Libre de autolesiones: su resolución de año nuevo

2020 finalmente está llegando a su fin, por lo que, inevitablemente, las resoluciones de año nuevo se vislumbran en el horizonte. Ser libre de autolesiones puede parecer un gran compromiso y mucha presión que debes ponerte a partir del 1 de enero. Sin embargo, si lo divide en tareas más pequeñas que se sientan alcanzables y no demasiado abrumadoras, puede convertirse en una meta realista.

El poder de las resoluciones de año nuevo

Acabamos de sobrevivir a un año particularmente desafiante lleno de miedo e incertidumbre. El final de un ciclo de 365 días inspira a muchas personas a presionar el botón de reinicio y comenzar de nuevo. Hay algo reconfortante en la noción de que tenemos una pizarra nueva y limpia y una buena razón (aunque sea arbitraria) para comprometernos con algo una vez que pasemos al siguiente dígito en el año calendario.

En mi artículo sobre el uso de un diario para controlar los pensamientos de autolesión, hablé de los efectos terapéuticos de descargar las emociones en el papel. Se ha demostrado que funciona para muchas personas debido a sus numerosos beneficios para la salud mental, desde frenar la ansiedad hasta desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables. ¿Por qué no utilizar la misma técnica para crear resoluciones de año nuevo?

Le animo a que saque su diario, cuaderno o solo una hoja de papel que pueda guardar y consultar durante todo el año. Ahora, escriba su objetivo de librarse de las autolesiones en 2021, pero sea específico. ¿Como se ve eso? ¿Cómo quieres lograrlo?

Es bueno soñar en grande, pero los grandes objetivos genéricos a menudo pueden desanimarlo o incluso llevarlo al fracaso desde el principio. Por lo tanto, en lugar de escribir "Me libraré de las autolesiones", es posible que desee decir "Practicaré atención plena diez minutos todos los días para poder conectarme a tierra la próxima vez que sienta la necesidad de autolesionarse ".

Este es solo un ejemplo, ya que la atención plena puede no funcionar para usted en absoluto, pero está bien. El objetivo de este ejercicio es crear su propio plan de recuperación de autolesiones que se sienta bien para usted. Al establecer sus objetivos, asegúrese de seguir los criterios SMART, que es un acrónimo que significa:

• Específico: Por ejemplo, practicar la atención plena como parte de su estrategia contra las autolesiones.
• Mensurable: Dése un marco de tiempo, como practicar diez minutos todos los días.
• Alcanzable: La ausencia de autolesiones es demasiado vaga, así que proponga mini-metas que sean más fáciles de lograr.
• Realista: Aspiramos a estar libres de autolesiones, pero decir: "Nunca volveré a autolesionarme" puede no ser muy práctico para la mayoría de las personas. También podría disuadirlo de continuar en su camino de recuperación si experimenta algún bache en su viaje.
• Limitados en el tiempo: Dentro de un año, verifique su progreso y siéntase orgulloso de lo lejos que ha llegado.

Convertirse en libre de autolesiones en 2021

Ahora que he hablado sobre cómo abordar su resolución de año nuevo de una manera que se sienta menos vaga y más alcanzable, permítame decirle cómo seguir con ella. En este video, compartiré mi estrategia libre de autolesiones y cómo manejar las recaídas:

Por último, me gustaría agradecerles a todos por leer mis publicaciones este año. Esperemos un nuevo comienzo y, con suerte, un año nuevo mucho mejor y más saludable.

¿Tiene alguna resolución de año nuevo? ¿Está planeando librarse de las autolesiones en 2021? Házmelo saber en los comentarios.