Vivir en el momento presente con la enfermedad de Parkinson limítrofe

Puede ser un desafío mantenerse enraizado en el momento presente cuando vive con el trastorno límite de la personalidad (TLP). Los estados emocionales inestables y los pensamientos ansiosos a menudo pueden llevarlo a la mentalidad pasada o futura. Sin embargo, regresar al presente puede tener una gran cantidad de beneficios para su salud mental.

Los desafíos de vivir en el momento presente con TLP

Siempre he luchado por vivir el momento presente. Cuando me siento deprimido, a menudo encuentro que mis pensamientos se remontan al pasado. Podría estar rumiando sobre viejos traumas o sentirme emocional por relaciones y eventos que han pasado hace mucho tiempo. En estos tiempos, a menudo revivo las emociones anteriores y las experimento como si las estuviera reviviendo.

Además, con frecuencia me encuentro preocupado por el futuro. Mi cerebro se vuelve muy ansioso y obsesivo con los posibles eventos futuros. Comienza a trabajar horas extras para resolver problemas con anticipación y pensar en soluciones para cada resultado posible. Durante estos momentos, me siento inquieto, incómodo y, a veces, con náuseas por la carga de responsabilidad que tengo.

En el pasado, a menudo intentaba escapar de mi cerebro a través de conductas autodestructivas como beber en exceso. Si bien estos comportamientos me ayudaron a concentrarme menos en el pasado y el futuro, también tuvieron consecuencias a corto y largo plazo para mi salud física y mental. Entonces, me he estado enfocando más en formas saludables de mantenerme en el momento presente.

Cómo vivir en el momento presente con TLP

Mantener la concentración en el momento presente me ayuda a sentirme más tranquilo dentro de mi cerebro. Sin la ansiedad constante y el estrés arremolinándose, puedo disfrutar más de mi vida y mantener los pies en la tierra.

Aunque es un desafío, estas son algunas técnicas que utilizo para regresar al momento presente:

• Rendirse: A veces, noto que mi cerebro está obsesionado y tratando de arrastrarme a una espiral de patrones de pensamiento destructivos. Estas ansiedades suelen aparecer cuando me preocupo por algo en el futuro que quiero controlar. Cuando estoy en este estado, a menudo me recuerdo a mí mismo que puedo hacer poco para impactar eventos futuros. También me digo a mí mismo que estoy desperdiciando energía emocional y simplemente me estoy molestando.
• Relajarse: Cuando empiezo a preocuparme por el futuro, a menudo me siento muy agitado. Este estado emocional tiene un impacto poderoso en mis sensaciones físicas. Durante estos momentos, por lo general trato de regresar al presente con sensaciones físicas. Por ejemplo, podría tomar una ducha larga o concentrarme en mi respiración por un tiempo.
• Perdonar: Hay momentos en que mi cerebro se preocupa mucho por el pasado. Podría pensar en conflictos anteriores, traumas u otros eventos perturbadores. Durante estos momentos, generalmente me siento molesto conmigo mismo, con los demás o con ambos. Cuando surgen los sentimientos y pensamientos, trato de concentrarme en perdonarme a mí mismo y a los demás, ya que los eventos pasados ​​no reflejan el presente.
• Sumergirse: Si paso demasiado tiempo a solas con mis pensamientos, generalmente comienzan a moverse en direcciones perturbadoras. Si ya estoy molesto, a veces me resulta más fácil involucrarme en diferentes tareas. Por ejemplo, podría concentrarme en mi trabajo o cocinar una comida complicada. Al hacerlo, puedo distraerme de mis patrones de pensamiento dañinos.

¿Qué técnicas utilizas para mantenerte conectado a tierra en el momento presente? ¡Házmelo saber en la sección de comentarios a continuación!