9 a 5 con ADD: Estrategias prácticas de trabajo para cerebros inteligentes con TDAH

ADDitude: ¿Cómo pongo mi mejor pie adelante en el trabajo, especialmente cuando no creo que tenga el "mejor pie"?

Edward Hallowell, M.D .: La mayoría de los adultos con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) no se dan cuenta de lo buenos que son. Después de toda una vida de luchas y críticas, se ven a sí mismos en una luz mucho menos favorable que el resto del mundo. ¡Es difícil dar lo mejor de sí cuando no crees que hay mucho de bueno en ti!

No solo es desagradable vivir así, sino que también hace que sea difícil abogar por ti mismo en el trabajo. Hace que sea difícil ir a una entrevista de trabajo y presentarse como alguien que debería ser contratado. Es por eso que puede ser increíblemente útil ver a un terapeuta capacitado para señalar sus atributos positivos y ayudarlo a aceptarlos.

Peter Shankman: Recuerde que todos son expertos en algo. Averiguar qué tu eres un experto en, no importa cuán pequeño o "sin importancia" lo perciba, lo ayudará a enfrentar su síndrome de impostor y comenzar a reconocer su potencial.

Al final del día, Soy mi peor crítico. La mayoría de las personas con TDAH son. Pero demasiados sueños han muerto porque las personas que los soñaron no creían que fueran lo suficientemente buenos como para implementarlos. Creo que es lo más triste del mundo. Entonces, si tienes un sueño, cualquier sueño, pregúntate: "¿Qué es lo peor que podría pasar si fallo?" Mientras no sea la cárcel, creo que es mejor hacerlo.

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ADDitude: ¿Cómo puedo evitar que mi cerebro con TDAH se demore ante los plazos?

Hallowell Este problema tiene dos causas fundamentales. " La primera es que, en el mundo de ADD, el tiempo es fundamentalmente diferente. Solo prestamos atención a dos momentos diferentes: "ahora" y "no ahora". Esto significa que los plazos lejanos no se registran en nuestros cerebros, o al menos, hasta que cambian de "no ahora" a "ahora".

La segunda razón para la dilación es que es una forma de automedicación. Cuando entra en pánico y comienza a trabajar frenéticamente hacia una fecha límite, su cuerpo libera adrenalina, que es químicamente muy similar a los medicamentos utilizados para tratar el TDAH.

Una solución, entonces, es estimular su cerebro y cuerpo de otra manera, para imitar estos "modos de pánico" sin los riesgos que lo acompañan. Esto podría significar entrar en una profesión altamente estimulante, como el emprendimiento o la cirugía cerebral.

Shankman: Otra solución es crear o solicitar plazos. Si alguien dice que necesita un proyecto "pronto", eso no tiene sentido para un cerebro con TDAH. Solicite una fecha límite específica: "Jueves a las 2 p.m." significa que se hará, mientras que "Siempre que tenga tiempo" significa que se olvidará.

Si tienes que hacer algo aburrido o fundamentalmente difícil, date un golpe de adrenalina de antemano. Personalmente, me gusta saltar en paracaídas, pero no tiene que ser tan grandioso: puede ser tan simple como subir unos tramos de escaleras antes de abordar el papeleo.

ADDitude: ¿Cómo puedo navegar por la política de la oficina y la comunicación con TDAH?

Hallowell La política de la oficina significa plantear temas delicados con tacto, navegar los límites y respetar la privacidad. Las personas con TDAH tienden a luchar con esas cosas, pero todos tienen que manejarlas. Es una parte ineludible de ser adulto.

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Es posible que no sobresalga naturalmente en estas habilidades, pero puede fortalecerlas. Observe a un gerente calificado, haga críticas en una reunión y tome notas. Si tiene que tener una conversación difícil y tiene dificultades para ser diplomático, pídale consejo a un colega amigable.

Shankman: Las personas con TDAH tienden a hablar primero y pensar después. Si te sientes enojado en el trabajo, ya sea por correo electrónico o en persona, discúlpate. Dé un paseo, piense en lo que quiere decir y regrese a su escritorio solo cuando haya recogido sus pensamientos.

Y deshacerse de la agresión pasiva. Tus compañeros de trabajo saben lo que estás tratando de decir. Sé honesto, pero discreto: te llevará un largo camino.

ADDitude: ¿Cómo puedo superar mi tendencia de TDAH a llegar tarde al trabajo todo el tiempo?

Shankman: ¡Ve a la cama más temprano! Es lo más fundamental que ha cambiado mi vida. Si te acuestas más temprano, te levantarás más temprano. Incluso 15 minutos adicionales pueden significar la diferencia entre salir de la casa apresurada y caótica, y salir de la casa tranquila, con cafeína y a tiempo.

Hallowell Las soluciones a la tardanza crónica son dolorosamente obvias; El problema, por supuesto, es implementarlos. Creo que lo mejor que puede hacer es trabajar con otra persona, ya sea un entrenador, un cónyuge o un terapeuta, que puede ayudarlo a establecer la estructura y alentarlo a implementar las soluciones. Trabajar con otra persona te dará una oportunidad mucho mayor de encontrar algo que funcione y seguir con eso.

