Cómo hacer que la acción opuesta funcione para usted

September 21, 2020 23:03 | Martha Lueck

Cuando se siente deprimido, puede ser fácil actuar de una manera que represente cómo se siente. Desafortunadamente, hacer esto solo prolonga la emoción negativa. Sin embargo, una técnica que encuentro muy interesante y valiosa se llama acción opuesta. Esta publicación le enseñará los beneficios de acción opuesta para los trastornos del estado de ánimo y cómo practicarlo.

¿Qué es la acción opuesta?

La acción opuesta tiene tres partes que entran en juego: sentimientos, pensamientos y acciones. Esta habilidad le ayuda a identificar sus sentimientos, reconocer sus pensamientos y elige acciones saludables. He aquí un ejemplo personal. Cuando estaba a punto de tener una cita con un chico que realmente me gustaba en la escuela secundaria, canceló en el último minuto. Esto me hizo sentir muy triste. En lugar de ignorarlo, lo medité y pensé que había hecho algo mal. Pasé el resto del fin de semana llorando.

Para muchas personas, mi comportamiento podría haber sonado típico de una adolescente. Sin embargo, todavía no era saludable. Cuando esto sucede ahora, trato de usar la acción opuesta diciéndome a mí mismo que, aunque me duele que me pongan de pie, no es el fin del mundo. No fue mi culpa. Por lo tanto, soy mejor para realizar las tareas diarias, sabiendo que mi

la tristeza se disipará.

Por supuesto, no soy perfecto en esta habilidad; nadie es perfecto en eso. Las emociones son complejas y válidas. La acción opuesta simplemente lo ayuda a responder a las emociones de una manera saludable.

Cinco pasos para practicar la acción opuesta

Si ha intentado realizar acciones opuestas y le ha resultado difícil, no está solo. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a que esta estrategia sea efectiva.

  1. Reconoce tu emoción. Tomando un momento para reconocer un emoción dolorosa antes de reaccionar, evitará tomar una decisión lamentable. Por ejemplo, cuando su compañero de trabajo se niega a trabajar en un proyecto de equipo, es posible que se sienta tan frustrado que quiera gritarle a la persona. Si reconoce su frustración primero, puede dominar la emoción y encontrar una nueva solución de manera adecuada.
  2. Date una charla de ánimo. Cuando un amigo está nervioso por algo, le daría un breve discurso de ánimo (comúnmente conocido como charla de ánimo). Esto también puede funcionar para aumentar su autoestima. Puede hacer esto en su cabeza simplemente pensando en algunos afirmaciones positivas. Si se siente cómodo con él, también puede darse una charla de ánimo en el espejo antes de comenzar el día.
  3. Realice una actividad agradable. Si bien las actividades agradables pueden parecer una distracción de las emociones, tareas o circunstancias negativas, en realidad pueden ser muy beneficiosas. Piense en las actividades agradables como estiramientos entre series durante un entrenamiento. Ellos evitar que te quemes demasiado rápido o haciendo las acciones incorrectas. Después de unos minutos de realizar actividades agradables, le resultará más fácil continuar una tarea de manera segura y adecuada.
  4. Visualízate progresando. Algunas tareas pueden parecer difíciles o aburridas. Dejarlos allí sentados por un tiempo no cambiará eso; solo aumentará su estrés. Si se esfuerza un poco para comenzar, estará un paso más cerca de un logro. Cada momento que pasa es un momento más cercano a tachar algo de tu lista de tareas pendientes.
  5. Date un capricho por realizar tareas difíciles. Definitivamente, tomar una acción opuesta requiere esfuerzo. Todos merecen ser recompensados ​​por un trabajo bien hecho. Puedes recompensarte yendo al cine o probando un restaurante nuevo. Si puede lograr una acción opuesta durante un cierto período de tiempo, disfrute de algo más lujoso, como unas vacaciones.

¿Ha logrado una acción opuesta? Si no es así, te desafío a que lo pruebes la próxima vez que te sientas mal por algo. No dude en compartir sus ideas en los comentarios.