Póngase su máscara de oxígeno primero

Poco después de que su hijo Kevin, de 7 años, fuera diagnosticado con TDAH, hace aproximadamente un año, Kathy descubrió que ella también lo tenía. Una decoradora enérgica y talentosa, Kathy trabajó desde su casa, subcontratando a tiempo parcial para una firma de diseño de interiores.

Aunque los medicamentos aumentaron su concentración y la terapia ayudó a controlar sus emociones, como muchos madres con TDAH Ella estaba abrumada. Criar a un niño con TDAH y dirigir un hogar dificultaba encontrar tiempo para su pasión: decorar. Además, esperaba convertir su trabajo de diseño en un negocio a tiempo completo. Claramente, las cosas tuvieron que cambiar.

Póngase su máscara de oxígeno primero

Decidimos que, si Kathy no abordaba su propio TDAH primero, sus intentos de ayudar a su hijo serían infructuosos. Para ser lo más eficiente y comprensiva posible en el mundo del trabajo y la crianza de los hijos, Kathy necesitaba controlar su condición.

No fue fácil. El caos gobernaba incluso en días lentos. Organice una cita con el dentista o, Dios no lo quiera, una fiesta de cumpleaños y Kathy tuvo una verdadera "emoción". Sin embargo, tenía buenas razones para trabajar en casa: estar allí cuando sus hijos la necesitaran. El terapeuta de Kathy me la refirió para un ajuste de gestión. Kathy necesitaba aprender a trabajar de manera más inteligente, no más. Identificamos las fuentes de los mayores desafíos de Kathy e ideamos soluciones para superarlos:

Gestión del tiempo

Kathy confesó que ocasionalmente no asistía a citas de negocios, y que tendía a hacer lo que tenía ganas de hacer en lugar de lo que necesitaba hacer.

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PROBLEMA: Kathy dependía de su propia memoria, en lugar de su planificador diario, para estructurar su día.

Solución: Ella puso una alarma para las 8 a.m., mediodía y 3 p.m. - Los tres puntos críticos de transición en su día. Ella acordó revisar su agenda cada vez que sonaba la alarma, incluso si había memorizado sus horarios de citas. Queríamos formar el hábito de usar su agenda para anotar y marcar elementos y otras tareas en una lista diaria de tareas pendientes.

Resultado: Como completó sus tareas de una lista ordenada, logró lo que tenía que hacer. Además, llegó a todas sus citas de negocios desde entonces.

Incluso con la alarma de las tres en punto, todavía se encontraba temiendo esta vez, porque eso significaba que tenía que dejar de trabajar y recoger a los niños de la escuela. Fue entonces cuando a menudo perdió objetos, como las llaves y su teléfono celular, así como los detalles del proyecto en el que estaba trabajando.

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PROBLEMA: Kathy necesitaba un sistema para mantenerse organizada a través de transiciones.

Solución: Al pasar de una actividad a otra, Kathy repitió estos tres pasos: 1) palmear; 2) mira a tu alrededor; 3) pensar en "Pat" para asegurarse de que tiene sus llaves, cartera, cuaderno y cualquier otra cosa que necesite. "Mira a tu alrededor" para asegurarte de no dejar nada, como un abrigo o un paraguas, detrás. "Pensar en" tiene dos partes: "¿Qué estaba haciendo?" Y "¿Qué voy a hacer después?"

Consejos útiles: Kathy colocó una canasta de alambre en su escritorio para guardar sus llaves, teléfono y otros artículos importantes. También configuró un temporizador para que suene 20 minutos. antes de las 3 p.m. alarma. El cronómetro le dijo que era hora de dejar de trabajar y tomar notas de dónde se había quedado para saber dónde comenzar después de la cena o al día siguiente.

Resultado: Rara vez llegaba tarde a recoger a sus hijos, y se mudó de la familia al trabajo y regresó sin problemas.

Manejo de comidas

"Odio las compras", dice Kathy. "Me lleva todo el día, gasto una fortuna comprando un montón de cosas que no necesito y, cuando llego a casa, me doy cuenta de que olvidé la leche o el papel higiénico, y tengo que volver".

PROBLEMA: Kathy necesitaba un plan de juego para llegar a la tienda, comprar solo lo que necesitaba y no volver a casa con artículos innecesarios.