Shankman: Y no pase por alto la tecnología que ha surgido en los últimos 10 años. Luces de despertador, alarmas de código QR, cafeteras automáticas: todo eso agiliza su rutina matutina, lo que le facilita salir por la puerta.

ADDitude: ¿Cómo puedo trabajar eficazmente con alguien que no me gusta?

Hallowell La respuesta corta? ¡Chúpalo!

Shankman: Es importante reconocer que la gran mayoría de las personas que interactúan con usted, incluidos sus compañeros de trabajo, no intentan lastimarlo. Solo intentan obtener lo que quieren. Una vez que acepta que las interacciones laborales negativas casi nunca son sobre usted, alivia la presión.

No tienes que ser el mejor amigo de tu engreído compañero de trabajo, pero tampoco tienes que odiarla. Haz tu trabajo lo mejor que puedas; todo lo demás está fuera de tu control.

ADDitude: ¿Debo revelar mi diagnóstico de TDAH en el trabajo?

Shankman: En mi opinión, avergonzarse del TDAH o tener miedo de compartir que lo tiene, perjudica a quienes viven con él y tratan de beneficiarse de él.

Creo que es importante compartir. Explicar a tu jefe que tienes TDAH, que trabajas diferentemente que otros, pero no Menos - es un paso crítico para abogar por sus necesidades y educar a quienes lo rodean.

Hallowell Estoy en desacuerdo. He pasado toda mi carrera diciéndole a la gente que si manejan ADD correctamente, es una ventaja. Pero en el lugar de trabajo, creo que es una cuestión práctica. La mayoría de las personas en el mundo no entienden el TDA, y a menudo piensan que significa que no eres confiable. Están equivocados, por supuesto, pero lamentablemente, esa sigue siendo la percepción pública.

¿Mi consejo? Comparta, simplemente no use el término AGREGAR. Discuta sus fortalezas y debilidades, y hable sobre lo que se puede hacer para ayudarlo a trabajar mejor. Todavía puede obtener la ayuda que necesita, sin jugar con los estereotipos negativos del TDAH.

ADDitude: ¿Debo solicitar adaptaciones para el TDAH en el trabajo si siento que las necesito?

Hallowell Por supuesto. Debes tratar de hacer que tu lugar de trabajo sea lo más adecuado posible para ti, y cualquier jefe que valga la pena hará todo lo que pueda para ayudarte a lograr ese objetivo.

Shankman: Mi consejo es que, si quieres un alojamiento, encuéntralo de una manera que beneficie al jefe. Si desea que lo trasladen a un cubículo más tranquilo, diga: "Me di cuenta de que cuando todo el mundo se había ido para Navidad, dupliqué mi productividad. Creo que porque estaba tranquilo, realmente podía concentrarme en mi trabajo. Hay un cubículo vacío en la esquina. ¿Te importaría si me mudara allí? Realmente podría mejorar mi rendimiento ". Se obtiene algo al darle algo al jefe: todos ganan.

ADDitude: ¿Cuál es el alojamiento laboral más efectivo para alguien con TDAH?

Hallowell El alojamiento más importante no es colocar una partición o obtener la iluminación adecuada, es encontrar el trabajo adecuado. Puede parecer demasiado obvio, pero es cierto: muchas personas con TDAH que luchan en el trabajo simplemente están en el trabajo equivocado. Deberías pasar tu carrera haciendo lo que eres bueno. Todos los alojamientos del mundo no harán lo que hará encontrar el trabajo adecuado.

Shankman: Estoy de acuerdo. Al principio de mi carrera, tenía un trabajo que me obligaba a entrar y salir, y tomar exactamente media hora para el almuerzo. Yo era miserable!

Me di cuenta de que el "trabajo" que mejor funcionaba para mí era salir por mi cuenta. No todos tienen esa oportunidad, es cierto, por lo que es importante preguntarse qué lata hacer para cambiar o dejar un trabajo insatisfactorio. Pasas una gran parte de tu tiempo en el trabajo, ¡no debería ser algo que odies!

ADDitude: ¿Cómo puedo saber que estoy en el trabajo incorrecto para mi cerebro con TDAH?

Shankman: Si tienes dificultades en el trabajo, probablemente te culpes a ti mismo. Por mucho tiempo, me di una paliza: “¿Soy yo? ¿Estoy haciendo algo mal? "La sociedad nos dice que tienes que tener un trabajo, y que no se supone que sea divertido, se supone que es trabajo. Creo que lo más difícil para las personas con TDAH es aceptar que el trabajo no tiene que ser una tortura.

Mi problema era que no estaba haciendo lo que se suponía que debía hacer. Si tiene dificultades en el trabajo, pregúntese: "¿Es esto algo que amo?" Si la respuesta es no, debería estar haciendo otra cosa.

Hallowell Piense en su carrera ideal como el "punto óptimo" donde se cruzan tres cualidades: lo que le gusta hacer, lo que hace bien y lo que le pueden pagar por hacer. Pase la mayor parte de su tiempo posible en ese punto óptimo, y el trabajo se convertirá en un esfuerzo gratificante.

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Actualizado el 16 de octubre de 2018