Consejos de seguridad para niños que juegan al aire libre
Vístete para el clima
En el frío, use al menos tres capas de tela. Use una capa interna hecha de algodón o poliéster para eliminar la humedad, una capa intermedia de lana o lana para el calor y una capa externa resistente al agua para proteger del viento y la lluvia. Las capas aíslan mejor que los abrigos pesados porque atrapan aire caliente entre ellos; si calientas, puedes arrojar un poco.
Sigue así
Hacer ejercicio con el calor del verano puede calentar su cuerpo a un nivel peligroso, causando agotamiento por calor o un golpe de calor mortal. Beba mucha agua antes, durante y después de salir al calor. Si se siente enfermo, desmayado o mareado, agobiado o tiene dolor de cabeza, DEJE de hacer ejercicio de inmediato y enfríe, incluso si ha dejado de sudar o su piel se siente fría.
Comience lentamente
Si tiene TDAH, puede tener la tentación de saltar a un programa de ejercicios con esfuerzo olímpico, pero esto podría causarle una lesión o agotarlo tanto que abandone el ejercicio. Comience con entrenamientos menos vigorosos y más cortos y vaya ascendiendo. El inicio lento también se aplica a cada rutina: estirar y calentar antes y después de cada entrenamiento. Use un monitor cardíaco o controle su pulso regularmente si realiza un entrenamiento de intervalos y sepa hasta dónde puede empujar su corazón de manera segura.
Ser cauteloso
Siempre consulte a un médico cuando comience un nuevo programa de ejercicios. Sea cual sea su deporte, aprenda las técnicas adecuadas para evitar lesiones y participe en actividades de bajo impacto que no estresen ni lesionen las articulaciones. Estira siempre antes y después de tu entrenamiento. Hacer ejercicio al aire libre también trae problemas de seguridad. Si es posible, haga ejercicio con un amigo. Evite lugares remotos o cualquier lugar donde pueda convertirse en víctima de un delito. Lleve un silbato y aprenda técnicas de defensa personal si se siente vulnerable. Dile a alguien más a dónde te diriges y por cuánto tiempo. Una carrera o un paseo en bicicleta pueden llevar a un niño lejos de casa o en calles nuevas y concurridas. Nunca dejes que tu hijo corra donde temerías dejarlo caminar.
Sigue las reglas
Si su ejercicio lo lleva a las calles, aprenda las reglas de la carretera y sígalas, evitando las áreas de mucho tráfico. En una bicicleta o patines en línea, use siempre un casco y otro equipo de protección. Asegúrese de indicar giros y avise a los demás cuando esté a punto de pasarlos. Use ropa de alta visibilidad o reflectante, especialmente de noche. Busque senderos recreativos sin automóviles en su área. En el agua, use un dispositivo de flotación personal aprobado y evite riesgos.
Actualizado el 6 de noviembre de 2019
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