Solución: Puso una lista de la compra en la nevera. Todos los artículos para comprar, incluidos artículos de tocador y medicamentos, tenían que estar en la lista antes del viernes, día de recado. Su esposo recogió todo lo que necesitaban antes de eso. Ella eligió un supermercado con una farmacia y una tienda de tintorería cercana para agilizar sus tareas. Si un artículo no estaba en la lista, ella no lo compraba. "Quédate en la lista... quédate en la lista", se repetía a sí misma.

Lo que también funcionó: Kathy dejó de recortar cupones. Descubrió que esta tarea tomó más tiempo del que justificaron los ahorros y le dio demasiadas opciones.

Resultado: Kathy hizo menos viajes al supermercado y dejó de hacer compras superfluas.

La logística de planificar una semana completa de comidas para su familia hizo que Kathy se arrancara el pelo. Examinaba sus armarios desbordantes y su congelador, se embarcaba en un plato demasiado ambicioso y demoraba la cena hasta tarde en la noche, o postergue la planificación hasta que sea demasiado tarde, y la familia comiera pizza cinco noches seguidas.

PROBLEMA: Kathy necesitaba limitar su creatividad a su trabajo de diseño y simplificar las comidas.

Solución: Ella eligió cinco comidas aprobadas por la familia que son nutritivas y fáciles de cocinar. Al hacer la lista de compras, se aseguró de reponer los ingredientes necesarios para las comidas. Aquí fue una semana típica:

• Lunes: La noche del marido para cocinar, no hay de qué preocuparse.
• Martes: Haga una de las comidas en espera. Prepare (descongele, pele, pique, etc.) los ingredientes con anticipación para que la preparación de la noche sea menos agitada.
• Miércoles: Recurra a una comida fácil, como sobras, huevos revueltos, sándwiches de queso a la parrilla o platos congelados.
• Jueves: Ver martes
• Viernes: Para llevar o salir, no cocinar.
• Sábado y domingo: Es hora de probar nuevas recetas, platos exóticos o favoritos familiares intensivos en mano de obra, como la lasaña. Decida qué comidas y haga una lista de ingredientes para comprar antes de la expedición de compras del viernes al supermercado.

Resultado: Kathy pasaba menos tiempo en la cocina y su familia comía comidas caseras con más frecuencia y a una hora razonable.

Manejo de mamá

Tan pronto como Kathy marcó el día, comenzó a hacer las tareas del hogar. Había tanto que hacer que nunca tuvo un tiempo de espera, pero todavía sentía que estaba haciendo las cosas a medias. El desgaste constante estaba pasando factura emocionalmente.

PROBLEMA: Kathy necesitaba reducir su carga de trabajo y darse tiempo para sí misma.

Solución: Podía darse el lujo de subcontratar las tareas que menos le gustaba hacer contratando a un contable y un servicio de limpieza, y reclutando a su esposo para cortar el césped.

Lo que también funcionó: En su nuevo tiempo personal, Kathy veía a su terapeuta regularmente. Ese primer año, excedió el número de visitas cubiertas por su plan de atención médica, pero siente que fue un dinero bien gastado para volver a encarrilarse.

Resultado: Ella se volvió más productiva en su trabajo. También encontró tiempo y apoyo para sí misma, cosas que cualquier madre trabajadora con TDAH necesita desesperadamente.

Lo más importante para la supervivencia y cordura de Kathy era su sentido del humor. Descubrimos que una de mis sugerencias, estacionar su carrito de supermercado al final del pasillo y buscar lo que necesitaba a mano, falló. Cuando desempacó sus alimentos, Kathy se quedó perpleja con cuatro aguacates maduros y un racimo de uvas que no recordaba haber seleccionado. Cuando se dio cuenta de lo que había sucedido, me llamó y nos reímos mucho. O había puesto sus artículos en el carrito de otra persona y se había apresurado hacia el siguiente pasillo con él, o "Tal vez la mujer del aguacate también tiene TDAH y estaba probando la misma táctica", dijo Kathy. “Puso sus cosas en mi carrito mientras yo estaba en el pasillo. Luego, cuando llegó a casa y se dio cuenta de que echaba de menos sus uvas y aguacates, pensó: ¡Qué fastidio! Lo hice otra vez. Puse mis cosas en la cesta de otra persona ".

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Actualizado el 30 de diciembre de 2018