Lidiando con los pensamientos intrusivos del TOC y la ansiedad

Los pensamientos intrusivos a veces pueden acompañar al trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y trastornos de ansiedad como trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Los pensamientos intrusivos son perturbadores para experimentar, y pueden causar un estrés extremo y una mayor ansiedad. Pueden invadir la mente sin previo aviso; Además, pueden ser oscuros y francamente terroríficos. La publicación anterior examinó cuáles son y no son los pensamientos intrusivos del TOC y la ansiedad. (Revisión rápida: los pensamientos intrusivos no son una señal de que tú o alguien que conoces es una persona terrible). Ahora exploremos cómo lidiar con estos pensamientos intrusivos para que puedas reducir ansiedad e incomodidad

Pensamientos intrusivos que pueden convertirse obsesiones en el TOC y puede causar miedo y preocupación excesiva y que limitan la vida en GAD no es algo de lo que a la gente le gusta hablar. Estos pensamientos son horribles para la persona que los tiene, como el padre que piensa lastimar a su niños o la mujer que está sentada en una reunión y de repente tiene fantasías sexuales perturbadoras sobre las personas alrededor de ella.

Tales pensamientos pueden hacer que las personas se sientan asustadas, avergonzadas, preocupadas y llenas de odio hacia sí mismas. Si has experimentado pensamientos intrusivos, podrías notar que te has enganchado. Tal vez descubras que no puedes dejar de pensar en estos horribles pensamientos, y cuanto más piensas en ellos, más se quedan y más ansioso te pones. Es hora de salir de ese círculo vicioso.

Lidiar con la ansiedad y los pensamientos intrusivos del TOC: separarse de sus pensamientos

El primer paso para reducir el efecto de los pensamientos intrusivos es aprender e internalizar este hecho: si fueras capaz de hacer lo que estás pensando, estos pensamientos no te causarían angustia.. La razón por la que estás luchando con las ideas e imágenes que invaden tu mente es porque no lo hagas quiero actuar sobre ellos. Tus pensamientos van en contra de quién eres en tu núcleo. Tenga la seguridad de que los pensamientos oscuros e intrusivos no son lo que usted es.

Una forma de comenzar a creer esta verdad es gentilmente cambia tus pensamientos. Cuando te sorprendas de qué tipo de persona eres para tener pensamientos intrusivos, tómate un tiempo para escribir un diario, bosquejar o incluso enviarte mensajes de texto con tus cualidades y fortalezas positivas. No discutas con tus pensamientos intrusivos. Simplemente dirija su atención a lo bueno en usted mismo.

Otros conceptos a tener en cuenta para ayudarlo a separarse de sus pensamientos:

• No siempre tenemos control sobre los pensamientos que aparecen en nuestra cabeza. Nadie sabe de dónde vienen muchos pensamientos, y realmente no importa. Solo están ahí.
• Los pensamientos no son tangibles. No son reales Puedes pensar en una vaca saltando sobre la luna, pero eso no significa que sucederá.
• Los pensamientos son impotentes. Necesitan tus acciones para hacerse realidad. Sin tu acción, los pensamientos no son nada. Tienes control sobre tus acciones; por lo tanto, sus pensamientos intrusivos no serán más que palabras e imágenes en su mente.

Además de separarse de los pensamientos intrusivos, es importante aceptar esos pensamientos.

Practique la aceptación para reducir los pensamientos intrusivos del TOC

Aceptar lo que te está causando agonía probablemente parezca extraño, pero es efectivo ("Acéptese con ansiedad para reducir la ansiedad"). Cuanto más piensas y te preocupas por los pensamientos intrusivos, más persistentes se vuelven. Se convierten en su foco y usted se enreda en ellos mientras lucha. Gradualmente, los pensamientos intrusivos se vuelven agotadores a medida que luchas contra ellos.

En lugar de luchar contra ellos, deje que los pensamientos intrusivos simplemente estén allí. No tiene que abrazarlos, pero no trate de sacarlos de su mente. Simplemente acepte que estos pensamientos aparecen sin invitación y suavemente dirija su atención a otra cosa. Concentrarse conscientemente en un objeto tangible que puede ver, tocar, oler u oír puede arraigarlo en la realidad y disminuir los pensamientos intrusivos e irreales.

A veces, los pensamientos intrusivos disminuyen con el tiempo. Otras veces, permanecen como una parte obstinada de TOC o ansiedad. De cualquier manera, cuando separas quién eres del contenido de los pensamientos y aceptas que estos pensamientos son allí, pero no son reales y no tienen poder, puedes avanzar en tu vida en lugar de quedarte atrapado y estresado

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.