El diálogo interno tiene un efecto profundo en las víctimas de abuso verbal

Las víctimas de abuso verbal pueden tener un diálogo interno negativo que las perseguirá durante el abuso y mucho después. Estos pensamientos predominantes no son suyos, sino que provienen de sus abusadores y continúan destruyendo la autoestima de un individuo incluso como adulto. Mi situación es desafiante ya que todavía puedo escuchar las palabras negativas de mi infancia, pero también se correlacionan con el abuso verbal de las relaciones adultas. Para mí, tener experiencias similares como niño y adulto reforzó el hecho de que no soy digno o no puedo tomar las mejores decisiones o hacer las cosas correctas.

Reconocer tu diálogo interno 

Es posible que ni siquiera te des cuenta de cómo tus pensamientos internos afectan tu vida cotidiana. A menudo, estas ideas subliminales aparecen y desaparecen rápidamente a lo largo del día, por lo que es difícil reconocerlas si no está consciente de ellas. Por lo tanto, el primer paso para curarse del abuso verbal es reconocer su diálogo interno para que pueda hacer los ajustes necesarios.

¿Te menosprecias cuando cometes errores? Tal vez eres demasiado duro contigo mismo cuando intentas completar una tarea. ¿Su diálogo interno le suena familiar, como algo que su abusador le dijo anteriormente? Es normal estar molesto cuando comete errores o hace algo mal. Sin embargo, nadie es perfecto y todas estas situaciones son experiencias de aprendizaje en lugar de formas de castigarte mentalmente.

Escríbelo 

Asistir a años de terapia me ha brindado varias herramientas positivas para ayudarme a cambiar mi diálogo interno. Uno de estos métodos es escribir mis pensamientos. Cada vez que un pensamiento negativo venga a mi cabeza, lo escribiré. Desafortunadamente, al principio había muchos pensamientos negativos en mi página. Afortunadamente, esta es solo la primera parte, y mi terapeuta ayudó a minimizarlos a medida que pasaba el tiempo.

Después de recopilar estos pensamientos negativos, debía examinar cada uno individualmente y calificarlos en una escala de 0 a 100 según la probabilidad de que fueran ciertos. Entonces, por ejemplo, si anoté, siempre me olvido de pagar mi factura telefónica, me tomaría el tiempo para ver cuántas veces realmente lo olvidé. Si fuera solo dos veces de cada diez, sería un 20% cierto.

La lista visual no solo me ayuda a darme cuenta de que estos aspectos negativos no son tan extremos como alguna vez pensé que eran, sino que también es una excelente manera de reconocer dónde necesito mejorar mis tareas diarias. Así que ya no pago tarde una factura de teléfono, tengo recordatorios en mi calendario que aparecen si me olvido. De esta manera, estoy reforzando la idea de que no soy un fracaso en el pago de las facturas a tiempo. Aunque todavía puede suceder de vez en cuando, no me siento tan abrumado o angustiado cuando sucede.

Avanzando 

Nadie es perfecto, incluido yo mismo. Todavía cometeré errores, y todavía me vienen a la cabeza pensamientos negativos que son viejos y familiares. Se necesita mucho trabajo para darle la vuelta a este diálogo interno y darme cuenta de que no es lo que soy como persona, incluso si tomé la decisión equivocada.

Recuerda que cada día es una nueva oportunidad para cambiar quién eres y cómo te sientes contigo mismo. Si tuviste un mal día, puedes acostarte y despertarte mañana con un día diferente. Y si no puedes tomarlo día a día, concéntrate en ello hora a hora. Incluso los pequeños pasos, como evitar los pensamientos negativos durante una hora o dos cada día, aumentarán lentamente a medio día, luego a días e incluso a semanas. El proceso de curación comienza con un pequeño paso, pero puede marcar una gran diferencia.

Cheryl Wozny es escritora independiente y autora publicada de varios libros, incluido un recurso de salud mental para niños, titulado ¿Por qué mi mami está tan triste? Escribir se ha convertido en su forma de sanar y ayudar a los demás. Encuentra a Cheryl en Gorjeo, Instagram, Facebook, y en su blog.