Reduzca la ansiedad en las relaciones eligiendo su atención

Las relaciones de todo tipo son importantes en nuestras vidas, pero por muy positivo que sea tener una conexión con alguien, las relaciones también pueden provocar una ansiedad increíble. La ansiedad en las relaciones ocurre solo en parte debido a los conflictos que inevitablemente ocurren incluso en las relaciones más amorosas y enriquecedoras. La ansiedad a menudo ocurre porque las relaciones tienen intrusos: nuestros pensamientos, sentimientos, recuerdos y preocupaciones y qué pasaría si. Nuestra atención se desvía con frecuencia hacia lugares que conducen a problemas como la ansiedad. Por lo tanto, elegir a qué prestamos atención puede contribuir en gran medida a reducir la ansiedad en las relaciones.

¿A qué está prestando atención está causando problemas?

A lo que prestamos atención es a lo que crece en nuestra mente y nuestra experiencia de vida, impactando nuestros pensamientos, sentimientos, emociones, cuerpo físico y acciones. Si bien esto puede parecer obvio, el cerebro humano no está programado automáticamente para ser plenamente consciente de este concepto. Por lo tanto, no siempre somos intencionales con nuestra atención. He compartido estos alucinantes datos antes, pero son tan importantes y relevantes para la ansiedad en las relaciones que vale la pena repetirlos.

• El cerebro humano tiene un sesgo de negatividad, permaneciendo alerta al peligro para que pueda activar nuestra respuesta de lucha o huida y mantenernos a salvo.
• Por lo tanto, el cerebro está constantemente escaneando en segundo plano, y tenemos entre 2100 y 3300 pensamientos. cada hora, el 80 por ciento de los cuales son negativos (porque lo que el cerebro está mirando subconscientemente por)
• Debido a que no siempre estamos en peligro activo, verdadero, gran parte de lo que el cerebro encuentra cuando escanea son pensamientos e historias viejos, obsoletos o preocupaciones repetidas sobre el futuro, y de nuevo porque está buscando lo negativo, muchos de estos recuerdos están sesgados e inexactos y las preocupaciones son solo sobre consecuencias negativas imaginadas, no potenciales positivos

El resultado de toda esta actividad cerebral en nuestras relaciones es significativo. Sin darnos cuenta del todo, no estamos prestando atención a la verdadera naturaleza de nuestras relaciones. No estamos completamente presentes en nuestras interacciones con las personas en nuestras vidas. En cambio, nuestro cerebro funciona constantemente en segundo plano, buscando problemas para poder protegernos.

A menudo cavilamos sobre problemas e imperfecciones del pasado y los usamos para viajar en el tiempo hacia el futuro para predecir conflictos. La discusión de esta mañana, por ejemplo, nunca termina realmente en nuestro cerebro. Seguimos rumiando sobre ello (porque eso es lo que el sesgo de negatividad del cerebro nos dice que hagamos), y porque Los patrones de pensamiento y las emociones obsoletos están rebotando en el fondo, se adhieren al argumento de hoy y hacen crece. Luego buscamos cosas para reforzar estos pensamientos y sentimientos, notando imperfecciones y agregándolas al flujo de pensamientos y emociones negativos automáticos. Esto puede causar una ansiedad increíble en nuestras relaciones.

Elija su atención para reducir la ansiedad en las relaciones

La buena noticia es que podemos anular el sesgo de negatividad del cerebro. Una vez que nos damos cuenta de que estamos atrapados en nuestros pensamientos y emociones que provocan ansiedad y que están afectando nuestro cuerpos físicos (todos los síntomas físicos de la ansiedad) y acciones, podemos alejarnos y elegir cambiar nuestra atención.

Cuando note ansiedad en las relaciones, cambie su atención a algo en su momento presente (una práctica conocida como atención plena). Concéntrese en lo que está sucediendo ahora enfocándose en un aspecto de su momento para salir de su sesgo de negatividad. Incluso si el momento es estresante, hacerlo lo mantendrá presente, centrado y enfocado en lugar de impulsarse por pensamientos sobre el pasado o el futuro. Entonces, podrá lidiar con la situación estresante con más calma.

A veces, nos sentimos ansiosos en nuestras interacciones con los demás porque intentamos leer la mente, adivinar e interpretar lo que la otra persona está pensando o sintiendo. Dirija su atención a las acciones en el aquí y ahora. Las acciones son tangibles y confiables. Si tu pareja te trata con respeto, concéntrate en ese hecho en lugar de tratar de adivinar lo que está pensando. Si su pareja lo está tratando de manera irrespetuosa, concentrarse en las acciones problemáticas en el momento presente lo posicionará para responder al problema actual en lugar de reaccionar emocionalmente.

Las relaciones, aunque gratificantes, a menudo son difíciles. En la mayoría de los casos (con la excepción de las relaciones abusivas), el sesgo de negatividad del cerebro es lo que realmente causa problemas como la ansiedad en las relaciones. Desarrolle el hábito decidido de elegir prestar atención a lo que es real y tangible en cada momento presente para reducir la ansiedad en las relaciones y disfrutar más plenamente de sus relaciones.

Fuentes

1. Sasson, R., "¿Cuántos pensamientos piensa tu mente en una hora?"Success Consciousness, consultado el 24 de febrero de 2021.
2. Millett, M., "Desafía tus pensamientos negativos."Michigan State University, 31 de marzo de 2017.
3. Niemiec, R.M., Mindfulness y fortalezas del carácter: una guía práctica para prosperar. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes, y es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad. que incluye The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5 Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety y Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ella ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.