Mi plan de manejo de la ansiedad para el nuevo año

2022 fue un buen año, y en términos de hacer frente a mi ansiedad, fue un año productivo. Estamos entrando en un nuevo año, y es un buen momento para reflejo de uno mismo sobre los eventos del último año: recuerdos felices, lecciones de vida y todo lo demás. Como alguien que lucha contra la ansiedad, esto incluye cómo he usado un plan de control de la ansiedad durante todo el año.

Este último año, como he pasado por momentos en los que experimenté altos niveles de ansiedad o ataques de pánico, he tenido que ser muy intencional con las técnicas que podría usar para sobrellevar la situación. Debido a que la ansiedad es algo con lo que he lidiado durante muchos años, finalmente me encontré en un lugar de la vida en el que he sido estratégico sobre cómo afrontarla.

Entonces, a medida que avanzamos hacia 2023, no puedo evitar pensar en lo que será importante, en el futuro, para mi plan de control de la ansiedad.

Mi plan de manejo de la ansiedad para el nuevo año

A lo largo del año, me ha sido útil

centrarse en el autocuidado. Al enfocarse en estrategias de autocuidado, básicamente he construido mi armadura para lidiar con la ansiedad. Esto ha significado asegurarme de hacer ejercicio, incluso en los raros días en que no quiero hacerlo. Esto también ha significado meditar regularmente y pasar más tiempo al aire libre. Finalmente también llegué al punto en que puedo dormir tranquilamente durante la noche y, debido a eso, noté una diferencia tanto en mis niveles de energía como de ansiedad.

Este año, planeo tomarme más tiempo para concentrarme en dormir. Planeo hacer un seguimiento de mis patrones de sueño e irme a la cama siguiendo una rutina específica todas las noches para asegurarme de que duermo lo suficiente.

También planeo escribir un diario con más frecuencia, que es algo que no creo haber hecho lo suficiente durante este último año. Este blog es un medio de diario para mí; sin embargo, también siento que debo escribir un diario al menos semanalmente, si no cada dos días. Llevar un diario ha sido crucial para mí para identificar mis patrones de pensamiento y organizando los sentimientos que experimento. Esto ayuda a aliviar mi ansiedad porque evita que mis emociones me confundan y me permite mantenerme conectado a tierra.

Otra estrategia en la que necesito trabajar con más frecuencia es el uso de autoafirmaciones. Como mencioné en artículos anteriores, luchar contra la ansiedad generalmente va de la mano con baja autoestima y confianza en sí mismo. Esto es algo con lo que he estado luchando durante bastante tiempo y, este año, me gustaría trabajar en esto aún más.

No estoy seguro de cuánto tiempo me llevará superar esto, o si alguna vez lo haré, pero uno de mis objetivos es decirme constantemente declaraciones positivas. Con suerte, esto ayudará a reducir la cantidad de distorsiones cognitivas a las que me inclino y que resultan en pensamientos negativos.

La última estrategia en la que planeo trabajar es perdón a uno mismo. Parte del ciclo de baja autoestima y ansiedad que experimento está relacionado con no perdonarme por decisiones que he tomado en el pasado. Y a lo largo de mis años, a medida que pasé por diferentes experiencias y tomé una variedad de decisiones, es casi como si hubiera progresivamente me he dado más motivos para menospreciarme, aunque lógicamente sé que soy humano y que todos hacemos errores. Parte de lo que sé en lo que necesito trabajar es ser más indulgente con el hecho de que no siempre he tomado la mejor decisión, pero esto es parte del ser humano.

Planeo enfocarme específicamente en estas estrategias en el nuevo año. ¿Cuál es tu plan de manejo de la ansiedad para el nuevo año? Comparta las estrategias que utilizará en los comentarios a continuación.