responsabilidad

Brian Wightman ha estado trabajando desde su casa de Vermont desde marzo de 2020. Aunque ya estaba trabajando con un entrenador de TDAH para abordar los problemas relacionados con su carrera, lo llama su "medicina más poderosa" para mantener su rutina de trabajo remoto en el camino correcto.

"Soy muy inteligente para poner excusas", dijo sobre sus desafíos de teletrabajo. "Mi energía para abordar los desafíos aumenta y disminuye".

El entrenador de TDAH de Wightman se ha centrado en ayudarlo a dirigir su atención a completar proyectos de trabajo a largo plazo y obtener críticas favorables. "Mi entrenador es un mensajero constante y monótono. ¿Qué elecciones estás tomando? ¿Hiciste las cosas que sabes que funcionarán? ¿Cuál es el primer paso para hacer ese trabajo y cuándo lo vas a hacer? Ella me obliga a responder estas preguntas para hacer lo que tengo que hacer ".

Wightman utiliza la videoconferencia para reunirse con su entrenador de TDAH una vez a la semana, y entretanto intercambian correos electrónicos diarios que enumeran los éxitos, los desafíos, las tareas y el progreso de la semana.

"Mi entrenador de TDAH proporciona responsabilidad diaria, asegurándose de que use mis herramientas, de que no olvide mis metas y compromisos a largo plazo, y de que mis triunfos, por pequeños que sean, sean apreciados".

Coaching de TDAH para reducir la ansiedad

Rachel, una enfermera con sede en Arizona, ha estado trabajando con un entrenador de TDAH durante aproximadamente un año, pero considera que los últimos seis meses fueron fundamentales. El estrés renovado provocado por la pandemia y su trabajo como empleada esencial ha provocado que su ansiedad se intensifique considerablemente.

"Estoy preocupada por mis pacientes, mi familia y la gente en general", dijo. "Me preocupa que mis hermanos, por ejemplo, se expongan al COVID en la escuela, y que yo se lo contagien y se lo pase a mis pacientes médicamente frágiles".

“No hay viajes de compras mundanos o comidas en restaurantes o matinés en el cine, por lo que es difícil tomarse un descanso de la preocupación”, dijo.

A manejar el estrés, Rachel y su entrenador de TDAH han revisado las técnicas de manejo del estrés. Ella está trabajando para irse a la cama más temprano para prevenir el agotamiento y hacer ejercicio como una "salida de energía nerviosa".

"Lo que pasa con el coaching es que se trata de metas prácticas", dijo. “¿Cómo llego a la cama a tiempo? ¿Cómo planeo mi día? ¿Qué es realmente importante para mí? También he hecho terapia y, si bien puede ser extremadamente beneficioso para la salud mental y emocional, nunca tuvo el impacto directo positivo en el funcionamiento diario que el coaching ha tenido para mí ".

Para Glynda Fox, de Oklahoma, la contratación de un asesor de vida ha ayudado a su hija adolescente, cuyo TDAH y ansiedad aumentaron al comienzo de la pandemia. “El aprendizaje a distancia ha sido una gran preocupación. Ya está muy estresada y no le fue bien con el aprendizaje en línea la primavera pasada ".

La asesora de vida, que también tiene TDAH, está ayudando a la hija de Fox a obtener habilidades de priorización y planificación para hacer el trabajo escolar más manejable. Reuniéndose semanalmente en persona (con máscaras y distanciamiento adecuado), el entrenador aumenta la producción de dopamina inculcando sistemas de recompensa para celebrar todo tipo de victorias. Evitar la exposición excesiva a los medios también es parte de su plan de manejo del estrés.

“Espero que continúe aprendiendo habilidades de afrontamiento que la ayuden con la motivación y la priorización, dadas sus luchas con el TDAH”, dijo Fox. Pero más que eso, especialmente con los acontecimientos mundiales actuales, quiero que tenga un fuerte sentido de sí misma y que sepa que es capaz de adaptarse ".

Coaching para el TDAH para generar confianza y autoestima

Fox dijo que su hija autoestima ha florecido gracias a su entrenador de vida. La comunicación verbal con sus compañeros y en el aula siempre ha sido una lucha para ella (derivada de problemas con el mutismo selectivo), pero se están logrando avances. “Ella lucha mucho con sentirse intimidada por las autoridades. Ahora, es mucho más propensa a discutir directamente sus preocupaciones con sus maestros ”, dijo Fox. "Creo que gran parte de esto proviene de su entrenador de vida que valida sus creencias y valores y quién es ella como persona".

Para Carli V., que vive en Toronto, la pandemia significó una pérdida de impulso y de las cosas que contribuyeron a su sentido de sí misma. Su entrenador de TDAH durante dos años había sido fundamental, dijo, para ayudarla a superar los problemas de autoestima y los complejos emocionales que surgieron de años de vivir con TDAH no diagnosticado. Su entrenador también ayudó a Carli a conseguir un nuevo trabajo, que se vio comprometido por el distanciamiento social y los cierres.

"Tenía una buena parte de mis huevos de autoestima en esa canasta", dijo. “Tan pronto como todo se cerró, perdí esa sensación de confianza y logro diario. Me despertaba todos los días esperando sentir la misma productividad, pero podía hacer mucho en casa y, finalmente, nada me parecía importante ".

La culpa y la vergüenza por quedarse en la cama e ignorar las tareas la consumieron, pero su entrenador la ayudó a replantear estas acciones como componentes necesarios de una recarga psicológica. Ahora, están dejando espacio para lo realmente importante.

"Mi entrenador es un gran apoyo en estos tiempos en los que sentí que estaba perdiendo el control de todo", dijo Carli. “Tener una persona comprensiva y compasiva que pueda guiarlo en situaciones difíciles, que comprenda su cerebro y pueda trabajar contigo para superar los desafíos, o incluso con una persona con la que puedes desahogarte sin juzgar, me ha devuelto tanta autoestima y confianza."

"Mi entrenador se asegura de que haya espacio en nuestras sesiones para que yo reflexione y aprecie lo lejos que he llegado, y me da una palmadita en la espalda socialmente distanciada de la reunión de Zoom".

Un entrenador de vida para el TDAH: próximos pasos

• Encontrar: Entrenadores de TDAH cerca de usted
• Leer: Razones sólidas para invertir en un entrenador de TDAH
• Entender: Entrenador de vida o terapeuta: ¿a quién debería ver primero?
• Aprender: La guía Life Coach para el TDAH: estrategias para cada edad y etapa

Entrevistas ligeramente editadas para mayor claridad y brevedad.

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Actualizado el 18 de septiembre de 2020