Consejos de seguridad para niños que juegan al aire libre

January 10, 2020 00:29 | Pregunta A Los Expertos
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Vístete para el clima

En el frío, use al menos tres capas de tela. Use una capa interna hecha de algodón o poliéster para eliminar la humedad, una capa intermedia de lana o lana para el calor y una capa externa resistente al agua para proteger del viento y la lluvia. Las capas aíslan mejor que los abrigos pesados ​​porque atrapan aire caliente entre ellos; si calientas, puedes arrojar un poco.

Sigue así

Hacer ejercicio con el calor del verano puede calentar su cuerpo a un nivel peligroso, causando agotamiento por calor o un golpe de calor mortal. Beba mucha agua antes, durante y después de salir al calor. Si se siente enfermo, desmayado o mareado, agobiado o tiene dolor de cabeza, DEJE de hacer ejercicio de inmediato y enfríe, incluso si ha dejado de sudar o su piel se siente fría.

Comience lentamente

Si tiene TDAH, puede tener la tentación de saltar a un programa de ejercicios con esfuerzo olímpico, pero esto podría causarle una lesión o agotarlo tanto que abandone el ejercicio. Comience con entrenamientos menos vigorosos y más cortos y vaya ascendiendo. El inicio lento también se aplica a cada rutina: estirar y calentar antes y después de cada entrenamiento. Use un monitor cardíaco o controle su pulso regularmente si realiza un entrenamiento de intervalos y sepa hasta dónde puede empujar su corazón de manera segura.

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Ser cauteloso

Siempre consulte a un médico cuando comience un nuevo programa de ejercicios. Sea cual sea su deporte, aprenda las técnicas adecuadas para evitar lesiones y participe en actividades de bajo impacto que no estresen ni lesionen las articulaciones. Estira siempre antes y después de tu entrenamiento. Hacer ejercicio al aire libre también trae problemas de seguridad. Si es posible, haga ejercicio con un amigo. Evite lugares remotos o cualquier lugar donde pueda convertirse en víctima de un delito. Lleve un silbato y aprenda técnicas de defensa personal si se siente vulnerable. Dile a alguien más a dónde te diriges y por cuánto tiempo. Una carrera o un paseo en bicicleta pueden llevar a un niño lejos de casa o en calles nuevas y concurridas. Nunca dejes que tu hijo corra donde temerías dejarlo caminar.

Sigue las reglas

Si su ejercicio lo lleva a las calles, aprenda las reglas de la carretera y sígalas, evitando las áreas de mucho tráfico. En una bicicleta o patines en línea, use siempre un casco y otro equipo de protección. Asegúrese de indicar giros y avise a los demás cuando esté a punto de pasarlos. Use ropa de alta visibilidad o reflectante, especialmente de noche. Busque senderos recreativos sin automóviles en su área. En el agua, use un dispositivo de flotación personal aprobado y evite riesgos.

Actualizado el 6 de noviembre de 2019

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