Su cerebro con TDAH necesita dormir más: cómo obtenerlo

La falta de sueño conlleva consecuencias para la salud, incluido un mayor riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Pero una falta de sueño también puede afectar seriamente su felicidad, y ese impacto no es menos grande.

El cerebro humano se acostumbra a ser con falta de sueño. Notamos el efecto sobre el estado de ánimo y el estado de alerta, pero en poco tiempo, nos ajustamos a ese estado de manera normal. Por lo tanto, puede sentirse bien, pero si duerme más, puede sentirse aún mejor.

Los efectos de la privación del sueño en su felicidad

Por lo general, duermo tan pronto como mi cabeza golpea la almohada, pero antes de comenzar mi "proyecto de felicidad, ”A menudo me quedaba despierto hasta tarde para leer, responder correos electrónicos, mirar televisión, hablar con mi hermana en la costa oeste o navegar por Internet. Estaba bien por la noche, pero sufrí a la mañana siguiente. Me siento malhumorado cuando la alarma me quita el sueño, y no me gusta correr en las mañanas entre semana, sin tiempo de sobra. Para tener más energía y más calma, necesitaba dormir antes (y despertarme antes). Busqué maneras de presionarme para apagar la luz y dormir.

Aquí hay cosas que me ayudaron a acostarme a tiempo y dormir mejor.

1. Establezca una hora de dormir específica para usted. Muchas personas no tienen idea de a qué hora "deberían" irse a dormir para sentirse bien descansados. ¡Ser realista! Si tiene que levantarse a las 7 a.m., no es aconsejable permanecer despierto hasta la 1:30 a.m.
2. Prepárese para acostarse mucho antes de acostarse. A veces me sentía demasiado cansada para acostarme. Ahora me lavo la cara, me quito las lentes de contacto y me cepillo los dientes mucho antes de planear apagar la luz.
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3. Haz tu cuarto oscuro. Cierra las persianas, bloquea las luces de tu computadora, reloj y teléfono. Lo creas o no, incluso la pequeña luz de un despertador digital interrumpe un ciclo de sueño.
4. Tramo. La investigación muestra que a las mujeres que tenían problemas para dormir les iba mejor cuando estirado cuatro veces por semana.
5. Mantenga su habitación un poco fría.
6. Si su mente se acelera con preocupación, haga una lista de todo lo que necesita hacer al día siguiente. Esto siempre funciona para mí. Puedo volverme loco, preocupado porque voy a olvidar hacer algo importante. Si yo Hacer una lista, Me puedo relajar.
7. Ordena tu habitación. No es tranquilo estar rodeado de desorden.
8. Ejercicio. Los estudios sugieren que las personas que hacen ejercicio se duermen más rápido y permanecen dormidas por más tiempo. Esto es especialmente cierto para las personas que tienen problemas para dormir.[Reproducción de seminarios web gratuitos: el sueño y el cerebro con TDAH: por qué es crítico y cómo obtener más]
9. Una hora antes de acostarse, evite el trabajo que requiere un pensamiento alerta. Intento evitar revisar mis correos electrónicos antes de irme a la cama, porque me despierta. Cometí este error anoche. Recibí algunos correos electrónicos respondidos, pero estaba tan nervioso que me tomó una eternidad dormirme.
10. Mi otra innovación que induce el sueño: me pongo medias si tengo los pies fríos. Me siento desaliñado, pero mi esposo no me deja usar sus piernas como calentador de pies.
11. Dígase a sí mismo: "Tengo que levantarme ahora". Imagine que acaba de pulsar la alarma de repetición y, en un minuto, comenzará su rutina matutina. Esto puede ser un perspectiva lo suficientemente agotadora para hacerme dormir
12. Ríndete y replantea tu falta de sueño como una buena oportunidad para aprovechar un poco más de tu día. Si me despierto y no puedo volver a dormir después de las 4 a.m., me levanto y empiezo a trabajar. En lugar de comenzar el día sintiéndome molesto, tengo la maravillosa sensación de haber logrado mucho antes de mi hora de despertar estándar de las 6 a.m.
    [Cómo la privación del sueño se parece mucho al TDAH]

Actualizado el 4 de febrero de 2019