¿Puede la depresión estacional empeorar su autolesión?

El cambio de estaciones a menudo puede hacernos sentir malhumorados y agregar depresión estacional a los impulsos de autolesión y es posible que tenga un problema. Especialmente en los meses de invierno, es difícil mantener una actitud positiva cuando todo lo que ves fuera de tu ventana es pesimismo. Trastorno afectivo estacional (SAD) no es infrecuente en esos momentos, lo que nos deprime y, bueno, triste. La depresión también puede alimentar los impulsos de autolesión, por lo que es crucial practicar las habilidades de afrontamiento y mucho amor propio cuando está oscuro afuera.

Depresión estacional y urgencia de autolesionarse

A menos que pueda trasladarse a un país tropical y permanecer allí hasta la primavera, es probable que experimente algunos blues de invierno esta temporada. Es completamente natural. Después de todo, nuestros cuerpos tienen que acostumbrarse a menos luz solar, lo que estropea nuestra producción de melatonina y serotonina. Estas dos hormonas son responsables de nuestros patrones de sueño y niveles de felicidad, que, en mi experiencia, son factores cruciales cuando se trata de

autolesiones.

Es importante señalar que SAD es una condición clínica real con síntomas similares a la depresión. Por lo general, se manifiesta en invierno, aunque algunas personas también pueden experimentarlo en los meses más cálidos.

Las personas afectadas por SAD pueden experimentar fatiga extrema, cambios en el estado de ánimo y patrones de sueño, aislamiento social y muchos otros síntomas. Como era de esperar, estas cosas también podrían desencadenar sus impulsos de autolesión. Después de todo, los estados depresivos a menudo viajan con patrones de pensamiento negativos, disminución de la autoestima e incluso ideación suicida.

Lidiar con los impulsos de autolesión en invierno

Si bien el SAD puede no ser el principal culpable y el causa de autolesión, ciertamente no ayuda en mi experiencia. Si cree que podría sufrir de TAE, consulte a su médico, ya que podría necesitar suplementos de vitamina D o antidepresivos. De lo contrario, aquí hay algunas cosas que puede hacer para mitigar sus riesgos de autolesión este invierno:

• Cuida tu dieta: A medida que los días se vuelven más fríos y oscuros, somos propensos a buscar alimentos reconfortantes que no siempre son saludables. Por lo general, no nos apetece una ensalada cuando estamos tristes. Sin embargo, caer en hábitos alimenticios poco saludables te hará sentir peor a largo plazo. Asegúrese de nutrir su cuerpo y su mente con alimentos saludables.
• Hacer ejercicio regularmente: Los días fríos y lluviosos pueden ser desalentadores y es fácil quedarse en la cama todo el día cuando sus niveles de energía son inexistentes. Sin embargo, es esencial mantenerse activo, especialmente si es propenso a la depresión estacional.
• Ser amable con usted mismo: Podría haber muchos factores estresantes que podría experimentar este invierno. Por ejemplo, es posible que sienta la necesidad de reducir la velocidad y tomar más siestas de lo habitual. Acéptalo y no seas demasiado duro contigo mismo. El único ritmo que importa es el tuyo. Trate de razonar con sus pensamientos y alimente su habilidades de afrontamiento. Muéstrate mucho amor propio. Todos tendemos a esperar la perfección cuando se trata de la recuperación, pero la verdad es que estar al tanto de nuestros impulsos de autolesiones puede ser frustrante y agotador. Reconozcamos eso y recordemos que en unos meses podremos volver a disfrutar de un hermoso día soleado.

Hay algunos consejos más que me gustaría compartir con ustedes en este video:

¿Sufres de SAD? ¿Afecta sus impulsos de autolesión? Cuénteme sobre su depresión estacional y sus impulsos de autolesión en los comentarios.