Atrapado en el ciclo SPIN? Cómo liberarse

A menudo comparo la mente ADD con las Cataratas del Niágara, ambas maravillas de movimientos gigantescos y energía. El truco para hacer uso de la energía en las Cataratas del Niágara, y para tener éxito en la vida con ADD, es construir una planta hidroeléctrica. Necesitas conectar la energía a algún artilugio que pueda convertirlo en un producto útil.

Después de un estallido inicial de mejora al comienzo del tratamiento ADD, generalmente hay una nivelación. Esto puede ser seguido por largos y frustrantes períodos durante los cuales la persona con ADD, o la totalidad familia: se siente atascado, girando sus ruedas en lugar de hacer el progreso que siente que debería ser haciendo.

Cuando el diagnóstico no se realiza hasta el final de la adolescencia o la edad adulta, los períodos prolongados de no ir a ninguna parte pueden obstaculizar el tratamiento. Como una mujer me escribió: “Sé que ya lo sabes, pero hay algunas personas que se resisten obstinadamente a la ayuda, que están atrapadas en patrones demasiado arraigados en el subconsciente para ser liberados. A veces me pregunto si soy uno de esos. Así que no apuestes tu dinero en este caballo. Recuerda, no puedes salvar a todos, chico ".

Yo llamo a estos períodos de estar atrapado "girando", basado en el acrónimo SPIN: S significa vergüenza; P significa pesimismo y negatividad; Yo defiendo el aislamiento; N significa sin salida creativa y productiva.

Liberarse a menudo depende de revertir la influencia de algunos o todos los componentes de SPIN. Puede hacer esto con un terapeuta, un entrenador, un grupo de apoyo, un cónyuge, un amigo, un pastor, un pariente o todo lo anterior.

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Ponga la vergüenza en su lugar

Cuanto mayor te haces, Cuanta más vergüenza tengas la oportunidad de sentir si su ADD no se diagnostica Te sientes avergonzado de lo desordenado que siempre está tu bolsillo. Te sientes avergonzado de lo tarde que sueles llegar, no importa cuán duro intentes no ser. Una de las principales razones por las que los adultos con TDA no pueden disfrutar de su propio éxito y creaciones es la vergüenza. Se sienten demasiado avergonzados para sentirse bien.

Necesitas hablar o "confesar" lo que consideras tus pecados. Al hacer esto, descubrirá que no son tan malos a los ojos de los demás como lo son a los suyos.

Trabaja para anular tus sentimientos de vergüenza. Cuando se da la mano, haga contacto visual y le dé un fuerte apretón de manos, incluso si se siente de segunda categoría. Cuando alguien no le devuelva la llamada, suponga que está demasiado ocupado y vuelva a llamarlo. Si te encuentran falto y te rechazan, no internalices su juicio. Mira a otra parte.

Divorcia a las personas en tu vida que te desaprueban o no te quieren por lo que eres. Deshágase de los duros maestros de quinto grado en su vida, y dentro de usted.

[La vida es demasiado corta para la vergüenza]

Trump pesimismo con éxito

Pesimismo y negatividad bloquea tu crecimiento a cada paso. Si cada vez que tienes una idea nueva o vas a conocer a una persona nueva o comienzas a jugar, piensas: “¿Por qué molestarse? Esto no funcionará bien ", reduce las posibilidades de que todo salga bien.

Un remedio para el pesimismo es lograr algunos éxitos, pero para obtener esos éxitos, es posible que necesite superar su pesimismo. Suena como un Catch-22, ¿no? Pero hay una manera de salir de eso. Controla lo que piensas y trabaja para desmantelar tu pesimismo. La terapia cognitiva lo ayudará a cambiar sus pensamientos. Además de eso, a menudo recomiendo que los ADDers lean El arte de vivir, por el filósofo romano Epicteto, escrito hace casi 2.000 años.

Epicteto era un esclavo, y fue golpeado y mal alimentado. En respuesta a su terrible vida, se negó a intensificar su sufrimiento al agregarlo con pensamientos miserables. Fue tan persuasivo al enseñar a otros sus métodos que fue liberado de la esclavitud y se hizo famoso como un gran filósofo. Le recomiendo este libro delgado, menos de cien páginas, para usted.

Mantente conectado

El aislamiento es a menudo el subproducto de la vergüenza, el pesimismo y la negatividad. El aislamiento puede provocar depresión, ansiedad tóxica y abuso de drogas y alcohol.

Si te encuentras cada vez más solo, haz todo lo posible para contrarrestarlo. Puede sentir que todo lo que quiere hacer es esconderse. Intenta lo más que puedas para no permitirte hacer eso. Hablar a un amigo. Ve a ver a un terapeuta. Levante el teléfono y llame a alguien de su confianza. No justifiques tu aislamiento como sucede. No diga: "Esas personas son un montón de hipócritas", "Solo quiero quedarme en casa y relajarme", o "Necesito mi tiempo libre".

Por supuesto, el aislamiento es mejor que la compañía de brujas y brujos desagradables, desaprobadores e inductores de vergüenza. Entonces, mientras intentas reconectarte, hazlo juiciosamente. Un amigo hace un buen comienzo. Tener una cita regular para almorzar o un juego de squash.

Crear algo de alegría

Todos lo hacemos mejor cuando estamos comprometida creativa y productivamente. No tienes que escribir un poema o pintar un retrato. Casi cualquier actividad que te haga sentir bien puede convertirse en una salida productiva. Cocinar una comida ciertamente puede ser, al igual que lavar la ropa.

¿Cómo puede ser satisfactoria la lavandería? Al convertirlo en una forma de juego, al convertirlo en un juego. Los niños nos muestran cómo hacer esto todo el tiempo. Si estás dispuesto a ser un poco tonto y dejarte llevar, puedes convertir la colada en algo divertido.
Los adultos con TDA que se estancan después de comenzar el tratamiento deben encuentra alguna salida creativa para empezar de nuevo. Todos lo hacen mejor con tales salidas, pero para las personas con TDA, son esenciales para una vida plena.

[Silencie a su crítico más duro: usted mismo]

DesdeEntregado por distracción, por EDWARD M. HALLOWELL, M.D. y JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 por Edward M. Hallowell, M.D. y John J. Ratey, M.D. Reimpreso por acuerdo con Ballantine Books, una impresión de Random House. Todos los derechos reservados.

Actualizado el 7 de septiembre de 2018