P: Me ocupé de cosas sin importancia sin cumplir los plazos críticos.

January 10, 2020 00:45 | Pregunta A Los Expertos
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Q: "Estoy tan abrumado con responsabilidades, que van desde extremadamente importante a una gran cantidad de pensamientos aleatorios. No sé por dónde empezar, así que me sumerjo en algo que me distrae de todas las cosas importantes que no estoy completando. Durante ese tiempo, estoy ansioso y frustrado de estar haciendo esto, ¡pero no puedo parar! Realmente estoy arruinando mi vida. ¿Qué puedo hacer para comenzar a enfrentar y completar el trabajo que estoy ignorando? Conozco la estrategia de dividir este trabajo en piezas más pequeñas y manejables, pero no tengo éxito con eso ". Jdrazz


Hola jdrazz

Déjame asegurarte primero que no estás solo. Más de la mitad de la población. posterga de una forma u otra Todos estamos conectados para posponer las cosas, incluso las cosas importantes, PERO también tenemos la capacidad de anular esta tendencia. Aquí hay algunas estrategias para probar:

Pregúntese "¿Cuál es la ÚNICA cosa que puedes hacer que hará que todo lo demás sea más fácil?" Intenta cambiar la narrativa en tu cabeza de "

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Estoy tan abrumado con TODO lo que necesito hacer "a" ¿Qué es lo mejor para empezar? "Al hacer esta pregunta, tiene liberado de sentirse ansioso y abrumado y, en cambio, puede concentrarse en dar ese paso para llegar yendo. También intente preguntar: "¿Qué podría interponerse en mi camino?" Me encanta esta pregunta, ya que estoy matando a mis demonios antes de que me maten. Escribirlos los hará aún más poderosos y más fáciles de enfrentar.

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Haga que comenzar sea muy simple. Simplemente comenzar una tarea con algo fácil y pequeño, incluso si comienza mal, puede prepararnos para el éxito. La investigación muestra que incluso los peores procrastinadores pueden mejorar creando un objetivo muy pequeño para comenzar. Una decisión que tomar, un correo electrónico para escribir, una pieza de ropa para guardar, una factura para pagar. Tienes la idea. Es probable que una vez que comience, continúe.

Has escuchado de "duplicación del cuerpo?" UN cuerpo doble Funciona como un ancla. La presencia de otro individuo enfoca a una persona y hace posible mantenerse enfocado en tareas importantes. Quizás pueda alistar a un amigo o familiar para que se siente con usted. Esta proximidad puede ayudarlo a mantenerse anclado, concentrado y concentrado en la tarea.

Perdónate. Nos enojamos mucho con nosotros mismos cuando postergamos una y otra vez. ¡Y la investigación muestra que toda esa negatividad está empeorando el problema! Entonces, en lugar de exponer su caso al respecto, perdónese. Estarás mejor por eso.

Si desea obtener más consejos, consulte nuestra 1 hora "Procrastinación de patada a la acera" video, repleto de herramientas para desatascarte y comenzar. ¡Buena suerte!

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Gurú de la organización Leslie Josel, de Orden en el caos, responde preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papel hasta los dormitorios en zonas de desastre y desde dominar las listas de tareas hasta llegar a tiempo cada vez.

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Actualizado el 13 de junio de 2019

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