Consejos para superar los peores días

September 17, 2021 20:24 | Jennifer Lear
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El título de este blog es "Enfrentando la depresión". En el pasado, lo he usado para hablar sobre formas de sentirse productivo, vencer la procrastinación y mejorar las relaciones durante un episodio depresivo. Pero la realidad es que algunos días, "hacer frente" solo significa sobrevivir. Por lo tanto, en honor al Mes Mundial de la Prevención del Suicidio, me gustaría ofrecer algunos consejos sencillos sobre cómo pasar cuando "pasar" parece imposible.

Consejos sencillos para superar los días difíciles

  1. Abierto sus cortinas y ventanas: si bien es posible que salir de la casa no esté en las cartas por hoy, dejar entrar un poco de luz y aire fresco te hace sentir menos sepultado y te da esa pequeña conexión con el mundo exterior que necesitas para mantenerte alejado de la aislamiento.
  2. Cambio en algunos pijamas nuevos: cuando estás luchando contra la depresión, es fácil que los días se conviertan en uno. Una forma sencilla de combatir esto es comprometerse a cambiarse de ropa todas las mañanas, incluso si eso solo significa cambiar de un conjunto de pijamas a otro.
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  4. Come algo saludable: no estoy sugiriendo que se ponga un delantal y prepare una comida gourmet. Me refiero a tomar una manzana, un plátano o (si puedes afrontarlo) sofreír algunas verduras. Nuestro instinto en tiempos de angustia emocional es buscar comida reconfortante, pero se irá demasiada sal, grasa y azúcar. está hinchado, lento y cansado, y cuando la depresión ya ha agotado sus niveles de energía, esto es un letal combinación. Comer algo saludable es una forma sencilla de practicar el autocuidado y puede tener profundos efectos psicológicos y fisiológicos. Así que abastecerse de esa fruta.
  5. Mirar algo divertido: en lugar de alcanzar las patatas fritas, ¿por qué no probar un poco de comida reconfortante televisiva? Cuando me siento mal, nada me anima como un episodio de Parques y Recreación. He visto todos los episodios al menos cinco veces, pero cuando estoy luchando por concentrarme, es reconfortante dejar que algo familiar y encantador se reproduzca en el trasfondo y ocasionalmente impregnan mi mente consciente con una broma divertida o una broma (y sí, ese es un juego de palabras de Chris Pratt para aquellos de ustedes que han visto el show).
  6. Jugar algo divertido: nunca he sido un gran jugador, pero hace unos años desenterré mi antiguo Game Boy Color y pasé una tarde entera jugando (y completando, debo agregar) Super Mario Bros. Hundirse en un pasatiempo como jugar en un día en el que su depresión está al mando puede ser una excelente manera para distraerse de cualquier pensamiento intrusivo y no deseado y enfocar su mente en algo benigno y entretenido.
  7. Contacto alguien que no ha visto en un tiempo: este puede parecer exagerado, pero en tiempos de lucha, a menudo es más fácil hablar con personas que no ve con regularidad. Estas personas no estarán familiarizadas con su situación, por lo que será más fácil simplemente "disparar la brisa" sobre películas, libros, televisión o cualquier otra cosa que le interese, sin la presión para "profundizar". De ninguna manera estoy sugiriendo que ignore sus redes de apoyo en días como estos, pero a veces una charla informal con alguien del mundo. más allá de los muros de su depresión puede ayudarlo a sentirse como una persona "normal" y recordarle que hay un lugar para usted una vez que supere esto día.

Puedes superar tus peores días

Hacer frente a la depresión es un esfuerzo agotador. Y algunos días, simplemente levantarse de la cama se siente como escalar una montaña. Entonces, si se siente en un punto bajo, sepa que lo único que tiene que hacer hoy es superarlo. Y tal vez comer una manzana.

Si siente que puede lastimarse a sí mismo oa otra persona, llame al 9-1-1 de inmediato.

Para obtener más información sobre el suicidio, consulte nuestra información, recursos y apoyo sobre el suicidio sección. Para obtener ayuda adicional para la salud mental, consulte nuestro números de la línea directa de salud mental e información de referencia sección.