¿Desesperadamente buscando dormir? Remedios para salvar la cordura de los padres

Revisado por ADDitude Panel de revisión médica del TDAH

Susurras: "Duerme bien, cariño" mientras apagas la luz. Cierras la puerta del dormitorio y te diriges a tu sillón. Y su hijo duerme profundamente durante la noche, despertando renovado a la mañana siguiente. Para muchos de nosotros con niños con TDAH, este escenario es un sueño que aún no se ha hecho realidad.

Una buena noche de sueño es vital para el estado de ánimo y la función cerebral de su hijo. Los estudios demuestran que no descansar lo suficiente puede empeorar Síntomas de TDAH, lo que lleva a la pérdida de control emocional. También puede afectar negativamente la memoria de trabajo, un problema que sufren muchos de nuestros niños.

¿Qué hacer? Prueba algunos de estos TDAH remedios para dormir, todo lo cual he utilizado con éxito con mis propios hijos, uno de los cuales tiene TDAH. Estas estrategias me llevaron a mí, y a ellos, a pasar la noche.

Ayudas para dormir para los niños: cómo la dieta, el agua y el ejercicio afectan el sueño de su hijo

Evite comer o comer dos o tres horas antes de acostarse. La digestión, especialmente de los alimentos que contienen cafeína o azúcar, puede mantener a su hijo despierto. Si insiste en comer bocadillos, dele leche tibia, salteados o un poco de pavo, que tiene el triptófano químico que induce el sueño.

Su hijo debe tomar suficiente agua. durante el día para evitar que le pida un vaso de agua a la hora de acostarse, y su posterior descanso en el baño más tarde.

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Haga que su hijo haga ejercicio (trote, salte la cuerda, ande en bicicleta, camine) por la mañana o durante el día. La actividad física ayuda a nuestros cuerpos a hacer la transición entre las fases del sueño. Además, dado que el ejercicio ejerce estrés físico sobre el cuerpo, el cerebro aumenta el tiempo que un niño pasa en un sueño profundo.

¿Cómo pueden los padres reducir las distracciones nocturnas?

Para un niño que es sensible a la luz, incluso un rayo de iluminación de un radio reloj puede despertarlo. Intenta lo siguiente:

Elija un reloj con una cara que se ilumine solo cuando se presiona un botón - Incluso las luces pequeñas pueden ser perjudiciales.

Aleje la cama de un niño de la puerta del dormitorio, para que no le moleste la luz que se filtra a través de él.

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Reduce la luz de las ventanas colocando cortinas opacas.

Si estos enfoques no funcionan, prueba una máscara para dormir.

Use tapones para los oídos o música relajante. para amortiguar el ruido áspero, ya sea charla de televisión, un teléfono que suena o un perro ladrando.

¿Cuál es la mejor manera de crear y mantener rituales saludables antes de acostarse?

Rituales de noche Indique al cerebro y al cuerpo que disminuyan la velocidad. También proporcionan una cercanía cómoda con los cuidadores que permite que los niños temerosos se hundan en los brazos del sueño. Señale que tendrá que terminar la tarea una hora o más antes de acostarse para tener "tiempo de desaceleración" con usted.

Cuente o lea un cuento antes de dormir a un niño más pequeño. Permita que los niños mayores lean en la cama.

Asegúrese de que su hijo tenga su manta o animal de peluche favorito. Los niños mayores pueden preferir acurrucarse con una almohada blanda y blanda.

¿Cómo debe vestirse mi hijo para dormir cómodamente?

Vestir pies fríos. Los pies fríos mantienen despiertos a algunos niños; usar calcetines puede enviarlos al país de los sueños.

Retire cualquier etiqueta rasposa del pijama.

No combine pijamas de franela y sábanas de franela. Las telas pueden pegarse y dificultar el volteo en la cama.

Mantenga a los niños frescos. Si la habitación es cálida, la ropa deportiva que absorbe la humedad o la ropa de dormir de algodón pueden evitar sudar y sacudirse. El aire acondicionado o un pequeño ventilador enfriarán la habitación, y el zumbido de las aspas del ventilador calmará la mente de un niño.

¿Qué rutina de relajación antes de acostarse calma el TDAH?

Un masaje en los pies relaja a un niño inquieto. Haga que su hijo se acueste boca arriba, si el cuarto está frío, cúbralo y sostenga suavemente su pie con una mano. Haz un puño con la otra mano y muévelo suavemente hacia arriba y hacia abajo en su empeine.

Haga que su hijo se concentre en su respiración mientras visualiza un elevador que asciende y desciende suavemente con cada inhalación y exhalación.

Crea frases afirmativas que se repite a sí misma mientras espera dormir, como "Soy adorable y capaz".

Considera la oración. Aliéntela a confiar a sus seres queridos y sus preocupaciones a Dios para calmar una mente inquieta.

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Actualizado el 19 de noviembre de 2019