Cómo hacer amigos: habilidades sociales para adultos con TDAH

Aquellos de nosotros con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) tenemos la mejor de las intenciones de mantenernos al día con viejos amigos o hacer espacio para nuevos. Pero controlar el estrés en nuestras vidas, ayudar a un niño a estudiar para un examen, organizar comidas de una semana y asegurarse de que se hayan tomado medicamentos, puede hacer fracasar fácilmente esos objetivos dignos.

Cuando estamos ocupados, a menudo ponemos a nuestros amigos y parientes en segundo plano, pensando que los veremos la próxima semana o el próximo mes. Pasaron seis meses y todavía no hemos tomado esa taza de café ni hemos ido juntos a esa película.

Bueno, te estás perdiendo más de lo que piensas. Los estudios demuestran que hablar o pasar tiempo con amigos reduce estrés y te mantiene saludable al bajar la presión arterial y estimular el sistema inmunológico. Las amistades pueden agregar años a tu vida.

Tenía una amiga, Judy, que aprendió sobre la importancia de la amistad mientras luchaba contra el cáncer. Durante su lucha, nos juntamos cada semana. Ella quería que la ayudara a escribir su elogio y que lo entregara en su funeral. La lección que Judy quería transmitir era que cuando se detiene todo el ajetreo de nuestra vida diaria, tenemos control sobre lo que es realmente importante: la fe, la familia y, sí, los amigos.

Mantener amistades puede presentar un desafío para los adultos con TDAH, muchos de los cuales tienen dificultades con la rutina. Un plan te ayudará. Me doy cuenta, por supuesto, que probablemente estoy predicando al coro. Apuesto a que nadie que lea este artículo ha entrado en acción sin primero desarrollar un plan. ¿Derecho? Recuerde que, en las amistades, así como en los negocios, la planificación inicial produce resultados finales.

Estos son algunos de los mejores consejos que he encontrado para ayudarlo a construir o reconstruir relaciones estilo ADHD:

Agarrar 10

Reserve 10 minutos al día para conectarse con amigos y familiares. Cuando entreno a personas, usamos "fragmentar" o dividir tareas más grandes en tareas más pequeñas y manejables, para ayudarles a organizar sus vidas. Bueno, ¿por qué no usar el fragmentado para mantenerte en contacto con tus amigos cada semana? No te sientas culpable por todas las llamadas que no has hecho, solo haz una a un amigo. Intentar llamada tres a la semana

Doble inmersión

Hacer dos cosas a la vez es una fortaleza del TDAH. Si tiene poco tiempo, considere la posibilidad de doble inmersión: llame a un amigo mientras atiende a otra cosa en su lista de tareas pendientes. Hablar a un amigo en un altavoz o auriculares mientras lava los platos, camina a un recado o incluso viaja en autobús o tren al trabajo. Planifique un desayuno o almuerzo con amigos. Necesitas comer de todos modos, así que ¿por qué no invitas a un viejo amigo al restaurante?

Mantenimiento Programado

Así como necesitamos recordatorios para llevar nuestro automóvil a servicio, un sistema de recordatorio para mantenernos en contacto con nuestros amigos es invaluable. Algunos de mis clientes están estructurados y tienen un "tickler" sistema en su computadora para alertarlos de contactar personas a intervalos establecidos.

En coaching nos referimos a esto como crear un enlace o gancho. En la vida real, nos referimos a esto como mantener una amistad.

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Consejo de bonificación

Si no tiene muchos amigos, comprométase a encontrar uno en los próximos tres meses. Comience con su lugar de trabajo u otras áreas donde pase tiempo y se encuentre con las mismas personas. Un gimnasio o la biblioteca ofrece buenas oportunidades. Y recuerda: planifícalo en tu día.

Actualizado el 10 de abril de 2017