Despierta y huele la calma

He estado involucrado con la comunidad de TDAH durante más de seis años. Siento que lo he visto todo: los máximos, los mínimos de fondo y todo lo demás. A decir verdad, he leído sobre todo, pero no he vivió todo (afortunadamente) Cada uno de nuestros niños con TDAH tiene su propia colcha de comportamientos y síntomas. Sin embargo, he notado algunos hilos comunes que pasan por muchas de nuestras vidas, como mañanas caóticas y súper estresantes.

Ricochet y yo (y su hermana mayor) jugamos en el desastre de la mañana desde que comenzó el jardín de infantes (papá tuvo la suerte de irse a trabajar antes de que el resto de nosotros estuviéramos despiertos). Publiqué en foros y blogs pidiendo a alguien que me dijera cómo solucionar nuestros desastres diarios de la mañana. Los sistemas de tokens y los gráficos de recompensas no funcionaron para Ricochet. Gritar tampoco funcionó. Era hora de ponerme el sombrero de mamá mala y ponerme seria. Íbamos a tener un rutina de la mañana. Íbamos a apegarnos a eso. Iba a funcionar. No hubo elección.

Implementé una regla de no televisión, no electrónica. No podías mirar ni jugar hasta que estabas listo para salir por la puerta de la escuela. La televisión se podía ver desde nuestra área de desayuno familiar, pero comer y mirar era un tabú. La televisión distraía demasiado.

Quería recompensar a Ricochet por prepararse a tiempo y mantener nuestras mañanas tranquilas, así que decidí que la electrónica era una gran recompensa, si estaba listo para salir por la puerta de la escuela con tiempo de sobra. Después de todo, la electrónica era su mayor motivador, por lo que tenía que funcionar.

Así que creé una lista de verificación muy visual. Escribí, en orden de finalización, una lista simple de cada tarea que Ricochet necesitaba completar en la mañana para estar listo para ir a la escuela. Tenía 4 x 6 pulgadas y estaba dentro de una bolsa de plástico autoadhesiva para evitar que se rasgara. Usé un clip grande para marcar la tarea en la que estaba trabajando. Cuando terminó, deslizó el clip hacia la siguiente tarea.

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Ricochet llevaba la lista por la casa con él, por lo que siempre supo lo que tenía que hacer a continuación con una rápida mirada. Se sintió como un juego de mesa, y se metió en él. Sin embargo, la verdadera motivación para jugar era el último elemento de su lista de verificación, el recompensa. Decía: "Si se completa antes de las 7:20 de la mañana, ¡puedes mirar televisión o jugar un videojuego!" Ahora eso, mis amigos, es lo que llamamos motivación externa. Cuando no tiene la motivación para hacer algo, que suele ser el caso de los niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (ADHD o ADD), la motivación externa lo alejará de la marca.

Comenzamos a usar esta "tarjeta de juego" para nuestra rutina matutina cuando Ricochet tenía siete años. Redujo el caos en un 75 por ciento. Dentro de un año, Ricochet ya no necesitaba la lista de verificación: siguió la rutina de memoria y disfrutó de un tiempo frente a la pantalla casi todas las mañanas antes de irnos a la escuela. Ahora tiene 12 años, y nuestras mañanas están (en su mayoría) tranquilas. Que regalo

Aquí hay algunas estrategias matutinas más que aprendí y usé a lo largo de los años:

• Despiértelos suavemente. Apagar las sábanas y encender todas las luces pondrá a cualquiera de mal humor. No es así como quieres comenzar con un niño con TDAH. Permita suficiente tiempo para despertarse lentamente. Intenta hacer cosquillas: la risa es un buen comienzo para el día.
• Crea un ambiente relajante. Use iluminación suave o indirecta y evite las luces fluorescentes. Son duras e irritantes para la mayoría de los niños con desafíos sensoriales. Mantenga el ruido al mínimo.
• Prepárate la noche anterior. Extiende la ropa, coloca los zapatos junto a la puerta, empaca la mochila, elige para qué comerá desayuno, incluso ponga la pasta de dientes en el cepillo de dientes, todo antes de acostarse el día anterior.
• Sea flexible sobre el desayuno. Se necesita mucho más esfuerzo para que un niño con TDAH tome decisiones. Planear el desayuno la noche anterior puede ayudar, o puede que cambie de opinión por la mañana. Si puede hacer que su hijo coma lo mismo todas las mañanas, elimina la toma de decisiones de la ecuación y facilita el desayuno para el niño y los padres. Un año, mis hijos tomaron un batido de proteínas todas las mañanas en lugar de comer un desayuno tradicional. Los batidos son 100 por ciento portátiles si llegas tarde.
• Haga tiempo para moverse. El ejercicio es un medicamento para las personas con TDAH. Déle a su hijo 10 minutos para salir y jugar, o para saltar en un mini trampolín en el interior. Ricochet solía dar vueltas alrededor de la sala antes de irse a la escuela. Una fiesta de baile matutina despertará los niveles de energía de su hijo y aumentará el buen humor. Todo vale aquí, siempre que sea seguro y los ponga en movimiento.
• Mantén la calma Esta es la cosa más importante. Mantenga la calma en todo momento con un niño con TDAH. Este es un desafío seguro, uno en el que no soy perfecto, pero que trato con todas mis fuerzas para hacer. Gritar o amenazar intensifica las reacciones emocionales y causa más daño que bien. Pídale a su hijo que se detenga por un momento y lo mire a los ojos, luego, con calma y suavidad, dígale qué necesita que haga y las consecuencias si no lo hace. Dé un buen ejemplo: si está ansioso o enojado, él también lo estará.

Haga un plan, encuentre formas de motivar a su hijo y mantenga la calma durante las mañanas menos caóticas.

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Actualizado el 29 de octubre de 2019