¿Su lista de tareas pendientes no está sincronizada con sus valores? Eso es un problema.

January 10, 2020 04:04 | Tiempo Y Productividad
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Cuando tareas pendientes acumularse y el ajetreo corroe todos los aspectos de la vida, el "tiempo" se siente menos como un reloj y más como un tirano opresivo y cruel empeñado en la miseria. El tiempo tirano siempre nos empuja a trabajar más duro, movernos más rápido y hacer más, más, más, a pesar de que rara vez tenemos suficientes horas en el día para lograr algo.

En nuestro bullicioso mundo, casi todos están bajo el control del tirano del tiempo. Pero las personas con TDAH, que con frecuencia luchan con el amplio conjunto de habilidades conocidas como "gestión del tiempo" - se sienten más oprimidos que sus compañeros. Además de eso, los mensajes externos negativos - siendo criticados por ser "flojos" o "no intentarlo", para empezar - infiltrarse en el cerebro con TDAH, creando una presión adicional para trabajar aún más rápido, asumir más responsabilidades e incluso Más hecho. Esta presión es más que mental; Si no se controla, puede afectar seriamente la salud física y emocional de una persona.

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Somos seres humanos, no actos humanos, y obedecer el tiempo que cada tirano no nos satisfaga. Pero, ¿cómo puedes deshacerte del yugo del tiempo y redescubrir qué De Verdad te hace feliz? Se trata de mucho más que simples consejos y trucos para ahorrar tiempo, aunque sin duda pueden ser útiles. Sin embargo, antes de poder aplicarlos, debe reformular su relación con el tiempo y reflexionar sobre lo que realmente le da sentido a su vida. Aquí hay 6 formas de comenzar.

1. Examina tus pensamientos

Los pensamientos marinan en nuestras cabezas cada momento de vigilia, transformándose en sentimientos, suposiciones y acciones. El problema es que estos pensamientos no siempre están enraizados en la realidad. Cuando nuestros sentimientos o acciones siguen un pensamiento injusto o incorrecto, perdemos la oportunidad de vivir de acuerdo con nuestra verdad.

Las personas con TDAH se atascan en ciclos de pensamiento negativos. Estos pensamientos se acumulan a lo largo de años de mensajes externos de padres, maestros y compañeros, pero no son necesariamente ciertos. Y para romper el ciclo, debes mirar críticamente tus pensamientos negativos y reemplazarlos con mantras más justos y alentadores.

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La próxima vez que te encuentres pensando: "Nunca lo haré a tiempo", retrocede y considera la raíz de ese pensamiento. ¿Es una realidad objetiva, o es el resultado de años de mensajes negativos? Presta especial atención a tus pensamientos sobre el tiempo y haz tu mejor esfuerzo para replantear los pensamientos negativos. "Siempre postergo" se puede convertir en "No siempre he manejado bien mi tiempo en el pasado, pero puedo tomar medidas para hacerlo mejor esta vez".

Esto no será fácil: ¡los patrones de pensamiento negativos son profundos! A veces, tu cerebro simplemente no te permitirá replantear positivamente un pensamiento negativo. Esta bien; incluso intentar examinar el pensamiento, y controlar regularmente las espirales negativas, puede poner a su cerebro en el camino hacia patrones de pensamiento más positivos y productivos.

2. Reconsidere su lista de tareas

Una lista de tareas bien mantenida es una herramienta crítica para realizar un seguimiento de las responsabilidades y las tareas cotidianas. Pero es fácil para alguien con TDAH convertirse en esclavo de una lista de tareas, ya sea permitiéndole eliminar toda espontaneidad de la vida, o dejándola crecer tanto que se vuelva inmanejable carga. Fue una llamada de atención para mí, por ejemplo, cuando mi hija echó un vistazo a mi lista de tareas pendientes y se sorprendió al descubrir que contenía 92 artículos. En ese momento, me di cuenta de que ya no estaba usando mi lista como una forma de administrar mi tiempo. Me había atrapado.

