¿Qué pasa si "volver a la normalidad" es aterrador y contraproducente?

Como mujer con TDAH, soy un estudio de opuestos. Me encanta experimentar las alegrías de la vida, viajar por el mundo y hablar con gente interesante, pero también soy una reclusa introvertida que está más que un poco cómoda con calzas y pantuflas todo el día. Confiado en que no me estoy perdiendo mucho estos días, estoy feliz y seguro en casa.

Y, entonces, a medida que la disponibilidad de vacunas arroja una luz más brillante en nuestro horizonte colectivo, soy a la vez cautelosamente optimista y sufriendo un caso grave de F.O.O.N. - miedo a la vieja normalidad.

En la vieja normalidad gestión del tiempo era una montaña que escalaba a diario. Acurrucado en casa, sin embargo, no pierdo una hora eligiendo mi atuendo cada día. Esa sensación frenética de apresurarse y preocuparse, por lo que tengo que hacer o no he hecho, prácticamente ha desaparecido. Si olvido algo importante, lo más probable es que esté arriba o, en el peor de los casos, afuera en mi auto. Mi cerebro con TDAH, quizás por primera vez, ha encontrado la calma y la paz en un mundo cerrado sin opciones, sin decisiones, sin viajes.

La compensación: me temo que me he vuelto no solo agorafóbico, sino también antropofóbico. La gente, en general, me pone nervioso. Cuando estoy paseando a mi perro y veo a una persona que viene en mi dirección, le doy la espalda y cruzo la calle. Un viaje al supermercado provoca una ansiedad indebida. Ahora hago pedidos casi exclusivamente en línea para la entrega. Veo películas de 2019 y me estremezco cuando veo multitudes de personas en aviones, en eventos deportivos y bailando en bodas. Y hablar con mis médicos por mi teléfono celular sin la molestia de los estacionamientos y las salas de espera es lo mejor. Salto de la cama, tomo un café y trabajo mientras espero. Me siento realmente tranquilo, relajado y libre de estrés. La pandemia le ha dado un respiro a mi TDAH.

Pero no puedo esconderme en mi casa para siempre. A medida que aparecen más signos de reapertura, es hora de acceder a mi capacidad de recuperación y crear un plan para que mi cerebro con TDAH vuelva al mundo real sin aceptar necesariamente la vieja normalidad como una conclusión inevitable. Aquí está mi lista de reglas de reingreso.

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1. Estar preparado.

Los preparativos son reconfortantes. También lo es la rutina. Sin embargo, como mujer con TDAH, ninguno de estos me resulta natural. Normalmente procrastino o paso horas decidiendo cómo seguir adelante (sin moverme a ningún lado). Pero como residente del territorio de los huracanes, tengo suficiente experiencia para saber que tomar medidas para prepararse para un evento próximo alivia las molestias. Formular un plan me proporciona una sensación estabilizadora de tener el control, incluso si (y cuando) las circunstancias cambian en un abrir y cerrar de ojos.

2. Nombra tus sentimientos.

Este método es tan simple y efectivo; casi no tiene sentido. Cuando nombra la emoción que está experimentando, ese sentimiento incómodo ya no tiene poder sobre usted. Tú eres el jefe. El psicólogo Dan Siegel llama a este método "nombrarlo para domarlo". Con TDAH, las emociones parecen feroces y sin previo aviso. Cuando me detengo y nombro mis sentimientos, recupero las riendas.

3. Comparta sus sentimientos.

Después de nombrar su emoción, dé el siguiente paso compartiendo lo que está sintiendo. Expresar (en palabras) aclara y disminuye el malestar de la emoción negativa, que es un fenómeno que vemos a menudo en la psicoterapia. Ya sea que escriba en un diario o hable con un amigo, saque los miedos de su cabeza. Con TDAH, a menudo somos los forasteros, pensando que otros nos están juzgando por nuestros pensamientos extravagantes. Cuando compartimos lo que estamos pensando, nos damos cuenta de que no somos tan diferentes. Nuestros amigos normales se sienten tan ansiosos como nosotros.

4. Aprenda a respirar.

La mayoría de nosotros damos por sentado nuestro aliento. Respiramos sin darnos cuenta de cómo podemos utilizar una simple inhalación y exhalación para traer calma. Varios técnicas de respiración están diseñados para ayudarlo a disminuir la frecuencia cardíaca o los pensamientos acelerados. Mis favoritos son pranayama, QiGong, 4/7/8 o respiración de caja.

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5. Consiga un compañero de apoyo.

Si tu ansiedad es alto, solicite la ayuda de un amigo compasivo. Si le preocupa recibir la vacuna o navegar por una tienda más concurrida, busque un amigo vacunado, cauteloso y comprensivo que pueda ayudarlo a visualizar el éxito y disminuir sus temores.

4. Identifica los pasos de tu bebé.

Si su ansiedad es severa, contrate a un profesional autorizado. Si no es así, considere practicar la desensibilización por su cuenta. Primero, mide tu ansiedad en una escala del 1 al 10. Luego, exponte lentamente a la incomodidad. Todos los días, me obligo a ir al supermercado, la farmacia o Target. Hago esto porque he perdido la energía y la motivación para dejar mi casa, pero sé que eso no es sostenible ni saludable. Cruzar esas puertas con mi máscara y una respiración profunda es mi pequeño paso.

Sé que las ganancias significativas provienen de empujarme a mí mismo y a mis límites, pero también sé que tengo que ser amable conmigo mismo. Ha sido un año largo y desafiante. Cada persona ha atravesado una experiencia personal distinta, emocional y físicamente. No se juzgue a sí mismo con dureza; sea ​​respetuoso con los demás. Se amable. Muestra empatía. Ve lento.

Al comienzo de la pandemia, mi oficina en casa estaba repleta de pilas de papel. Usé el tiempo de mi horario más flexible para aclarar el desorden y poder motivarme nuevamente. ¡Funcionó! Para que mi TDAH funcione para mí, sé que necesito seguir un programa estructurado con fechas límite. Como prefiero lo analógico a lo digital, mi sistema consta de cuadernos, calendarios, pizarrones de corcho y alarmas. Su sistema de productividad puede verse muy diferente y eso está bien, siempre que funcione para usted y pueda seguir utilizándolo a largo plazo.

7. Defina su "mejor usted".

El tiempo que he pasado en casa ha sido revelador y estimulante. Se han probado las relaciones. Otros han mejorado. Tuve la oportunidad de mirarme honestamente en el espejo, para ver quién era, cómo funcionaba y qué quería mejorar. Un año después, tengo una idea más clara de quién quiero ser y cómo llegar allí. A medida que la vieja normalidad vuelve a entrar sigilosamente, decido no perder de vista a este nuevo y mejor yo, y resistir el impulso de recurrir a viejos hábitos inútiles. Esto será difícil y totalmente esencial mientras miro mi F.O.O.N.

El año pasado me ha dado tiempo para una actividad rara y preciosa: la introspección sin distracciones del mundo exterior. Me di cuenta de que la vieja normalidad necesitaba algunas actualizaciones, especialmente en lo que respecta a mi TDAH. Mi nueva mentalidad es centrarme en ser más organizada y estructurada con un plan de mantenimiento. Mis relaciones son mi prioridad. La bondad y la compasión han reemplazado los deseos del ego. Para ser honesto, no quiero volver a ser como antes; Quiero hacerlo mejor. Este es el comienzo de mi mejor yo, ¿cuál es el tuyo?

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Actualizado el 13 de abril de 2021