“¿He exagerado? ¿Gran momento? 5 maneras en que rectifico los arrebatos emocionales”

Es tiempo de crisis. Lo sé porque mi frecuencia cardíaca está alta. Se me forma un nudo en la garganta. Mis músculos se sienten tensos y vivos. Escucho palabras, pero es parte del borrón que me rodea cuando me golpean mil estímulos a la vez. Mi mente se acelera mientras considero posibles escapes y amenazas. Todo es lento y rápido al mismo tiempo.

Algo sucedió, y depende de mí descubrir qué es y tratarlo de manera segura. Podría ser cualquier cosa: un accidente automovilístico, una muerte, una ruptura, un arresto, no importa. El punto es que estoy perdiendo el control y debo recuperar ese control para estar a salvo.

Mi TDAH aumenta a medida que aumenta mi adrenalina. De muchas maneras, Los síntomas del TDAH han evolucionado para que las personas con TDAH están programados para reconocer una amenaza real y evaluar y reaccionar instantáneamente, sin temor ni consideración de las consecuencias a largo plazo.

Omitimos todos los bits que no necesitamos, incluida la lógica, y pasamos directamente a la acción. Nuestros pensamientos están en piloto automático: simplemente detenga la amenaza. Haz que todos estén seguros. No descanses hasta completar tu misión. Lidiar con las consecuencias más tarde.

El único problema es que esta vez la gran amenaza consiste en... 10 party poppers y un fuerte "¡Sorpresa!"

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Pero es muy tarde. Oigo fuertes golpes y veo mucho movimiento en lo que debería ser mi apartamento vacío. I hiperenfoque en las serpentinas brillantes y las velas encendidas arrojadas en mi cara junto con los ruidos fuertes a mi alrededor. Mi mente y mi cuerpo están consumidos: “Estamos bajo ataque: ¡Protege a tu novia!” Rápidamente renuncio a las pistas y detalles no amenazantes. No solo arruino la sorpresa; Lo diezmo.

Mis impulsos de huir o luchar me hacen empujar el pastel casero que mi adorable abuela sostenía por detrás. la puerta de entrada lejos de mí con una mano y lanzo a mi compañera de regreso por el pasillo para protegerla con la otro.

Ahora la abuela está acostada sobre una bolsa de frijoles a cuatro pies de distancia de su marco Zimmer (andador), sus piernas y enaguas ondeando en el aire sobre ella, cubiertas de glaseado que dice "Feliz cumpleaños" y cuatro letras de mi nombre. Mientras tanto, estoy parado en medio de este lío gritando: “¡Lo siento! ¡Lo siento! ¡Lo siento!" mientras agitaba los brazos como un pingüino que acaba de beber cuatro espressos.

Todos gritan y me miran con horror (excepto la abuela que me asegura que "está bien, ¡querido!" mientras me deslizo sobre mi piso recién helado en un apuro para recogerla, y mi hermano, que está llorando de la risa).

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Me siento abrumado y trato de explicarme. Me olvido de disculparme y empiezo a lloriquear todo en mi cabeza mientras el lugar estalla a mi alrededor. ¡Es un caos!

Entonces, ¿cómo debo manejar esta situación y otras similares? Aquí está mi proceso difícilmente aprendido:

1. Cierra tus ojos. Cierra todo y respira hondo. Asegúrate de enunciar claramente y decir “Lo siento”. Solo dilo una vez. Cuanto más hablas, más parece que estás poniendo excusas.
2. Aléjate de la situación y maneja tus emociones. Dile a la gente a dónde vas (detrás de un arbusto, una habitación diferente, etc.) y déjalos manejar las cosas mientras te recuperas. De lo contrario, su seguimiento estresado empeorará la reacción de todos los demás. Deles espacio para sentir sus sentimientos, al menos 15 minutos. Tómate ese tiempo para pensar en lo que pasó.
3. Regresa una vez que estés calmado y discúlpate de nuevo. Explique que trató de hacer lo correcto en ese momento y que cometió un error. Tenías buenas intenciones y lo sientes. (Tu motivo importa tanto como tus acciones).
4. Haz algo pequeño para demostrar que te importa, como ordenar. Asuma la responsabilidad de sus acciones; habla con alguien a quien lastimaste cuando esté listo. No te odies por lo que hiciste; recuerda que muy poco es completamente imperdonable.
5. Una vez que todos estén tranquilos, escucha y haz lo que dicen es necesario para hacerlo bien para ellos. No se desvíe de sus instrucciones (a menos que le digan que dé un largo paseo por un pequeño acantilado o solo están siendo malos) y déjalos que se acerquen a ti si no quieren hablar cuando te acerques por primera vez. ellos. Tome instrucciones constructivas, pero no críticas personales (que alguien simplemente lo llame idiota no es útil).

Finalmente, mantenga su disforia sensible al rechazo (RSD) en cheque. Recuerda no tomar lo que la gente dice en el momento como algo personal, especialmente si son del tipo impetuoso. Ellos también tienen derecho a reaccionar, pero eso no significa que seas automáticamente la peor persona del mundo por reaccionar de la forma en que lo hiciste. Incluso si las personas te dicen que "salgas", eso no significa que no te aman, incluso podría convertirse en una historia entrañable de la que se rían juntos algún día.

Buena suerte.

Reacción exagerada: Próximos pasos

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