Cuando nos apresuramos a obedecer una lista de cosas por hacer, nos privamos de la oportunidad de reflexionar sobre nuestras elecciones y encontrar significado en nuestras vidas. Tómese unos minutos para mirar su lista de tareas y considerar cómo se está utilizando. ¿La mayoría de los artículos son cosas que desear hacer, o son cosas que tú tener ¿que hacer? ¿Son cosas que ni quieres ni necesitas hacer, pero te has convencido a ti mismo? debería ¿hacer? Elimine los "deberes" de su lista de tareas pendientes siempre que sea posible, y asegúrese de que haya un equilibrio saludable entre las tareas que realiza debe hacer y aquellos que deseo que hacer.

Si una lista de tareas pendientes le ayuda, no hay razón para abandonarla, o incluso cambiar drásticamente cómo la usa. El propósito de este ejercicio es simplemente examinar sus prioridades y replantear cómo maneja su tiempo.

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La velocidad de la vida diaria puede obligarnos a vivir de manera reactiva, en lugar de ser proactiva y en la búsqueda intencional del crecimiento. Interrumpir esta velocidad requiere trabajo, especialmente para alguien con TDAH, que enfrenta desafíos internos y externos adicionales cuando se trata de reducir la velocidad.

Desenchufarse de la velocidad de la vida diaria no tiene por qué significar un retiro en la cima de una montaña remota. Puede ser una "vacación" de cinco minutos, en la que no mira su teléfono ni revisa su correo electrónico. Animo a mis clientes a pasar al menos una hora a la semana al aire libre, sin hacer nada. Ver pasar las nubes durante una hora te permitirá notar cosas sobre ti: una pasión que renunciaste o un sueño que quedó enterrado bajo el ajetreo diario.

4. Escribirlo

Tomarse el tiempo para escribir en un diario, sin reglas, objetivos o incluso una agenda específica, puede ayudarlo a comprender mejor lo que quiere de su vida y cómo podría gastar mejor su energía. Incluso 10 minutos de escritura, 2 o 3 veces a la semana, pueden tener un gran impacto en su bienestar y fortalecer su sentido de identidad.

Si no eres un escritor natural, no te obligues a leer una sesión diaria de diario. En cambio, pruebe otras formas de reunir y expresar sus pensamientos, como diseñar un collage o unirse a un grupo de apoyo local. Incluso algo tan simple como comenzar un tablero de Pinterest con tus citas inspiradoras favoritas puede ser mágico para organizar o descubrir tus sentimientos más profundos.

5. Reencuadre los errores

Un error no es una marca negra en tu alma. En un mundo perfecto, un error es la oportunidad de aprender y crecer. Desafortunadamente, nuestra cultura basada en los resultados tiene poca paciencia para los errores, y cualquier persona con TDAH que haya hecho su parte justa puede entender que sus errores la convierten en un fracaso.

Pero no eres un fracaso, y no hay necesidad de castigarte por errores pasados. En cambio, trabaje para replantearlos como oportunidades: oportunidades para reconocer patrones, oportunidades para tomar mejores decisiones, oportunidades para comprender mejor sus necesidades. Si está colgado de un error pasado, retroceda y pregunte: "¿Cómo podría pensar de otra manera? ¿Qué puedo aprender de esto?

A menudo, este replanteamiento lo ayudará a darse cuenta de que aferrarse a un error antiguo solo lo está frenando. Decidir dejar atrás los errores del pasado es un sentimiento liberador, y abre la puerta a la positividad, la superación personal y el aumento de la autoestima.

6. Deja ir las "estrategias"

La mayoría de los consejos de gestión del tiempo para personas con TDAH giran en torno a “consejos y trucos”: diseñar el sistema de lista de tareas perfecto o encontrar la aplicación que resuelva sus problemas de productividad. Estas herramientas tienen su lugar y pueden ayudar a las personas que luchan por tomar el control de su tiempo. Pero no son el final de la vida, y confiar demasiado en ellos puede distraernos de nuestro propósito superior.

¿Mi consejo? No comience con "estrategias". Comience con sus valores. ¿Cuáles son tus mayores prioridades? ¿Qué quieres de la vida? ¿En quién esperas convertirte? Preguntándose a sí mismo: "Si todo lo demás desapareciera, ¿qué no querría perder?" Es intencional para el crecimiento personal. Las estrategias pueden (y vendrán) más tarde, pero solo el descubrimiento de sus valores puede ponerlo en el camino hacia su ser más ideal.

[Cómo hacer las cosas, sin ser abrumado]

Actualizado el 9 de abril de 2019

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