P: ¿Cómo puedo recordar tomar el medicamento para el TDAH que me ayuda a recordar cosas?

April 14, 2021 19:10 | Pregunta A Los Expertos
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P: "Soy una mujer adulta que recientemente fue diagnosticada con TDAH y otros problemas médicos. Tengo que acordarme de tomar mis medicamentos, medir mi presión arterial, mantenerme al día con las citas médicas y realizar otras tareas médicas. Es mucho y no me va bien. ¿Cómo puedo recordar hacer las cosas que necesito hacer? " - TDAHMamá


Hola ADHDMom:

¡Usted no está solo! Haciendo malabares con un médico diario lista de quehaceres junto con el hogar y las responsabilidades familiares pueden abrumar incluso a la persona más organizada. Aunque es posible que tenga dificultades ahora, creo que puede crear sistemas y estrategias que puedan ayudarlo a optimizar la gestión de su salud. A continuación, se incluyen algunos consejos y herramientas para comenzar.

¿Cual es tu estilo? Reconozca cómo prefiere recordar las tareas y aproveche las prácticas que le funcionan. Por ejemplo, tal vez le guste su recordatorios divertido y visual, por lo que dejar notas coloridas (¡Tome sus medicamentos!) en el espejo de su baño podría funcionar. Si se siente cómodo y familiarizado con la tecnología, los temporizadores y los relojes inteligentes con alarmas podrían funcionar mejor. No importa cuál sea su estilo personal, siempre que ayude a que fluyan esos jugos de la memoria.

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Consejo profesional: Si pasa una buena parte de su día frente a su computadora, configure una alarma en su calendario de escritorio. Aparecerá una notificación en su pantalla sin hacer ningún ruido, por lo que su trabajo o reuniones virtuales no se verán interrumpidos.

Rutina. Ritual. Repetir. La belleza de rutinas o rituales es que eliminan la necesidad de "recordar recordar". Piense en una rutina como "La planeo una vez y He terminado." La capacidad de realizar sus tareas sin pensar en lo que sigue es realmente liberadora.

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Piense en las rutinas y rituales que ya tiene implementados y que ESTÁN funcionando para usted. Quizás siempre cargues tu teléfono en la cocina y nunca lo olvides ya que pasas por la cocina a menudo. O deja una bolsa de mano junto a la puerta de entrada, por lo que literalmente debe pasar por encima de ella para salir de su casa. Si tiene un sistema o una rutina que ya le está funcionando, considere emparejarlo con otra tarea que desee recordar. Por ejemplo, si nunca se olvida de su preparación matutina, coloque sus medicamentos orales o pastillero en su "cajón de café" y ¡listo! Todas las mañanas se le presentará un recordatorio visual suave para que tome su medicamento.

Consejo profesional: Una de mis aplicaciones favoritas para desarrollar hábitos es The Habit Hub. La aplicación es personalizable y lo alienta a crear hábitos diarios al recordarle que debe realizar sus tareas y realizar un seguimiento de cuándo las completa. La aplicación crea una "cadena" visual cuando se completan las tareas. A medida que la cadena se alarga, sirve como incentivo para que persista y no la rompa.

¡Pon el artículo al frente y al centro! Si le recetan medicamentos orales (o toma habitualmente suplementos de vitaminas y minerales), puede usar el frasco o recipiente como recordatorio visual. Coloca las botellas donde las veas a la hora del día en que tengas que cogerlas. Pon las botellas boca abajo cuando las tomes. Luego, al final del día, gírelos hacia arriba. Esto actuará no solo como un recordatorio visual de que debe tomar sus medicamentos, sino también de que la tarea se completó. Si toma ciertos medicamentos dos veces al día y se encuentra en dos lugares diferentes al hacerlo, separe los medicamentos en dos recipientes.

Consejo profesional. Pregúntele a su farmacia local si pueden proporcionarle frascos de medicamentos que tengan tapas con alarmas integradas.

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Utilice indicaciones fotográficas. Las investigaciones muestran que recordamos imágenes de manera más efectiva que las palabras, lo que le pide a nuestro cerebro que trabaje mucho más para procesarlo. Esto explica por qué, después de un tiempo, dejamos de "ver" listas de tareas pendientes. Así que pruebe esta idea lista para usar en su lugar: pídale a alguien que le tome fotografías mientras realiza sus rutinas necesarias. Publique las fotos en las áreas de su hogar donde realiza estas tareas.

Consejo profesional: Muchas farmacias ahora ofrecen un mes de sus medicamentos preenvasados ​​por dosis, fecha y hora sin costo adicional. Esta es una excelente manera de reducir el tiempo dedicado a clasificar los medicamentos y reducir el desorden de la encimera.

Configure alarmas o temporizadores. ¡La belleza de una alarma es que pone la responsabilidad de recordar en otra cosa! En otras palabras, retiene el tiempo futuro, lo que le permite liberar su cerebro para estar completamente en el presente. Si se siente abrumado con su lista de tareas médicas diarias, intente usar un temporizador electrónico o un recordatorio de teléfono celular. El aspecto rutinario de usar este tipo de recordatorios puede ayudar a que estas prácticas sean habituales y, por lo tanto, fluidas.

Use un reloj con una función de alarma incorporada. Hay muchos relojes médicos que pueden proporcionar recordatorios y alarmas. Sitios web como EPill.com y Amazon llevan relojes médicos. Estos le permiten configurar alarmas varias veces al día.

¡Buena suerte!

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La entrenadora familiar de TDAH Leslie Josel, de Orden en el caos, responderá preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papeles hasta las habitaciones de la zona de desastre y desde dominar las listas de tareas pendientes hasta llegar a tiempo en todo momento.

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Actualizado el 12 de abril de 2021

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